خپلو پښو ايستلو ته د وزن او غوره شکل له لاسه ورکړي. څنګه کولای شو چی د خپلو پښو ايستلو کې؟

اوس موږ به د زده وکړو لپاره د پښې، تمرینونه چې د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. Mahi پښو دي د نجونو او ښځو چې ايمان يې په عمومي شکل خورا ښه دی، او هر څه چې دوی ته اړتيا غوره - لږ په ورنونو او شاتخته د اضافي وازګه هماغسې وشول (په د ځینو عواملو له دغو ځایونو کې هغه خوښوي تر ټولو ځنډول).

خلک له چاغ اخته، هم په بریالیتوب سره زموږ د مادې څخه د پښو د جمناستيک ترسره شي، دوی یواځې د بدن نورو برخو ته او تمرینونه اضافه کړي.

د اړخ خپلو پښو ايستلو کې

دا ساده تمرین، مشهور ښوونځي ته د بدني روزنې له هرچا. که څه هم، د خپلو ساده له امله د شاتخته او ورنونو يو ستر ګټه (په ځانګړې توګه د داخلي سطحه) کې وي.

د خپل اصلي مقام د بدن لاملونه - sideways د ځينو باثباته ملاتړ ترلاسه کړي، نو کولای شي د یو دیوال، مشرې یا دېوال د ورزش ته خدمت وکړي. د بېرته باید په بشپړه توګه استواره وي، tummy تخرگ. پښو mahi کوي، کولای شي خپل ځان په barre ballerina وړاندې کړي.

تر څو د امکان تر څنګ حق نيغه پښه پورته - د چپ لاس په ملاتړ تکیه: اوس موږ د تمرین د اعدام پيل کړي. ته رسېدل اعظمي ممکنه قد، د پښو د څاڅکو، او يو ځل د پوړ د مس کول، ژر تر ژره له انرژې څخه بیا. وروسته تاسو 8-10 ښي پښه ګامونه پورته کړي، دا ضروري ده چې د بل لوري د ملاتړ اړوي او د تمرین چپ تکرار دی.

نکته: هڅه کوي، د بدن صافه، مه له خوا د يو لوري ته کږي ځان سره مرسته نه کوي. د پښه لوړول، ځان ډاډه کړئ چې دا سره په بدن کرښه ده.

د gluteus maximus تمرین

او اوس موږ د خپلو پښو بېرته وباسي. په دې هم، هلته هيڅ ستونزمن دی، اوس تاسو به د ځان لپاره وګورئ. نو، موږ ته زموږ د ملاتړ مخ اړوي او د دواړو لاسونو د دا قوي په غاړه واخلي. موږ بېرته نيغه (بيا، په یاد د ډمه) وساتي. کله چې په لومړي مقام ومنل، پيل ملایم غورځنګ يوه پښه بېرته واخلي او لکه څومره چې امکان پورته دا. بيا موږ ته د پيل ته بیول شوي او بیا د تمرین تکرار کړی. د هر پښه 8-10 ځله به کافي وي. که په سمه توګه ترسره، تاسو به خامخا د غورځنګونو، څومره ستړیا احساس د gluteal عضلات.

نکته: تاسو باید هڅه وکړي چې د پتون په توګه د امکان تر لوړ کړي، خو د پرمختګ د بدن نه طبيعتا. ځي يوازې د ورنونو د هڅو له لارې ترسره کیږي. د بطن باید محدودې شي او نه خوری.

Mahi پښو مخ

دغه لانديني تمرینونه دي چې د پیاوړتیا غوره مرسته ورنونو او شاتخته، سره او د kneecap شاوخوا عضلات په اوږدو کې. موږ د pedestal هر sideways تر لاسه کړي او سره له یوې خوا دا، alternately پورته نيغه پښه پورته - آرامۍ او ښکلی.

د مناسب تمرین لپاره د شورا: د دریځ ونيسئ؛ وسولوي جرابې رسم شی، او د بدن ته ولاړ نيغه، نه بېرته کاږه.

Mahi وړاندې

ډیر اغیزمن تمرین! اوس موږ به د زده کړي دا په سمه توګه وکړو. نيغه، صافه زنگونو، سره په لاس ټینګار: پیلول دريځ.

موږ پیل ورو ورو يوه پښه د پورته ارتفاع پورته کړي - چې د يو څو ثانيو کې د حرکت ورکوی او د مقام د پیل ته ستون شي. تاسو کولای شی د تمرین alternately کيڼ او ښی پښه نه. په یوه طریقه - 8-10 ځله. که پښې ته تمه په ګونډو کړي، د اصلي بار پر gluteal عضلات راځې، او که mahi نيغه پښې کړې، نو اوس هم کار کوي او sciatic-popliteal د عضلاتو.

نکته: تاسي کولای شئ د همدې ارتوالی ژورو کړي، او د شاتخته ښه ده چې د اعظمي ولتاژ، او د معدې د تخنکي وساتي. روا لږ شاخي په وسلو او د پوړ د بدن طبيعتا.

په مساعدو مقام تمرین

او اوس به موږ زده کوي چې څرنګه د لغتو ټالونه نه، درواغ په فرش.

1. زه باید د خپل لوري په دروغ، سره د څنګلی د تمرکز؛ نيغه تنې. د مشرانو پښه ترينګلې پورته کړي او آرامۍ ته رسوم. غورځنګ 8-10 ځله تکرار. سره د دا ډول تمرینونه په مرسته کیدای شي پوره unpretentious داخلي ورنونو ټينګولو.
2. پیل موقف هماغه دی. خو اوس د کار لري چې پښه، چې په ښکته شوی ښکاري. د پوړ څخه Severing دا او راژوندۍ او ښکته 8-10 ځله. بيا بل لوري پر دروغ او د نورو بار پښه ورکړي. دا تمرین په اغيزمنه توګه د بهرنی ورنو عضلات غښتلي کوي.

څومره ګټورو دغو تمریناتو؟

ښه، زموږ لپاره دا مهمه ده چې اساسا د پښو mahi ستونزه ورنونو او شاتخته اصالح، له هغوی څخه د اضافي غوړ لرې کړي او مرسته د رقم ډیر ښکلي او په زړه پورې.

که داسې تمرینات په منظم ډول هره ورځ ترسره (او دا کار خورا ځکه د تمرین د ساده اسان)، نو د اونۍ پښې به په تدريجي stroynet او بدلون، او وازګه په ورنونو زیرمې هماغسې وشول يو څو وروسته. ښايي له تاسو سره د چاودنه د زنګون او اغېز اشنا یاست؟ دا ځکه چې په دغو ځايونو کې نه یوازې وازګه خو هم اضافي مایعات جمع. نو دا ټول د يوه مصرفه پرته لاړ شي!

او د هغوی د پښو ايستلو ته د وزن له لاسه کولی شی چې خپل جوړ کړي شاتخته elastic او کلک، چې د ده لپاره د ښځينه زړه پورې ډېر مهم!

اوس د بطن او د ملا په اړه لږ. دا ډول د جمناستيک او کولای شي د هغوی د ښه. دا حقيقت دی چې د عضلاتو نه یوازې د پښې کار دي کله چې په پام لاندې حرکت ترسره کوي، خو هم د بطني (په ځانګړي ډول د ولسي برخه)، او همدارنګه د عضلاتو چې د نرۍ ملا جوړوي.

بل مثبت عامل: د ساده تمرینونه ميتابوليزم چټک او تر لاسه د cellulite بېغمه.

وروستي وړاندیزونه

هيله lucidly موږ څرګنده کړه چې څنګه د خپل پښې وباسي. نو تاسو غواړئ چې باوري کړي چې زموږ د لوستونکو څخه د سپارنو د ټولو زده کړل، او دا شمېره هم اوخوږو او زيات ښايسته دی. په پای کې زه غواړم د يو څو ټکي چې کولای شي د پښې د تمرین د موثریت د زیاتولو کې مرسته ورکړي.

1. اصلي خبره - ثبات! نه فیلو هڅه وکړئ، او د ټولګيو نه ورنکړی. د دې، تاسې باید یوازې دا په منظم ډول د ورځې 10 دقیقې وخت واخلي.
2. په سهار کې ته لاړ شئ تر څو چې تاسو تازه او فعال احساس کوي. یوه ورځ له کار او يا ښوونځي بوخت وروسته تاسې کولای ستړې کيږي او يوازې د خپلو اجباري FizKult پروګرام د وخت ونيسي هېر شوی وي.
3. د تمرین تاسو کولای شي د ځانګړو مالش اغېز نیکرونه واغوندي په وخت کې، دا به د غوړ سوځولو پروسې ته چټکتيا ورکوي.
4. نه هڅه وکړئ د ورځې په ترڅ کې overeat او د شپې پورته د پورته کولو نه، ځکه که د خپل بدن د راتلونکي کالوري شمیر به د نورم څخه زیاته وي، نو په هدف سيمو کې د وزن له لاسه به ستونزمن وي.