د لومړنیو ټکي: څنګه کولای شو چی د کور د جوړولو په اوږو

په اوسنۍ نړۍ کې، یو کس نه تل د دې فرصت ته د جمنازيوم ته ځم لري. خو که هغه غواړي چې قوي، روغ شي او یو ښه جوړ عضلات لري، هغه د ده د ښې وړتيا ته په کور کې د اړتيا وړ تمرينونه سرته ورسوي. لکه څنګه چې لومړنیو تل په سوال مينه لري، چې څنګه د هغه د اوږو پمپ پورې په کور کې، د مادې په خبرو به د د بدن دغه برخه د پراختیا تمرکز وکړي.

په حقیقت کې، د ښکلي اوږو يو رقم نه يوازې په زړه پورې خو هم نور عصري ده. او د دې د تطبيق وړ نه يوازې د نارينه وو خو هم ښځې دي. د يو نرۍ ملا او ښکلی ورنونو په ګډه په څرګنده توګه تعريف اوږو د ښځينه شکل finesse او فضل ورکړي.

هغه څه چې د "deltoid"

د عصري تخنيکونو د لپاره د اوږې د کمربند خلفي تمرینونه بیلابیلو وړاندې کوي. له همدې امله، د دې لپاره چې د هغوی تر ټولو غوره انتخاب، چې تاسو ته اړتيا لري چې د دې د غړو د ډلې د اصل پوه شي.

د اوږې د کمربند خلفي بنسټ دي deltoids. په جمنازيوم دوی اکثره وختونه په ساده ډول د "Delta" یا "deltoids" په نوم يادېږي. ښې پرمختللې، دوی به د هر ډول د عضلاتو د يو سينګار شي.

دغه عضلات دي د ټولو ښکته څخه د درنو جګول په غاړه لري. له مخې، په همدې اصل په حال کې دي جوړ او د deltas عملي. dumbbells، barbells یا dumbbells - هغه کسان چې د کورنیو د سپورت وسايلو ته اړتيا لري په پام کې ونیسئ. نو که تاسو د تعجب څنګه د هغه د اوږو پمپ پورته کور، تاسو غواړئ چې د ټولګي چمتو او د mezzanine تر لاسه او يا د يوه ورزشي توکو پلورنځي لږ تر لږه یو dumbbell پیرودل.

د کار کولو په سر امسا

د لومړي ګام یو تمرین ته deltoids پمپ - ناست بنچ. یو barbell خپل سر تر شا کیږدۍ چې د غاړې د غاړې په Buttock راکاوه. او یا د هغه د اوږو د dumbbells ځای. بیا-up بنچ. په دې صورت کې د بدن باید هواره شي، باید په لاس کې کار یوازې د.

په داسې حال کې د مدافع وکیالنو د فشار، ورو دا راټیټ او د 10-12 تکرار د یو سرعت پرمخ. پر درې - او د 12 تکرار دوه ډوله، او يوه مياشت وروسته لاړ سره د ښه چلند روزنه، یو له دوو اونيو پيل کړي. دا باید په ذهن کې چې د مسلکي کسانو په یوه بوختياوو له پنځو څخه تر اوو لارو نه هم ونیول شي.

دا تمرین ته اجازه ورکوي چې موږ پوه چې څنګه د هغه د اوږو پمپ پورې په کور کې - يعنې د خپل منځنۍ برخه ده. همدارنګه دا د triceps او ثانوي اغېز لري ذوزنقه عضله، چې د عضلاتو څخه د ستوني عضلات د بېرته انتقال په توګه کار کوي. او که د یو barbell فشار د غاړې، او د تيو څخه نه ده، د د زيات فشار مخې ته delts ترلاسه کړي. برسېره پر دې، د deltoids د مخ په ښه پمپ معمول zhimom میلې پراته.

د زنی پیاوړتیا د امسا

سره barbell بل ډیر اغیزمن تمرین شته. دا په نامه "ټکې ته د زنې ولاړ." تاسې باید د غاړې د منځني واخلي، چې په لاسونو تر منځ واټن یو لاس څخه زيات نه و. Back په ورته وخت کې وساتي ملایم.

پيل وکړي او پټه د بدن په اوږدو کې تر دا ودریږی کړي - تر هغه د زنې، او د امکان په صورت کې، او بیا د پزې له څوکې. دا تمرین د ټولو deltoids او ذوزنقه عضلات جوړوي، او د يو پر مړوندونه او مټي ښه اغېز لري.

سره dumbbells تمرین

په ځانګړې توګه د خلکو لپاره د تمریناتو دي اوږه عضلات dumbbells په کارولو سره ترسره شوي. وي نيغه، په رڼو او د هغه لاسونه په ورنونو له خوا straightened ښکته dumbbells. پرته نووينځۍ قاتيدلو يې دپاک، نيغه مخکې او ورو ورو ټيټ دي. دا تمرین د deltoids مخې ته سر خپروی.

که له همدې مقام ته لاس په لاس نسل، د زیات اغیز به د deltoid د عضلاتو د منځني تیروي. برسېره پر دې، د dumbbells په مرسته کولای شي د یو ښه نظر دی چې د سر شا deltoids پمپ.

د دې، چې تاسو ته اړتيا کښېنئ، ښکته عمودي د پوړ ستاسو په لاس او په مختلفو لارښوونو مزو پيل کړي. دا بايد هڅه وکړي چې د تمرین وکړم نو چې د تیغونه دي لټه کې يو بل ته لاس وروړي.

په دغه لیکنه، چې موږ خبرې وکړې چې څنګه د هغه د اوږو novice کور پمپ کړي. دا تمرینونه به په کافي اندازه د یو څو میاشتو کې د خپل شمېره ډېره په زړه پورې د بدن ولري - قوي او تاسو خپل ځان د انرژۍ او باور تازه چارج ترلاسه کړ.