څنګه ښه ته په کور کې د مطبوعاتو پمپ کړي

که تاسو د يو زورور خواهش ستاسو د خبري کړي دي او تاسو د دې ته چمتو دي، تاسو بايد لومړی د ورځو او وختونو تعين کله چې تاسو به دا کار. دا تر ټولو ښه سهار په کار. تاسو د ټولې ورځې له پاره د مزاج راپورته شي او هلته به د ورځې په ترڅ کې لږ خوري، نو چې ستاسو د workouts پایله لپاره ژر تر ژره راڅرګند يوه انګېزه شي. له خوا په لاره کې، له تمرین وروسته د خوړلو یوازې دوه ساعته وي. د مطبوعاتو پورته پمپ په کور کې، په منظم ډول تمرین، غوره انتخاب اړتيا - د یو ساعت لپاره د تمریناتو په اونۍ کې درې ځلې وکړي.

زياتره نه غوښتل د روزلو ځکه عضلات وخت تمرین وروسته بیرته نه لرو. که د تمریناتو په ترڅ کې د مطبوعاتو د بار به ډېر قوي واوسي، بس دی د مطبوعاتي راژوندۍ په اونۍ کې یوازې دوه ځله په کور کې. د روزنې د عضلاتو او د بدن د تياريو پورې ضروري پیل. د دې، د يو ښه چاره ده تمرین موټرسايکل، په کافي اندازه د روزنې د 20 دقیقو. که تاسو یو تمرین موټرسايکل نه لري، چې تاسو کولای شي چې د کور شاوخوا یو څو دیولړستونزوسره پرمخ. بيا موږ د يو داسې تمرين پيل کړي.

تاوی په فرش.

سره د دوديزې تاوول ښه دا د مطبوعاتو پورتنۍ برخه کار کړی دی. دا انتخاب تمرین سره مرسته کوي چې شي د ټول عضلات لاس د abdominals او اجازه ورکوي په کور کې د مطبوعاتو پمپ کړي. په ورته وخت کې د ملا undergoes لږ بار. پروت په فرش، د بېرته تګ پر مهال پورته مخامخ ستاسو د زنګانه کوږ. لاسونه بايد د خپل سر لاندې شي غاړ طلاق. ستاسو د مشرانو په شا او اوږو د پوړ مطبوعاتي دوهم پړاو تر سره هڅې وکړي پیل شي. بيا ورو ورو د پيل مقام د مشرانو ټکی څخه راوګرځي. د تکرار شمېر تاسو بايد څومره چې ممکن وي وکړي.

په اړه توصيه پښه یوړل.

دا تمرین باید په پټه، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د کور تجهيز ترسره شي. دا د دې فرصت په کور کې په موثره توګه د مطبوعاتو پمپ کړي ورکوي. خپل د اعدام پر مهال، د بطن د دیوال په بشپړه توګه کار کاوه، چې خپل ټول اوږدوالي په اوږدو کې. که دا په دوو پړاوونو کې ترسره، دا به ډير ريونده شامل بطني عضلات. د اعدام په موخه په لاندې ډول ده: د bar زوړند حرکت، لږ څه د په ګونډو او په دې توګه شاخي پښې په توګه د امکان تر لوړ پورته کوږ. کله چې د واک چلوي، تاسې باید د پښې په بشپړه توګه کوږ او د هغه په سینه یې پورته کیږی. که د تمرین د لومړۍ برخې د پيل څخه د قدرت نه وي، نو بيا تاسو ته باید ژر تر ژره د زنګانه شاخي پښې پورته کیږی. د پښې پورته وروسته باید ورو راښکته شي، نو په توګه نه خوړلی شي. په سر کې سربیره کولای شي پورته تاوی ترسره کړي.

پښو UPS پراته.

دا يو نامتو تمرین د پمپ توان ولسي ABS په کور کې. خو که دا ستونزه د حرکت بشپړ، پرځای کیدنی کار، چې دا مرسته کوي چې د نه يواځې په ښکته، بلکې د ټول اوږدوالي په اوږدو کې د بطن، د مشرانو برخه په ګډون د عضلاتو ته وده ورکړي. دا اسانه سره د یو همکار د تمرین وکړم. په فرش بېرته پروت، د هغه لاسونه د ټېټکۍ باندې تر شا شریک ولاړ کلک ونيسي. کله چې د پښې تر سره د ځواک ستاسو د ژوند ملګری په سر ولاړ مخ وانخستل شي يې. تاسو بايد د پښو سقوط مقاومت او د هغوی خوشې نه کړو د پوړ لمس کړي.

که څه هم، تر څو په کور کې د مطبوعاتو، چې په منظمه توګه ترسره کافي نه پمپ پورته يو د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ټولګه، دا ضروري ترڅو یو روغ ژوند مشري وکړي او د سم خواړه درناوی دی. لومړی، ډاډه اوسئ چې د غرمې ډوډۍ. Skipping چای، تاسو به ستاسو د بدن په زور د هغه په د غرمې ډوډۍ د اړتيا وړ مواد راټول شي. د سباناري، تاسو باید د غرمې ډوډۍ لږ کوچني د خوړو د ستر مبلغ لپاره د ډوډۍ د تر لږه خوري، او. د غرمې ډوډۍ د خوړو د مقدار او هڅه کوي د کمولو دا باید د سالم خواړه لري. نور فايبر وخورئ او هڅه خواړه چې لږ غوړ لرونکی وخوري. د ډوډۍ پر مهال، د څښلو د اوبو یو لوی ښیښه. او د مشورې بله مهمه ټوټه: که ستاسو د بدن په بشپړه توګه جوړ نه، مخه ښه د اضافي وازګه ځانونه بېغمه کړو، او بیا سره د مطبوعاتي عضلات چلند وکړي.