یونیفارم قدرت: څنګه چې د پروټينو کړي

تر اوسه پورې، د د ورزش تغذی، د پروټین دواړه مثبت او منفي کتنې، په ځانګړې توګه ډېر. د اضافی ډول د اغیزمنتیا په اړه ټول سوچه انفرادي نظر دي په پراخه توګه د صحیح دوز، د روزنې پروګرامونو، پروتين ډول، او داسې نور پورې اړه لري.

دوز

پوه شي چې څنګه په سمه توګه تر سره خپل دوز معامله پیل پروتين واخلي. په عمومي توګه، هراړخیزو ټوټې چې بايد پروټين بدلونونه اخلي کله چې تعقيب شي هلته دي. دوی هم کیدای شي بدلون او تعديل فکتورونو پوری اړه. د څنګه د پروتين لپاره د پوښتنې په ځواب په ورځ کې به تاسو ته د "اصطلاح د نايتروجن توازن"، چې د نسبت ځانګړتیاوی په موندلو کې مرسته ترلاسه کړي او د په بدن د امينو اسيدونو دفع. سره يو مثبت شاخص دا ګڼل کېږي چې د عضلاتو سره د پروتين مناسبه اندازه په تهيه کيږي، او نه د کمښت په توګه داسې شته دی. خو د نایټروجن په انډول خپلو مشرانو حدود، پورته چې دا نه ده چې کولای لوړه لري. خپل مطلوب ارزښت دی ترلاسه له خوا د په سلو کې د بدن د وزن کيلو 1.8-2 پروټينو ګرامه یوه کچه په څارلو سره. زیات په دې برخه ساده نه حس نه کړي - چې د عضلاتو د ډله یوه ځانګړې ګټې د بدن نه شي ترلاسه کړي، خو د پام وړ زياتوالي په کولمو د بار. نړیواله دوز د ترلاسه ده 30 ګرامه.

د پروټينو نوعه

د څنګه چې د پروټينو واخلي، به خپل نوعې تنوع زده پوښتنه اضافي ځواب. روژه، پیچلې او ورو: په مجموع کې 3 اصلي نوعي شتون لري.

د لومړي جذب څومره ژر چې ممکن وي، د کوم لپاره چې د بدن ته د موادو د جوړولو يوه لويه اندازه. دا whey او شامل هګۍ پروټينو. غوره دا ده چې د سهار په هر روزنې غونډې وروسته يې واخلي. سره به څنګه چټک پیوستون پروسه د پروټينو وکړي؟ په اوسط ډول، تاسو باید په ورځ کې دا 4-6 ځلې وکړي. برسېره پر دې، د دغه ډول پروتين 50٪ باید د طبیعي خوراک په توګه عمل وکړي.

ورو casein پروټينو وړاندې، چې له شیدو ترلاسه. دا بايد د ويده کیدو او په ترڅ کې د طبعي خوړو د برخې تر منځ د اوږدې مودې کې ونیول شي. ګرځولای خلک کولای شي د هغوی د ماښام ډوډۍ يا د غرمې ډوډۍ پر ځای.

دریم ډول په ورته وخت کې روژه او ورو تشکيل - ګډو. هم د دوو ساعتونو د روزنې مخکې او یا د خوب څخه مخکې: دوی د ورځې یا شپې هر وخت اخستل کیدای شی. دوي کولاي شي د طبيعي خواړه ټول تخنيکونه ځای. څنګه کولای شو چی د پروتین واخلي او څومره؟ دا سپارښتنه ده چې د 30 ګرامه نړیوال دوز وکاروي. ګډو پروټينو کولای شي د ورځې 3 ځله وړل، که د هغوی خواړه ځای نه.

له دې امله، چې د محصول د ډول او د هغې د دوز، چې د څومره چې د پروټينو واخلي د پوښتنې په ځواب پاملرنه. مخکې له هغو څخه د استفادې په ټینګه سپارښتنه کیږي چې د معلوماتو د بسته بندۍ ورکړل زده کړه وکړي. په خاصه توګه، د هر جوړونکي ټاکي خپل دوز. پر بنسټ په دې او هغه معلومات چې تاسو له دې ليکنې ترلاسه، دا ممکنه ده چې په خپلواکه توګه د محصول د يو ځانګړي ډول د حجم د جوړ، خپل د ورځې واحد دوز څارنه وکړي. موږ هيله لرو چې په څه ډول په سمه توګه پروټينونه واخلي معلومات و ګټور او ستاسو لپاره په زړه پورې.