د خوړو د هرم - د هره ورځ د ښې تغذیې په اساس

د خوړو د هرم - د روغتیایي خوړو د پروګرام په دې ډول. دا له خوا د هارورډ د عامې روغتيا د ښوونځي جوړ کړي دي. د امریکا وړاندیز nutritionists، د خوړو د هرم څخه د د د روسیې د فدراسیون د قدرت د انستیتوت د کارپوهانو د تصويب ترلاسه کړ. که تاسو د وړانديز شوې طرحې وکاروي، ستاسو بدن به ټول ته دا ضروري برخې تر لاسه کړي، ويټامينونه، له غذايي مصرف سپڼسی او شحمي اسيدونه، نو تاسو به د لوړې کچې کالورۍ پلوه د مخنيوي ucts او به اضافي وزن ترلاسه کړي.

د خوړو د هرم څه ده؟

Schematically، دا يو isosceles مثلث، چې په افقي کرښو په څلورو برخو وېشل شوې ده. لوړوالی تقریبا د هرم په همدې کچه. د ولسي کچه، د نور د دې ډلې د محصولاتو باید ستاسو په مېز وي. له بلې خوا، د مشرانو رديف په هغه دي چې خواړه چې باید د امکان لږ وخوري.

1 پوړ (د هرم اډه). جودر ډوډۍ، مکروني، نصواري وريجو او نورو غلو (لوبیا، اوربشی، جوار، اوربشې) - دلته د غلو ټوله حبوبات دي. هره ورځ servings شمېر - له 6 چې د دې ډلې 11. محصوالت باید ستاسو د رژيم پر بنسټ وي، نو په غذايي فايبر شتمن دي او د سبو د انرژۍ ته سپموي د بدن چمتو کړي. چاڼ اوړو څخه ډوډۍ ده چې په دې ډله کې شامل نه دي، چې دا د هرم سر پوړ کې پروت دی، سره خواږه او غوړو په اوږدو کې. مخکې په دې ډله کې شامل کچالو، دا دی اوس د د د نشایستی د لوړ منځپانګه، چې د وزن زیاتوی سر ګام لېږدول.

2nd پوړ. دا ميوه او سابه تر منځ وېشل شوی دی. په هغه ورځ باید د ميوه 2-4 servings او د سبزيجاتو د 3-5 servings وخوري. ستاسو په هره ورځ خواړه دي چې يوه ته ميوې او سبزيجات، ترجیحا په مختلف رنګونو دي. ستاسو د غورنۍ باید حاضر میوې، نارنج، سور، ژيړ او شين رنګونه وي. ګنګل خواړه کولای شي پر ځای د تازه، که دوی په سمه توګه پخه کړي وه. طبيعي ميوو شيره او وچو میوو - د ميوو او سابو servings پر ځای، چې تاسو کولای شي خپل ناستي وکاروي.

3 پوړ. په دې کې د پروټين غذا (غوښه، مغز، کبان، تخمونه، هګۍ، او دانه). دوی باید په هره ورځ 2-3 servings په اندازه وي. 2-3 - په همدغه کچه او لبنيات (پنير، پنیر، مستې، kefir)، د servings هره اندازه سپارښتنه دي. تاسو بايد د غوښي، پرته د پوستکي د چرګانو، د سمندر د کبانو (دا بايد اوونۍ څو څو ځله په رژيم کې شامل شي) غوره کړي. خو د صنعتي توليداتو خوا، ساسج، بیکن بايد محدود وي.

4th پوړ. په دې کې غوړ (کوچ او نباتي غوړي)، خواږه، و شیرینی، نرم څښل او desserts. دوی په پوهه دي په سر، د هغوی شمېر باید په غورنۍ راکمه شي. د اورګانيزم سره شحمي خواړه کاروي، نه، دوی لپاره د ويټامينونو د ژونکيميا غبرګونونه د جریان او ترکیبي ضروري دي. د زيتونو، جوار، دغوړو، د لمر ګل - د طبيعي سابو غوړي باید لومړیتوب ورکړل شي.

د خوړو د الرښود د هرم د سلنې په لاندې توګه په توګه: د لومړي پوړ د محصولاتو - 40٪ د ورځني غذايي رژيم، د دوهم - 35٪، دریم پوړ - 20٪، او د څلورم پوړ - 5٪.

هره ورځ د پاره صحیح خواړه څه شی دی؟ د ټيټې کچې څخه د خوړو د دغه څو servings د سبزیجاتو او میوو 5 servings، د پروتين-لرونکی محصولات 2-3 servings.

يو خدمت څه ده؟

دا يو معياري واحد، چې په اندازه د ده په انفرادي توګه غوره، تکيه لري چې د هغه کس د واک د اړتیاوو دی. که لپاره 100 ګرامه واخلي، چې ستاسو په غورنۍ باید په لاندې نسبت موجود محصولات وي سره مرسته کوي: د حبوباتو د 700 ګرامه او د ډوډۍ د 300 ګرامه، د سبزيجاتو د 400 ګرامه او د ميوه 300 ګرامه، د غوښه، کبان، پنیر، 2-3 هګۍ 150 ګرامه. که تاسو د 70 ګرامه يوه برخه واخلي، د محصول اندازه کموي سره سم.

که تاسو غواړئ چې ستاسو د وزن د کمولو، د خوړو د هرم يو ښه موډل د یو متوازن خوړو، يوازې د برخه اندازه کم شي. او د خلکو افشاګري فزيکي کار بوخت لپاره، د توليداتو شمېر بايد لوړ شي، د مثال په توګه، په یوه برخه نه 100 ګرامه او 200 واخلي.

که تاسو غواړی چې د خپل ژوند وغځوي او د زوړ عمر روغتيا وژغوري، باید په پام کې د صحي خوړو د اصولو واخلي، تر څو د د د د هرم په ټولو سطحو څخه د خوړو نوعه د رژيم شامل دي. د يوه مهم اړخ چې د ژوند اوږده مرسته کوي، دی د یو منځلاري فزيکي فعاليت، او د کافي اوبو د څښلو - اوسط کس لپاره په ورځ کې 8 ګيلاسه.