د صدری عضلات Pushups: تمرین پروګرام

په اوسني پړاو کې ده یوازې د انتخاب د یو لوی شمېر فشار-UPS په څېر داسې تمرینونه ترسره کړي: د سوکان کله چې تاسو د ځانګړو زده کړو روان د ضروري عضلاتو د ډلو مطالعه ترسره .. کلاسیکي، سره د تمرکز، په لاسونو کې ولاړ، او داسی نور. کابو ټول د فشار-UPS، ډول چې بايد د پوړ څخه جوړ شي، کیدای شي د شيانو ګټه اخیستنه ده. د مثال په توګه، چې د انبار، چې کېدای شي وکارول شي توپونو، benches، څوکۍ شامل دي. که څه هم، چې تاسو کولای شي د تل لپاره د سينه او نورو عضلاتو فشار-UPS لپاره بل آله پیدا کړي. جوړول ستاسو د خوبونو د بدن دومره سخت نه دی لکه څنګه چې ښايي په لومړي نظر داسې ښکاري. ټول به په غوښتنو پورې اړه لري. په دې کتنه موږ به څنګه د تمرکز په سینه لوړوي له امله-UPS کړي.

اضافي تجهیزاتو پرته د روزنې پیچلي

لومړی، موږ باید د هغو تمرینونه دي چې پرته وسیلې ترسره پام کې ونیسي. په دغو حالاتو کې د بار د ویش به د وسلو د اړېکو او د بدن د منظمولو په لومړي سره تړاو لري. له خوا ترسره بايد څه هدايت شي فشار-UPS لپاره سینه عضلات؟ دغه روزنيز پروګرام دې معنا ده چې په لاس کې دي پر ځای د پراخو، د زیات د بار به د اړونده د عضلاتو الیاف چمتو شي.

، د خرما باید د امکان تنګ د triceps د پورته کولو پر ځای شي. که په لاس کې دي چې د بدن د موازي ځای، اصلي بار به د پيل پر مړوندونه ته راشي. د دې لپاره چې pushups ټینګار په ترڅ کې د هغه لاسونه د پياوړتيا بايد په خپلو سوکان وي. د فشار په ترڅ کې بار تاسو لپاره ډیر لوړ نه دي؟ بيا هڅه کوي چې په يو لاس د تمرین وکړم. دا هم امکان لري چې د بېرته شا او یا د مشرانو راټیټ، د بار واچوي. په دې صورت کې، که تاسو ته د نويو په کټګورۍ پورې، د دې لپاره چې د تمرین کړي، تاسو پر ګونډو نه ستاسو په پښو تکیه،. سربیره پر دې، دې اصل ته د نجونو لپاره د فشار-UPS له خوا خصوصيات دي.

که تاسو به د دغو قواعدو تعقيب، نو د وخت په لنډه موده کې تاسو کولای شي په بشپړه توګه د ټولو د عضلاتو د پمپ. او کارونې اضافي تجهیزاتو لپاره د دې لازم نه دی.

بوختياوو په کارولو سره د تجهیزاتو

بل څه شي لپاره صدری عضلاتو فشار-UPS وي؟ د روزنیز پروګرام ښايي د اضافي توکو د ګټه اخیستنه ده. د داسې وسايلو مثالونه مخکې ورکړل شوي دي پورته. سره د اضافي بسپنو په مرسته د تمرينونو د ترسره خورا ساده دي. دا ضروري ده چې د یاد ولرئ چې په دې لپاره چې د سینه کار، باید د لاسونو په کچه په لاندې ولاړ شي. سره دا عمل تاسو کولای شي د بار عضلاتو کې تیر شي.

پښو نه شي کولای د پوړ پر وړاندې د استراحت. دوی باید په يوه بنچ او يا مشر شي تر څو چې دوی پورته یا د سره د هغه لاسونه ورته په کچه دي. سره د دې عمل په مرسته تاسو کولی شئ د جاذبې مرکز حرکت. دا درک کوي چې د لوړو تاسو د پښې ځای، د زیات د بار به لاس واخلي.

بل څه بايد په نښه شي، د صدری عضلاتو د فشار-UPS په اړه خبرې کولې؟ د روزنې پروګرام هم د وزن د استعمال شامل دي. د هغوی سره دا ممکنه ده چی د عضلاتو د بار زیات کړي، په ترتيب سره، د ستر اغېز. څه مهمه ده چې په دې حالت کې په یاد؟ لومړی، موږ باید د وزن چې د بار به تاسو ته ښکاري نه غوره کړي.

کوم polymetric تمرین ته اړتیا لري؟

بل څه کولای فشار-UPS لپاره مدار وي؟ ته خاصه پاملرنه ده polymetric تمرینونه ته اړتيا لري. د دغو هڅو-UPS اصلي موخه دا ده چې د ترلاسه کولو کې يوه چاودېدونکي ځواک. د تمرین ډول ډول د هغو کسانو لپاره لوبغاړي چې غواړي، ښایست او زیات ضروري ده غبرګون سرعت. که ستاسو د لومړیتوب موخه دا ده چې د عضلاتو د ډله زیات کړي، تاسو یوازې باید په یاد ولرو چې په دې حالت کې polymetric لپاره سينه فشار-UPS به څومره اغېز نه راوړي.

د تمرین عمده اصل دا دی چې تاسو بايد د امکان تر حده فشار دي. ډير عام polymetric pushups - تمرینونه چې له پنبې سره ترسره شوي دي.

آیا دا امکان ته د فشار له خوا د اوږو وروزي؟

څه شي لپاره د اوږو د فشار-UPS وي؟ په ډير ستونزمن ډول تمرینونه هغه کسان دي چې باید ترسره کړي، د هغه لاسونه ولاړ. البته، که تاسو - د ناروزل کس، هلته د لومړي ځل تاسو تر لاسه نه له هيڅ څخه ده. د تمرين دا ډول طرحه شوې ده چې د اوږو عضلات، triceps او د مشرانو د بدن له لارې کار کوي. د دې طبیعت فشار-UPS د اضافي توکو استعمال ته اړتيا نه شته دی وکړی. لومړی اغېز به د وخت په نسبتا لنډه موده وروسته موجود وي. خو دا باید پوه شي چې د تمرینونه په منظمه توګه اړتيا ده ترسره شوي دي.

تخنیک تمرینونه

فشار-UPS ته لاس بل ولاړ لپاره سکیم: دا ضروري خپل لاسونه اوږو سور پرته او خم کړي ده. وروسته له هغه چې تاسو باید په فرش ستاسو د ارغوی کش، د سطحي څخه په توګه وتوانېږي چې خپل لاسونه په بشپړه توګه ودريږي نو ستا په پښو کړي. پښې هم کولای شي د دېوال ته استراحت وکړي. اړتیا دا حقیقت چې د دواړو توپکمارو او پښې په يوه نيغه مقام کله چې د تمرین په دې ډول ترسره دي له نږدې وڅاري.

د نظر باید مخ شي، نه په فرش. دا باید ترسره شي تر څو چې د وینې دی چې د هغې سترګې نه گامونه اخيستل. دا د تمرین آرامۍ او په سمه توګه اړتیا لري. دا ضروري ده ته لاړ شو چې د اوس مهال د مشر سره پوړ په سطحه د تماس راځي. باید بیړه ونه کړي.

تخنیک سره د لاس یو تنګ فورمول عملي

نور کوم pushups لپاره صدری عضلات؟ پروګرام باید د داسې یو تمرین، چې په پلي کولو سره د لاس یو تنګ فورمول کې راځي شامل دي. د بار کولای شي له خوا د لاسونو او پښو د دریځ په کتابتون کې عیار شي. د فشار-UPS ډول ډول طبقه بندي په توګه نسبتا سختې. د بار عمده پر سینه عضلات او triceps ولويږي. Brushes باید پر ځای شي، تر څو د ګوتو (غټې او index) ده سره نښلول. نور بايد د تنظيم په توګه په پراخه توګه د امکان شي. سره د داسې يو عمل کولای شي د هغه د توپکمارو د ستر ثبات ورکوي.

د دې تمرين ترسره کړي، د لاندې ګامونه باید ترسره شي: عمودی د بدن اچوي، لاسونه باید په توګه نږدې تر ژره د یو بل پر ځای شي. پر ضد عملیاتو-UPS لري څخه د يوه مقام چې د ټټر پر پوړ پوله پيل کړي. لاسونه باید په بشپړه توګه کش.

کوم سپارښتنې باید هېر نه شي؟

له خوا د فشار-UPS ترسره بايد څه سپارښتنې پام کې ونیول شي؟ د نارينه او ښځو تقریبا ورته اصول دي. دوی په لاندي توګه دي:

1. د دې لپاره چې د عضلاتو اندازه زیات کړي، دا ته اړتيا ده چې د هر 15 تکرار څخه 4 نور نه سیټونه ترسره کړي. که نه نو، د عضلاتو د سپڼسی سوځول کیږي. سره سم، د مطلوبه شکلونه به کار نه لاس ته راوړی. په بل عبارت، که تاسې تعقيب نه د خپلو موخو د جمیل صبر زیات کړي، د تکرار د شمیر باید لږ تر لږه وساتل شي. که څه هم، د خوځښت او د بار پيچلتيا بايد لوړ شي.
2. د روزنې د پروګرام د تطبيق په اوږدو د توپکمارو د او د وسلو د مقام کولای شي د ستونزو د کچې اغیز وکړي.
3. په دې روزنيز پروګرام ترسره باید دا وي چې د فشار د کچې (په د ترتيبلو ډول نظم) په دوامداره توګه لوړه شي. د ښځو او نارینه وو پر ضد عملیاتو-UPS باید سره یو نرم بار پيل (فشار ستاسو په زنګانه، د وسلو د لاندې ولاړ). او لکه څنګه چې د بدن د کمال ضروري ده چې هڅه وکړي تر څو چې د تمرین شو له یوې خوا د ترسره شوي، او یا ستاسو په لاس ولاړ.
4. د سينه يو ځل په ورځ کې په کافي اندازه زور-UPS کول. په ورته وخت کې کړنالرې باید یو څو وي.

پایلې

په دغه کتنه، چې موږ د روزنې پروګرام، چې د فشار-UPS پر بنسټ دي. البته، هر څوک نه شي کولای لوړه کوي، چې دوی کولای شي د ټولو پیچلي تمرینونه هم ترسره کړي. لدې سره سره، غوښتنو او موخو، او همداراز د منظمو کړنو د روزنې پروګرام، تاسو تر لاسه کولای شي هغه څه چې تاسو غواړئ. زه باید په دې نسبتا ستونزمن بهیر تاسو بخت غواړي ځکه چې تاسو ته اړتيا لري تر څو ستاسو د فټنس د ښه والي هڅه وکړي.