څنګه کولای شو چی په کور کې د غاړې د جوړولو: مثالونه او تمرینونه د شکلونو

که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د غاړې پمپ پورې په کور کې، خو ډېر غواړي چې دا، زموږ د مقاله به مرسته وکړي چې دا ژر چې تاسې يې کوئ. په اصل کې، د جمنازيوم څخه بهر، هم کولای شي د عضلاتو د ډله جوړ کړي، خو دا کار بايد ډېر په احتياط سره شي، ځکه چې تاسو کولای شي زيان تر لاسه کړي.

نو، د ټولو تمرینونه طرحه شوې دي چې د غاړې لوړوي، کولای شي په څو ډلو ووېشل شي: غورځنګ، چې د خپل وزن کاروي، د اضافي مرمۍ (dumbbells يا وزن)، او همدارنګه د مقاومت په لاس منځه يوسي. هر ډول باید د لوبغاړو د یو ځانګړې ډلې وکارول شي. د مثال په توګه، په کور کې Newbie شرايطو پمپ غاړه مخکې، باید چمتو او د تمرينونو د کوم لپاره چې تاسو د مقاومت د وسلو ته اړتيا غوره کړي. دا حقيقت چې د داسې یوه پیچلې به خوندي وي.

د مثال په توګه، تاسو کولای شي دواړه لاسونه پر تندی او مطبعې دا. په دې صورت کې تاسو بايد د يوه مشر د مقاومت، په کوم کې چې د ستوني عضلات ترينګلې کړي دي. غورځنګ باید سخت نه وي. په دغه ودانۍ کې شامل مشر کيڼ او ښی، ته ځي او راځي شان بريښي، او د مقاومت سره اړخ وګرځي. ټول تمرينونه بايد په يوه د 15 reps څو ډوله ترسره شي. که څه هم، د روزنې د شدت او د مودې پر روغتیا او د فزیکي فټنس کس د کچې پورې اړه لري. Novice ښه دا ده چې د يو څو تکرار پيل کړي.

اوس په څه ډول په کور کې سره د خپل وزن په مرسته د غاړې پمپ وګورئ. دا لویه مساله نه. تاسو په ساده توګه کولای شي د "پل" لپاره، سره د اړتیا په پښو پراخه پوره انتظام، او پر ځای يې لاسونه سر تکیه کوي. طبعا، د تمرین باید د پوزی شي. اوس، هڅه کوي په بیلابیلو د لارښوونو په سر ورکړو. آيا ډېر ښه څه چې ضروري ده. Novice ښه د هغې د وسلو پلمو. طبعا، د تمریناتو باید د کړنالرې د يو شمېر ترسره شي، چې له 5 تکرار پیل.

اوس راځئ چې د وګورئ چې څنګه د غاړې سره اضافي مهمات پمپ کړي. د دې چې تاسو د میله یا dumbbells څخه د حلقوي ته اړتيا لري. قباله باید سره یو کوچنی وزن پیل او په تدریجي ډول زیات شي. د يو بار یو تمرین نه شي کولای پراته ښکته، ناست يا ولاړ وي. په تیرو دريځ تاسو باید د یو اوږد تسمه پر سر واغوستل شي، او تر څو چې به د بار سره مل شي کار وکړي. اوس هڅه کوي چې دا پورته. سره يوازې د اوږو او سر خوځون. اسانه دې تمرین وکړم پراته دي. د دې، چې تاسو کولای شي چې یوازې په یو بار پر تندی کړي، او بیا د لوړولو او د سر را کم شي.

که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د غاړې dumbbells پمپ کړي، نه دا تمرین: د وسلو د پورته سره dumbbells په موازې توګه د پوړ او د هغوی د flexion-تمدید توليدوي. سربیره پر دې، دا ممکنه ده چې په يوې ولاړې مقام ته د زنې مرمۍ وباسي. په په لاس کې ورته د طلاق نووينځۍ، د هغه د اوږو پورته. د هغې سره سر نهاد د bar هر جګول یو ښکلی پیاوړی غاړې ته مرسته کوي.

لطفا په ياد چې د ډېر فشار ستاسو د عضلاتو نه شي، له همدې امله، روزنه نه څخه په اونۍ کې 3 ځله زیات. هير نه چې تاسو ته په څو طریقو، په منځ کې چې بايد ارام وي، یو څو تمرینونه ترسره اړتيا لري. اوس چې تاسو پوهیږی چې څنګه د غاړې پمپ پورې په کور کې په خپلواکه توګه، په اغیزمنه توګه او په خوندي توګه.