د glutes ډولونه ساته

عصري کلتور حکم د قوانينو سړی، نو دا پوښتنه نه ده که د پړسول بدن، یا لږ تر لږه پالیسو رقم هغه هم خبرې وشي اړتيا نه لري. Saggy خيټه د فېشن بهر دی، نو غوره دا ده چې له داسې يو په زړه میلان پورته وساتي او پیروي یې وکړي.

ساته - د بريا راز

بې له شکه، د نن ورځې په ټولنه کې د خپل د روغتیا او بڼه په اړه ډېر جدي دی. دا خوندي دی وايي، چې د يو کس د ظاهري بڼه غږوي نه یوازې په ورځني ژوند خو هم د کار په اړیکو کې مهم رول لري. د خپرېدا، چې د بانک، د اشتهارونو د شرکت يو غړي د کاتب یو ښه محتویات یی، چې د مدير احتمال ډیر دی د جذبولو او د غليظ او لغړ، شهداي-په لټه کې سړی د ځينو خدمتونو د وړاندې کولو په پرتله د اورېدونکو پام وګټي. همدغه د بې عيبه جنس د تطبيق وړ، ځکه اوس چې د تر ټولو بريالي مديران د د انسانانو د ښه نیم استازو یوازې دي.

په دغه لیکنه کې به موږ پر موضوع، ښه او يا بد مه فټنس ګمان نه. موږ به بحث چې څرنګه د مستقیم عمل وکړي. او راځئ چې په پام کې څنګه په سمه توګه په پښو کې راژوندۍ او شاتخته.

د تحصن UPS استعمال

ساته - دا ده چې نه یوازې د بدني روغتيا وساتي، خو هم د اضافي وازګه له لاسه ښه لاره ده. وروسته د ټولو، دا تمرین شامل دي د د بدن لوی عضلات زيات شمېر. څنګه کولای شو چی د عضلاتو د جوړولو؟ دا یوه ساینس دی، او دا ضروري نه ده چې فکر کوي چې دا اسانه ده. په مختلفو طريقو شته دي، خو په هر څه چې په مستقیمه توګه د خپل بدن سره وصل، تاسو بايد په انفرادي توګه مراجعه شي.

ساته دي د مثبت شيبو کار:

1. د زړه، سږو او د دوران سیستم په کارونوکې د پرمختګ.
2. مرسته د اضافي وازګه بېغمه.
3. د بدن د عمومي فزیکي بڼه ښه شي.
4. د جمیل صبر زیاتوالی.

که څه هم، د مختلفو تمرینونه، چې به د پښه عضلات شامل ډېر شتون لري. د ګنځايونو دومره متنوع چې تاسو کولای شي په دوی یوازې ترلاسه له لاسه فورمې. تحصن UPS، چې يوازې weightlifters کارول دي، د ښکال لري ګنځايونو، البته، د هلکانو او نجونو په ځانګړي ګنځايونو شته دي، ځکه چې دا د وروستنۍ ته زياته پاملرنه ده په پرتله د پښه عضلات پمپ د شاتخته ورکول.

د ګنځايونو فورمې

راځئ له خوا د موندلو څخه څه د تحصن UPS ډوله دي لپاره کښيږدي مناسب، او هغه څه چې باید سره ځانګړې نجونو شي پيل شي.

بې له شکه، چې د هلکانو به د خپلو شاتخته زيات پام نه ورکوي نو په توګه په بشپړه توګه روښانه: دوی به خورا عادي تحصن UPS وي او، البته، د يو barbell نزدي. بله خبره - د نجونو دي چې کله کله یوازې لیونی پمپ شاتخته، نو زه به د دې موضوع ته جدي پاملرنه دا خوښوي.

د فورمو د شاتخته د ګنځايونو سره وزنه دي (د دې ټولو تمرینونه چې باید سره یو barbell، وزن، dumbbells، شګو ترسره شي شامل دي). د بدن چې کولای شي د خپلې خوښې وزن ترسره شي په دې برخه ته د عملي هم شتون لري.

ساته

ډولونه لپاره glutes توپير ساته barbell. بايد يادونه وشي، چې يوازې د يو معلوم تمرین صحيح اعدام به د مطلوبه پایله کې، يعنې د، يوازې د يوه عضلاتو د ډلې، چې د دغه غورځنګ ته واستول شوه، همدارنګه د لوبو ټپي کیدو مخه ونیسو وزن کې زیاتوالی حاصل. له همدې امله مونږ باید د ټکنالوژۍ د تطبیق پاملرنه وي.

کلاسیک ساته

دا تمرین دی ډیر معمول دی او يو بنسټيز، که تاسو غواړئ چې د عضلاتو د پښو او شاتخته جوړ کړي. بايد يادونه وشي چې دا تمرین دی چې موخه یې د په ورته وخت کې د عضلاتو د څو ډلو، نو دا خورا ستونزمن دي، او کله چې د انرژۍ د ډېرې، چې د شحم په له منځه وړلو ته د مرسته کولو ولګول.

په سمه توګه ترسره کړي، نو تاسو بايد د ټوټه نيغه ودريږي، پښې خپريدو اوږه سور، په خپلو اوږو باندې د يوه barbell واخلي او محتیا پيل کړي. په دې وخت کې باید له نږدې بېرته وڅارل شي و نيغه، او ټیټه بېرته - قوسي مخ. د سر پورته کړې. دا ترلاسه کېدای شي که د چت د اوسني ټکی: دا ضروري ده، په لټه کې نه دي، چې د تمرین په اوږدو کې د هغې په لټه کې. په دې ډول په ګونډو بايد د پښو هاخوا وغځوي نه، چې د ده، ګنځايونو په ترڅ کې د پښې د غورځنګ د تګ کرښه باید سخت وي. وړاندې له دې چې تمرین څخه پيل شوې، تصور دی چې مخکې له مخکې په خپلو اوږو باندې د يوه barbell ولاړ، کیني، ستاسو په جرابې تصور چې نيغه کرښو چې د محدودولو د زنګون يې بهر ته ځي ریندي. دا هم د تمرین پر مهال په سمه توګه تنفس ته ضروري ده، ځکه چې د اکسيجن ته غوړ سوځولو پروسی لپاره ضروري ده په توګه په موثره توګه د امکان رامنځ ته شوه.

د سره barbell د ګنځايونو فورمې دی چې له دې تمرین محدود نه، نو تاسو هم د لاندې تمرین، چې ډېر ښه جوړ وکاروي.

سره barbell نزدي

دا تمرین باید سره د کم وزن شي. په سمه توګه نه، تاسو بايد د هغه په اوږو د barbell د سور پرته واخلي، د هغه د پښې، او بیا د امکان تر حده مخ ولاړ شي.

ضروري لکه د اوږد ګامونه جوړول تر څو ناست، چې د ټولو په ژوره، مخکې له دې تمرین د یادونې وړ ده یوه ښه پورته پښه عضلات ګرمه کړي او د کار لږ غځیدلې.

سره barbell تمرین "ښه سهار"

دا تمرین موخه نه يوازې په شاتخته، خو هم په شا عضلات، د کارونې وروسته به ستره اغیزه. د دا درسته اعدام په لاندې ډول دي. په نيغه ودريږي، پر اوږو یو barbell واخلي دا ضروري ده، په ورته وخت کې پښې باید اوږه-سور پرته پر ځای شي. ارزښت نه څومره چې ستاسو په ګونډو کوږ، له دې تمرین ترسره کوي. ځینې لوبغاړي څه په خلاف چې دا یوازې په نيغه پښې سپارښتنه. په دې ډول، موږ راټیټ بدن ته په ګډه سره د ښکته په توګه د امکان کم امسا ته زموږ په شاتخته د راکښ احساس پیل شي، نو تاسو کولی شئ ریندي کړي. کوښښ وکړئ ترڅو ناڅاپي خوځښت څخه ډډه وکړي.

سره dumbbells ساته

اساسي ساته ترڅنګ، هلته دي د سره dumbbells تمرینونه پرېمانه. ډولونه سره د dumbbells ساته توپير دي او تمرین وروسته په "پياوړی" عضلات سره barbell او يا هم د چمتووالي پړاو د bar مخکې کارول شوي دي.

تر ټولو ګټور تمرین، چې کېدای شي د شاتخته وکارول شي، د همدې نړیوال بريدونه، یوازې د دې وخت کې سره dumbbells پاتې شي.

سربېره پر دې، د دې مرمۍ ځينې ځانګړي تمرینونه هم ده.

د dumbbells شاتخته د کارولو تر ټولو عام روزنه لاندې تمرین.

دا په نيغه ودريږي ضروري ده، پښې خپريدو اوږه سور ټوټه، نو د مخ ستاسو په لاس کې یو dumbbell واخلي (او یا داچه د سر، هلته د بوختياوو، کله چې دوه وزنونه په لاس کې نیول کیږي نوعه ده)، او بیا د معياري ساته لاړ.

د سره د ښځو لپاره د وزن ساته بېلابېل ډولونه دي ډېر ګټور دي. اصلي ګټه داده چې دوی کولای شي پرته له کور وځي او یا د انګړ څخه ترسره شی.

د ګنځايونو کورونه فورمې

شک نه شته چې د څو کولای شي د جمنازيوم د يو سفر په لوکس وس، نو تاسو بايد د په کور کې glutes د ساته ډولونه په پام کې.

زه څه کولای شم چې د شاتخته لهجه وساتي؟ شته دي د درنو تجهیزاتو او د جمنازيوم سفرونو پرته د "prokachek" دا له یرغلونو سيمه پرېمانه. خو دا باید په نښه شي چې د خپلې خوښې وزن تمرین به په توګه سره د اوسپنې یوه بوختياوو ورته اثر نه ورکوي.

ګڼ شمېر تحصن UPS فورمې، خو د تحلیل تر ټولو اغيزمنه او کومې خاصي مهارتونو ته اړتيا نه لري.

د دوديزې تحصن UPS تاسو کولای 1،000 څخه ډیر ځله په ورځ کې نه، دا باید په نښه شي چې د خپل وزن کې روزنه، د ټپي کېدو په دی لږ. له همدې کبله، موږ د همدې اصولو کولای شي لکه څنګه چې په ساته وکاروي. یوه بوختياوو په ترڅ کې، چې تاسو ته اړتيا لري چې د منځنۍ کچه وټاکي، چې د چې د عضلاتو، چې د ورکړل پاملرنه برخه هر سانتي احساس کوي.

د بل محتویات ده ساته "plie". د دې لپاره چې دا ستونزمنه دنده ترسره کړي، تاسو باید پښې پرته خپور او د پښو د خوشې نو چې د پښو څخه بهر وکتل. دا ډېره مسخره ښکاري، خو د ساته په زړه پوري نتيجه ده.

آيا ته اجازه نه سترګې پټوي. دا کولای شي د لاندې ګامونه ترسره ترسره شي. ستاسو د پښو په اوږه ولاړ سور ټوټه، نو یو پښه د امکان تر حده د کوناټی چلنۍ mounted. په ترڅ کې د ګنځايونو د بدن د وزن باید پر مخ پښه، په بشپړه توګه راځي چې، په خپل وار، په بشپړه توګه په ځمکه. دوهمه پښه یوازې پر پنجه او توازن د زیات استعمال پر بنسټ.

"بلع" - د مشهور تمرين دی چې د ځانګړي مهارتونو او واک ته اړتیا لري. که دا ونشي ترسره، نو کولای شي چې د یو بل د غایطه موادو ځای پرځای شي او تکيه پر دا، نه تحصن UPS.

د شاتخته ډولونه ساته دي ګډو کېدای شي چې یو تخنیک کارول لکه کله چې د معمول يا کلاسيکه ساته ترسره کولو، هڅه کې تير شي چې د پنځم پوړ د ټکی د کنټرول هڅه، او بیا په ډراماتيکه توګه ټوپ کړ.

مخکې ماده د رسېدو لپاره، زه غواړم چې د خوړو په هکله يو څو خبرې وايي. څومره به نه تاسو ته د روزنې مزاحمت، دا په هغه څه چې تاسو خورئ او په کومه اندازه يې له نژدې په ارزښت. یوازې یو متوازن رژيم ته اجازه ورکوي چې تاسو خپل پرمختګ وګوري، نو دغه مهم عامل غفلت نه. د غوړ سوځولو خوړو د بهیر باید په ورځ کې څو ځله په مصرف شي، چې په ورځ کې 8 ځله مسلکي وخوري. دا اړينه ده چې په بشپړه توګه خپل ځان د خوږ او نشايسته خواړه بېغمه. د څښلو د مایعاتو پرېمانه. د تېر او ډېر مهم عنصر دی چې د خپل ځان د نظم، پرته د روزنې میاشتو کولای سيه ته ولاړ شي.

ځکه نو، د تحصن UPS مختلفو ډولونو موجود دی. عکس ښيي څه اغېز ترلاسه کیدای شي که د سستۍ دمنځه او نه د خپل بدن. زموږ له تجربې، موږ کولای شو په ډاډ څرګنده شي، چې شته دی بدرنګه بدن نه، یو زړه نازړه ښکیل په، نو ودروي حسادت شته دی elastic شاتخته نورو، د يو بل ونډه واخلي.