د شاتخته او ورنونو اغیزمن تمرینونه - د مهمو taut او پالیسو پښه عضلات

د زون په ورنونو شاتخته د بشریت د ښځينه نيمايي د استازو څخه د تل تر ټولو ستونزمن شوي دي. د بدن د دغو سیمو ته د شحمي ذخاير او cellulite د جوړېدو حساس دی. د اوړي د موسم د پېل هره ښځه غواړي چې د هغې د احزابو په څېره وښيي. د دې سيمه وه په زړه پورې، د هغه د طو glances beckoning، هم په پسرلي کې بايد د شاتخته او ورنونو اغیزمن تمرینونه ترسره کړي. که چېرې تاسو د دې باور دي چې تاسو د پوپ او ورون عادي ده، نو تاسو د اضافي وزن، ساده او په منظمه توګه تمرین به يوازې په ګټه دي نه کوي. وروسته د ټولو taut او پالیسو بڼه - د ښکلا او اتفاق په یوه ژمنه.

د ټولو تولیدي تمرین cellulite په شاتخته او ورنونو - دا د معمول په تحصن UPS ده. خو هغوی باید په سمه توګه ترسره کړي. لومړنۍ دريځ - پښې پرته 50-65 سانتي متره، د پښو په لږ څه بدل، د وسلو د تمدید په لار دي. ساته په يو ورو سرعت ترسره شوي دي، په داسې حال کې د حوصلې ده واوښت. که د جاذبې مرکز ته پونده ده وړل - د بار د شاتخته عضلات ده، په پښو - دي سخت ورنونو کار کوي. د بدن هم ورو ورو توليد لوړول. ترسره دغو لپاره شاتخته اغیزمن تمرینونه او د ورنونو په منظمه توګه سهار تمریناتو په ترڅ کې، د اوونۍ په يو څو تاسو به د پايلو وګورئ. او که چيري تاسو ساته سره د وزن د dumbbells په لاس کې واخلي او کار، د لا کلک شي د وسلو د عضلاتو.

د شاتخته او ورنونو اغیزمن تمرینونه کولای شي په جمنازيوم، روغتيايي کلب ترسره شي، د لوبو پر ميدان او په خپل اپارتمان. د دې عضلی ګروپ فزیکی فعالیت د مختلف انتخابونو شته دي، نو دا د هغه دي چې تر ټولو مشهور دي چې د ځان لپاره غوره کړي. ټول تمرینونه باید د ناڅاپي غورځنګونو پرته د واجب په تمریناتي وروسته ترسره شي، اعظمي فشار د شاتخته عضلات او ورنونو.

مترینونه له ورنونو او شاتخته کم کړي:

1. Polumostik ترسره پراته په فرش. په دې صورت کې په لاس د توپکمارو او زنګانه شاخي په اوږدو کې ځای پرځای شوي دي. DCC د حوصلې په ورته وخت کې قوي ولتاژ شاتخته ته په اعظمي ټکی پورته کړي. د حوصلې د عضلاتو د راکښته کولو په ترڅ کې استراحت. يو روش به 16 تکرار. څه موده وروسته، له دې تمرین کولای شي د یو کس د رئیس او یا SOFA په څنډه پېچلې شي، سره د هغه د پښو.
2. Alternately mahi پښې نيغه د پوزی پورته ترسره، په خپل زنګانه د نان، سره ټینګار نووينځۍ. د شا په داسې حال کې چې باید د موټر چلولو نه سګ. د شاخي په پښه ده چې د بدن د کچې پورته، د پونده په چت "په لټه کې". په دې صورت کې د شاتخته عضلات باید په کلکه کش شي. که تاسو د يوه نيغه پښه ټالونه ترسره کړي، د دې سربیره به په کار شي sciatic-popliteal د عضلاتو. يو روش به د 12 تکرارېدې لري.
3. د عمودي bar کولای شي د مختلفو ترسره خپلو پښو ايستلو ته په غاړې، مخ او وروسته پاتې. د وخت په تيريدو، د زياتوالي په گوتی د بار بايد پر وزن شي.
4. تمرین "بايسکل" ده ترسره پر پوزی پراته. په دې لاس د خپل خواوو وباسي. قد pedals سره په اعظمي ارتوالی په پوړ څخه د 45 درجو رپچر د رېتم د. شين نيغه وساتل. د چپه زنګون - د تمرینونه لاسونه د هغه په سر د شا پر ځای دي پېچلې کوي، د بدن پاسنۍ برخه راپورته کړې، او د چپ مټ د حق زنګون او حق څنګلی ته رسیږي.

د شاتخته او ورنونو دغو اغیزمن تمرینونه بشپړوالی شي د زینو پورته ګرځي، په ميدانونو، له ځانګړنو چلول، او ترنظرالندې رسۍ یا حرکت د ورزش.