د لومړنیو ټکي: څنګه په افقي bar جوړولو

کله چې يو کس پرېکړه کوي، څو د ورزش په ته ولاړ شي، دا ضروري نه ده چې د جمنازيوم سمدلاسه ته ولاړ شي. په تېره بيا که هغه له خپل کور څخه لرې. لومړی تمرین پوره شونې ده چې په کور يا په انګړ نه، د يو ډېر ساده آلې په کارولو. د دغو يوه مرمۍ د ساده عادي افقي پټه ده. د دې لپاره چې پوه شي چې په پټه څنګه جوړ کړي، تاسو باید د یو څو بنسټیز اصول پوه.

څنګه چې د کلک شي د زده کړې

اصلي خبره - ورو ورو. تاسو بايد کارونه بیړه ونه کړي. په تېره بيا که تاسو هيڅکله د ورزش لوبولی دی، او دا اوږد وړاندې و. لومړی تاسو باید د خپل عضلات او عصب ته د تر لاسه کارول د افقي bar.

که تاسو کولای ونيسي نه، یا حتی یو ځل يوازې په اړه چې څنګه په پټه پمپ پورته خوب، ستاسو خوبونه پرېږدي او بوخت شي. تاسو ته به اړتيا دوه تمرينونه ترسره کړي. لومړی - يوازې ته د پټه او د يو څو دقيقو کې په دا ځوړند واخلي. نو تاسو د عصب او د نه درلودل بار وروزي.

دوهم تمرین - جګول. خو نه، د ده د عرفي، او په اسانه شرايطو. دا ده چې، تاسو باید د یو افقي bar غوره، له دې امله چې دا ستاسو د ملا او يا د سينې په کچه ده. تاسو باید د خپل عادي منګولې پورته کړي، د مدافع وکیالنو د لاندې يو ګام او ځوړند کړي. په دې صورت کې د پښې به پر ځمکه وي. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د د پټه د هغه د زنې فشار حروف تعداد کړي.

لږ تر لږه د دوه اونيو لپاره دا تمرین ایا. ورو ورو د کشش-UPS د شمېر د زياتوالي، او په ورځ کې د سل ځله يې راوړي پورته - او بیا تاسو خپل ځان به پوه شي چې څنګه په پټه د عضلاتو جوړ کړي. دا ساده تمرین به د درنو بارونه خپل شا او وسلې چمتو کړي.

کله چې تاسو کولای شي په يو قطار کې شل ځله ونيسي پورته - دا وخت ته د دریښتینو تمرینونه په حرکت. د کشش-up د بدن په ترڅ کې بايد په پرله پسې ملایم کې پاتې شي او impulsive غورځنګونو نه - په عین وخت کې موږ باید تر ټولو مهم د واکمنۍ په یاد.

په اپارتمان افقي bar

لومړی، د انتخاب په توګه په پټه پمپ پورته په پام، که چېرې دا محدود ځای - د مثال په توګه، په یوه بکس په اپارتمان کې د کورنيو چارو دروازې نصب. که څه هم، په دې ترتیب د سپارښتنو د projectile او په انګړ روزنې مناسب ټولو.

بېرته

کشش-UPS ګڼل د Latissimus Dorsi عضلی د پرمختګ لپاره تر ټولو ښه تمرینونه یو - یو چې د بدن ورکوي يوه په زړه عضلاتي وګورو. دلته موږ باید په ذهن کې چې دا تمرین په څو طريقو سره ترسره شي ورکوم او په ورته وخت کې یو چې د عضلاتو د ډلو د بیلابیلو ته وده ورکړي.

اوږه-سور پرته، اوږه عرض او ډېره پراخه منګولې څخه لږ څه پراخه - دا ضروري د هماغومره د ټولو ډولونو څخه استفاده ده. په لومړي او دوهم صورت کې، د پمپ منځني Latissimus عضلات ښه برخه، او په وروستنۍ - اوجته.

مړوندونه (مړوندونه)

په داسې حال کې یو د ثانوي اغېز لري او د خپل ځان قطعات د وسلو د عضلاتو، دا اوس هم ممکنه ده چې په نامتو مړوندونه په جلا توګه کار وکړي. د دې، چې د مدافع وکیالنو د ګورت لاندې د ځان (تاسو په لور ارغوی) واخلي، او د هغوی سره ونښلوي. Brushes باید اوږه په اوږه کيښودل شي، د يو بل ونښلي.

دا ډول نیول ترسره کوي چې د مړوندونه Latissimus بازو ځمکنیو ولتاژ او مخامخ د ثانوي تر اغیزې. دا تمرین دی د دې حقیقت چې دا کار به په هر ledge، د پایپ يا خواښې يوه ټوټه مناسب. د خپل ګورت ځکه چې تاسو یوازې د 15 سانتي مترو crossbar ته اړتيا لري.

په انګړ افقي bar

شکل ته په افقي bar اپارتمان لاندې ډول جوړ کړي، تر څو د روزنې په انګړ ته ولاړ شي. د crossbar باندې کافي فضا ته د abdominals، د ټټر او triceps عضلات (triceps) وده اضافي تمریناتو لپاره شتون لري.

ABS

د دې لپاره چې د ولسي برخه روزنه د abdominals پر bar ځوړند، ستا پښې کش او په دې لاره د هغوي د لومړي ځل د سينې ته ملا کچه راپورته کړي، او بیا. ورو ورو د اړتیا ارتوالی زیات کړي او د پښو د خپل سر د bar لمس ته ورسيږي.

سينه او Triceps

په انګړ کې چې تاسو کولای شي چې د تمرین "جګول-کودتا" زده کړي. د دې، په افقي bar یو حرکت ستا پښې پورته کړي، کش کول او د crossbar ستاسو د حوصلې ولویږي. بېرته ټولېدونکې، نو تاسو به د ځان پر projectile پيدا کړي.

څرنګه چې د افقي bar لاندې تاسو او تاسو په خپل لاس په هغه پرمخ، نو بيا تاسو ته اوس د triceps او د سینه ټیټه برخه کې ښکېل. په تدريج سره پیل چې د وسلو کوږ، ډوب شو. د دې احتمال په پای کې مخکې نه. له همدې امله، د تمرین ضروري په اړه نیم خوا زیات کړي، او بیا د وسلو د کش دی. خپل اغېز دی چې ډېر ورته ډوبوي.

د روزنې میتودونه

ښه خبره نه تل یو د 10-12 تکرار څو ډوله ده. نو دا ضروري ده چې د اصلي اصول لښته ده - منځ سیټونه باید په پرتله یوه دقیقه نه ترسره شي، او هر تکرار بايد لږ تر لږه 4-5 ثانيو کې واخلي.

اوس تاسو پوهېږئ چې څنګه په چټکۍ سره پورته پمپ پر پټه. دا یو ډیر اغیزمن projectile، چې کېدای شي د د د بدن د مشرانو نیم چې د عضلاتو د قوت زیات کړي. په درلودلو سره تر سره د دغو تمرينونو د ټولو، تاسو کولای شی چې د نورو، د پر crossbar روزنې ډیر پرمختللي ميتود کې پر حرکت.