مټ تمرینونه، چې اغېز به په یوه میاشت کې ولیدل شي!

د هغه څه چې نور وايي، په پام کې، کله چې د اوړي راځي او د سړک شي ګرم، تاسو غواړم ښه چمتو خپل عضلات د نړۍ وښيي وي. د اوړي دوی باید زیاتې شي، په زړه پورې او پټولای.ما په تاسو او برلسي په شاوخوا کې هر څوک وګوري. خو که د ستاسو د بدن پاسنۍ برخه نه تر ټولو په زړه پورې لاره نه ښکاري، تاسو نه نهيلۍ ته اړتيا لري، ستاسو په سینه په توګه، بيرته، اوږو، مړوندونه triceps ډېر ژر تر څو د بار، چې تاسو دي مخامخ ځواب پیل شي. له همدې امله، که تاسو په سمه توګه د صورت ونيسي، نو تاسو کولی شی نه د عضلاتو د يو غره اړوي، خو لږ تر لږه د هغوی د مشرانو د بدن په زړه پورې بڼه ورکړي. د ښکته کرښه دا ده چې که غواړي چې په لنډ وخت کې په بڼه تر لاسه کړي، نو بيا تاسو بايد پوه شي چې دا په پرتله د امکان زیات دی، خو نه کله چې تاسو سره د کوچنی وزن کوي او يا نه چې د تمرینونو او یا صلاحیت سم اعدام پاملرنه وکړي د خپل ټاکل. هر څوک نه پوهیږي چې څه ترڅو چي يوه مکمله پایلې ترالسه کوئ، نو تاسو باید د خپل ځان د یو مسلکي فیزیوتراپیست، چې دا به تاسو ته په چټکۍ سره د يو ښايسته بدلون ترلاسه اجازه له ټکي سره آشنا شي. لومړی، تاسو باید په پیچلي تمرینونه چې په ورته وخت کې د څو ډلو د عضلاتو په نښه تمرکز، اجازه تاسو ته ژر پايلې وړاندې پيل کړي. دوهم، تاسو باید د تمرینونه چې په مشخصو عضلات تمرکز وکړي، په اړه ده چې په ډيرو خلکو هېر چې ستاسو د روزنې او، سره سم، ستاسو د پرمختګ وو پوره يو څو غوره کړي. خو په دريم، د وزن چې تاسو ترينګلې کړي. دا وخت چې د طنز کتابونه ګلابي gantelkami یو ځل او د ټولو لپاره د خداحافظ وايي.

pushups

د سینه، اوږو، triceps او د مطبوعاتو د په نښه کړي، پرته له هر ډول اضافي وسیلې په کارولو سره، تاسو بايد هرو مرو د اساسي pushup وکړي. غوره دا ده چې د درې یا څلور کړنالرې، چې هر يو به په توګه ډېر فشار-UPS لري لکه څنګه چې کولای شي په فزيکي سره هر تکرار ستاسو د بدن مقاومت باید ورو ترسره شي، په بيړه نه کوي. هڅه وکړئ له خوا دوه يا درې بلونه په ځمکه ستاسو د بدن راټیټ ته، نو د پیل موقف پورته په ترتیب سره د یو یا دوه بلونه ته ولاړ شي،. که چیری تاسو دغه لارښوونې تعقیب، د لس فشار-UPS یو روش به تاسو ته په اړه د 30 ثانيو کې واخلي. په دغه موده کې، تاسو کولای شی ډیر ښه د لاسونه او د بدن په نورو برخو کې د عضلاتو کې کار وکړي. په یاد ولرئ چې تاسو ته له نژدې څخه د څارنې ته اړتيا لري چې څنګه تاسو دا تمرین کوي. ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو لاندې په مستقیم ډول وي، خو په پرتله اوږو سور پرته لږ څه پراخه واټنونو سره شي. ستاسو د بدن باید تل وي مستقيمو خطونو، ستاسو د مطبوعاتي باید تل ترينګلې وي، او تاسو لپاره د دوهم تم کنترول خپل خوځښتونه نه شي کولای.

سره dumbbells obliquely تمرین

په هرځای کې شتون لري په هغه څه سره dumbbells او barbells ښه تمرينونو مناظره: هغه کسان چې په يوه زاويه جوړ شوي دي، او یا هغه کسان چې په اپارتمان کې افقي موقف جوړ شوي دي. که څه هم، دا نه احساس استدلال کوي چې، ځکه چې د دواړو طریقو موثر دي، او د هغوی د هرې لري خپل هدف، مګر په دواړو حالتونو تاسو به وکولای شي چې د سینه عضلات، اوږو او triceps ښه کار وي. خو که تاسو غواړئ چې د پايلو په چټکۍ سره تر لاسه کړي، دا تر ټولو غوره ده چې ريونده تمرینونه غوره شي، ځکه چې پر مخ deltoid د عضلاتو د يو ستر اغېز ولري، په داسې حال کې د اوږو د بندونه لري، چې زياتره ټپيان د فشار د کمولو. ښه، که تاسو د barbell پر ځای د dumbbell غوره، تاسو کولای شي په عین وخت کې د بدن دواړو نیمایي برخې د کار، سمولو په عضلاتو د پرمختګ هر ډول احتمالي ناانډولۍ. د ستر برياليتوب، بينچ جوړ د 15 څخه تر 30 درجو زاويه ترالسه کولو لپاره، د يوه وزن چې تاسو کولای شي په آزاده توګه د لږ تر لږه اته تکرار کنټرول کړی، نو په ورو سرعت درې یا څلور کړنالرې لپاره غوره کړي.

وباسي

د ستاسو د بدن په مخ کې څه-UPS فشار، د شا لپاره وباسي-UPS وکړي. هغوی ټول د ستاسو د بيرته، ستاسو د اوږو، مړوندونه او د بطن د عضلاتو د مهمو عضلات اغیز وکړي. که چېرې تاسو نه شي کولای یو واحد کشش-UPS په لومړي سر نه، تاسو کولای سره ساده انتخابونه لکه د یو کم زینه کشش-UPS پیل، قطعات داچي د ټوپ او داسې نور، ځکه چې د دغو تمرينونو په ورته عضلات چې تاسو ته اجازه درکوي د هغوی د پیاوړتیا په موخه دي او د اصلي کشش-UPS لپاره چمتو کړي.

پورته dumbbells

که ستاسو د بدن تر اوسه د ټولو کشش-UPS او فشار-UPS وروسته بشپړ شي نه، نو پورته dumbbells به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه چې د عضلاتو د ډلې يو زيات شمېر کش. سربیره پردې، دا تمرین دی چې ستاسو د بېرته عضلاتو ته وده د غوره لاره ده. خو په دې حالت کې، پټه خبره نه ده چې د تمرینات په سمه توګه نه، لکه چی ډیر خلک دا کار غلط.

په يو ناست مقام dumbbells پرانيسته

دا تمرین لپاره د deltoid د عضلاتو په ټولو برخو کې د کار مطلوب. پر يوه بنچ یا کښینم، په هر لاس dumbbell واخلي. پورته او ستاسو د وسلو کوږ نو چې ستاسو ارغوی سره مخامخ کړي. ساه ونیسی او په ګډه وباسی خپل سر پورته خپل لاسونه پورته کړي، د څنګلی straightening. په لوړه کچه د ځنډ کوی، حساب له دریو څخه او د پیل مقام د وسلو ته ستون شي.

د بنچ ته نژدې د تنې لوړول

د دې لپاره چې ستاسو په triceps، اوږو، او مطبوعاتو کار، یو تمرین چې شامل يوازې خپل بدن د وزن دی مطلوب. په داسې حال کې دا تمرین د خلکو لپاره د يو زخم مړوند سپارښتنه نه ده، ځکه چې دوی د ډېر بار جوړوي.

سره پر مړوندونه dumbbells مترینونه

که تاسو په رښتيا غواړئ چې خپل ټول عضلات وښيي، تاسو بايد هرو مرو په د روزنی لپاره د خپل لست د مړوندونه ځینې تمرینونه شامل دي. او دا د دې اساسي جګول dumbbells، چې به په اعظمي کچه خپل مړوندونه شامل ډیر ښه دی.

لاسونه سره dumbbells پاللو

د deltoid عضلات شا مشر - د سيمې په اړه ده چې په ډيرو خلکو هېر، نو تاسو بايد د خپل د بل تمرین لست، چې موخه يې د پياوړتيا دا د زیاتولو لپاره ده. که څه هم، په یاد ولرئ چې د دې ځای معمولا د نورو په پرتله کمزوری دی، نو تاسو باید روښانه dumbbells وکاروي. په يو يږ یو skier شي او سره د حد د dumbbells د پاللو په لاس پيل او بيا يې بېرته په ګډه کم کړي.

مناسب مهال ویش

که تاسو غواړی چې په میاشت کې د خپل شکل او قوت د بدلون وګورئ، تاسو بايد د خپل پروګرام د پلان په اړه جدي ترلاسه کړي. تاسو بايد د تمریناتو په موخه د وسلو د عضلاتو د پرمختګ له 30 څخه تر 45 دقیقو تخصيص، او د ورځې چې د يو بل نه دا په اونۍ کې درې ځلې وکړي. په هغو ورځو کې چې تاسو نه د وسلو او د مشرانو د بدن لپاره تمرینونه بهر ورکړي، تاسو بايد په لپاره د ولسي د بدن تمرین واخلي، همدارنګه تمرینونه ستاسو د عمومي حالت د ښه جوړ شوی دی. که څه هم د واک د وسلو ښه روزنه به تاسو ته د ستاسو د بدن، يوازې يو ښه طرحه جامع د روزنې په موخه د ټول بدن د مشرانو په برخه کې د ځانګړو ډلو د عضلاتو په پراختیا کې ښه پرمختګ اجازه، به تاسو ته اجازه اعظمي پايلې ترلاسه کړي. تاسو هم باید نه د مناسب د تغذيې د اهميت په اړه هېر شوی وي. چې څنګه د اوبو د څښلو تمرکز، تازه سبزيجات او د ميوو د خوړلو او د لوړ کیفیت د پروټین او شکري وخوري. د بدن د کیفیت او صحیح "د تیلو د" د قوي او ښکلی د عضلاتو د پراختیا، د کوم چې تاسو به بيا شي کولای د وياړ وي مرسته کوي.