د سره د جمناستيک او امسا تمرینونه ټولګه. سره د ماشومانو لپاره يوه امسا تمرین

د جمناستيک او امسا سره مرسته کوي د وزن او د بدن د ویش د بار د ثبات، خو دا چې دا امکان ته ډېر اغېزمن او بېلابېل روزنې ترسره کوي. که تاسو له خلکو سره چې د عادي او monotony ونه زغمي تړاو لري، نو دا ستاسو لپاره ده.

په منځ لپاره د جمناستيک او امسا تمرين د توکي - تر ټولو ارزانه او هراړخیزو سامان ده. برسېره پر دې، چې له يو امسا د تمرین کړي، دا ضروري نه ده چې د پېري. موږ دا آله په لوړه لري. يوازې له ټول اضافي او استعمال څخه خوښ دی چې د هغوی د روزنې د يوه پيسه هم نه لګوي د هغه امسا ومینځی.

ګټه

د سره امسا تمرینونه پیچلې سره د یو روښانه وجدان obshcherazvivajushchih په نامه شي. دا یو فرصت ولري چې د شاتخته، ورنونو، د وسلو، مطبوعاتي، سینه، خوسکي، هو څه پمپ کړي! برسېره پر دې، دا په د رزمي د وسلې په توګه د بېلابېلو ډولونو کارول کېږي.

او د دوهم دی تر څو د ټولو شک تیاری وي او په دې تمرین ګټه مست قاطع شواهد: نامتو Gvinet Peltrou لاس سره د جمناستيک او امسا! د هاليووډ د غوره روزونکي یو - هغه لاره چې د وزن له لاسه ورکړي "ګمارل" Treysi انډرسن ده. له همدې کبله، موږ د یو مثال په توګه له دا واخلي او لاړ!

ولاړ دريځ

د دې لپاره چې د يو امسا دې تمرین کوئ، ولاړ، پښو اوږو سور پرته انتظام، د هغه په اوږو يو امسا اچوي. د چپه پښه د بدن ته اړوي او د حوصلې په خپل ځای پاتې شي. موږ ته د پیل ته بیول شوي. د چپ بدن ته اړوي. بېرته.

دغه لانديني تمرین. ودريږي، لښته کړي. د حق د بدن څرخیدو ته خپل اصلي مقام ته ستون شي. د چپ بېخونده، بېرته راشي. په داسې حال کې چې په عمودي الوتکه حرکت پیروی کړی.

په عین دنده کې، خم مخ په ورته وخت کې اعظمي د يو سم، پښې نيغه د بېرته سره د بېرته (صدري او یوالس) په سپرغۍ، د سر بېرته. خپل لاسونه پورته او ښکته په توګه د امکان تر حده د هغه امسا بېرته اخلي مطرح کړي. بېرته د پیل دريځ.

د دې لپاره چې د لاندې لپاره عمومي پرمختیايي تمرینونه سره امسا، تاسو باید په عین دنده کې ودريږي. یوازې د موجودي بايد د سينې په مخ کې په مستقيم ډول وي. د ښي پښه په لور بېخونده، دا مصلحت وي چې د هغې په مخ کې د يوه امسا په فرش کړي. Back. دا سره د چپه پښه ورته کوي.

په عین دنده کې، ساتلو په لاندينۍ امسا. دا مخ کوږ، صافه، سترګې نيغه مخ. د سينه امسا ټينګولو، د قاتيدلو د وسلو د تيغ، پکې نووينځۍ دي upwardly او اړخیزه توګه متوجه کړي. د امسا د ولسي او د مقام د پیل ته ستون شي.

د په فرش عمودي امسا په مخ کې واچوئ، د هغې په خپل لاس کړي، د هغه لاسونه نيغه ووځي. کوږ، چې په بېرته سپرغۍ، مخ، تکيه په يوه امسا. چلول رڼا springy کمزوي کېدو وروسته، انحراف زیات شي. Back.

ناست مقام

په لښته دې تمرین کوي، تاسو بايد د دې کیني، د پښې مستقيم فشار، ساتلو باندې د هغه د اوږو د مرمۍ. د کور کاږه د پرمختګ لپاره، د خپل بېرته هوارو ساتي. جوړول رڼا springy کمزوي د پرمختګ لپاره، د هر وخت د ځوړ زیات شي. بېرته د پیل دريځ.

په عین دنده کې، چې د ښي لوري د بدن اړوي. د امسا پورته کړي، د کور د چپ ته پراختیا ورکړي. د ټیټې اوږو پیروی کړی. بيا له دې تمرین په مخالف لوري ترسره کړي.

مساعدو مقام

جوړول د سره امسا تمرینونه دغه ټولګه، تاسو باید د خپل د معدې په دروغ، پښې اوږو سور ټوټه خپريږي. دا اړينه ده چې د هغه په لاس outstretched د امسا وکړي. د هغې سر پرانيسته، خپل لاسونه پورته کړي. د کمکیانو لپاره د هغه په سر ولري، او بيا دا د هغه د اوږو واچوي. د کور د مشرانو برخه چې تر خپله وسه لوړ کړي، د اعظمي prognuvshis، د 5 ثانيو کې په دې مقام کې پاتې شي. بېرته د پیل دريځ.

په عین دنده کې، ساتلو د شا شاتخته لاندې د امسا. لاسونه پورته کړي، او د مشرانو د بدن فشاري او خم، قطعات ستاسو د زنې پورې. په دې مقام، چې د پنځو ثانيو کې پر پاتې شي. د سينې د پوړ د ولسي او د مقام د پیل ته ستون شي.

د سره د جمناستيک او امسا تمرینونه بل ده ټاکل شوی. زه باید ستا د بېرته تګ پر مهال دروغ، نيغه پښه په ګډه ترسره، د يوه امسا چې د ټټر پر مخ وساتي. دا دپاک او د پښو په ګونډو کوږ او بيا د خپل ټټر يې کش کړي. د پښې د امسا له لارې د هغوی د لا کش کړي، پرځای د يوه امسا په ځمکه تر شا کړي. د حوصلې مطرح کړي. د پوړ دا ولسي. د پښې کوږ، نرمۍ سره د سينې ته يې راکاږل، او بیا د مرمۍ پورته کیږی. په امسا له لارې د مخالف لوري د پښې لري. د پيل مقام د مټو او پښو ته ستون شي.

انعطاف پرمختګ

په لښته په موخه انعطاف ودې لاندې تمرین. تاسو باید د هغه په مخ کې د يوه مرمۍ ترسره داسې حال کې تر لاسه کړي. دا ته اړتيا لري او د چپ تر د لاسونو څخه تیریدل د حق په عمودي الوتکه رییسان شي. امسا پیل لوړ او په پايله کې چې په یوه افقي الوتکې ګرځېدې یو تمرین ترسره کړي.

ته ودرېږي، په لاندې ولري. ، د هغه تر شا په لاس پيل او تر شا يې ولویږي ښکته ولري دا پورته ضروري ده. دا دپاک او د پیلولو ته بیول شوي.

په عین دنده کې ودريږي. امسا تر شا د هغه پورته د هغه لاسونه لري، او بیا تر شا يې دا راټیټ شو. شاخي په اوچت ښي پښه او ستاسو د ګوتو projectile ته ورسيږي. په فرش يو پښه کیږدی او بیا دا ستاسو د ګوتې پورته او د رسېدو لښتو. په فرش يو پښه کیږدی، يوه مرمۍ پورته، او بیا د موقف د پیل ته ستون شي.

تیاری

ته اړتیا لري چې ستاسو په شا د هغه په مخ کې د يوه امسا ساتلو حال کې اوږه په کچه پرته دروغ، پښې. د خپل حق د پوړ کې واچوئ، هغه خپل لاسونه لپاره راټولیږی، په داسې حال کې هڅه نه کوي چې تیغونه شليدو. بېرته خپل اصلي مقام د مرمۍ، او بیا دا ستاسو په چپ کړي. بېرته د پیل دريځ.

د سره د جمناستيک او امسا تمرینونه ټولګه هم لاندې ټولګيو کې شامل دي. د حق پښه د زنګون ته ودرېږي، چې د غاړې د يوه نيغه چپ واخلي، ترسره باندې د هغه د اوږو د يوه امسا. قول اردو ته د چپ واستوي. د دوهم پښه بېخونده، په داسې حال کې ملا مو صافه ساتي. د کور کش. بېرته اصلي موقف. د سره د نورو پښه ورته تکرار.

د ماشومانو د ټولګي

د دریځ څخه سرغړونه ماشومان بايد سره يو podiatrist ثبت شي او د اړتيا وړ درملنه ترلاسه کوي - مالش، اصالحي د جمناستيک، لامبو، لارښود د درملنې، نرم چلند، د اورتوپیدي د ایډز او د طبي درملنې نور ډولونه.

د ماشومانو د اسرار پرمختګ درسونه په يوه playful لاره ده تل ترسره کړ. د ماشومانو بلنه ورکول کيږي چې د لرګيو د وچو شوو، د زنګ ووه، د شا Arch. تاسو کولاي شي غو پر ليکه د يو کلک پړي مزل لاندې د توريو، په خپل سر کوم کار وکړي. دا ډېره په دا ډول ماشومانو لامبو ګټور: په اوړي کې د طبيعي اوبو، په حوض - په ژمي کې. برسېره پر دې، د يو امسا ماشومان ځانګړي تمرینونه شته دي.

د پیچلي د ماشومانو 4-6 کاله ده

نور پیچلی تمریناتو لپاره د دې د عمر د ماشومانو لپاره ډیزاین شوي دي. د مثال په توګه، سره د جمناستيک او امسا لکه عمومي پرمختیايي تمرینونه:

• پوښتنه د کوچینیانو سره په ورته يوه امسا د هغه لاسونه کش کړي، د ساه د جوړولو او د هغې په پښو ناست دي. د وباسی، د وسلو د را کم شي.
• په لرګي باندې په لرې اوږه سور په پرتله په لږ پراخ ستاسو په لاس تر لاسه کول. خپل لاسونه سره مطرح کړي او د هغوی د سر را ولویږي. دا تمرین باید 4 ځله تکرار شي.
• سره په لاس کې د يوې امسا د بېرته تګ پر مهال، تاسو بايد د يوه موټرسايکل سپور وڅومرول.
• ناست سره د ملا مو صافه، لاسونه قات د امسا وکړي صلیب وښوده. چپ لورې ته او د حق، د مټ straightening داسې حال کې.
• سره راپورته سر نيغه او elongated، واټنونو سره په لاس کې لور یو کم تنګ بينچ له لارې تېر شو. څو څو ځله تکرار کړی.