يو کس لپاره هره ورځ مالګې کچه څه ده؟

د مالګې د توليد استفاده ضروري بريښي. که څه هم، له هغې پرته، ټولو ډوډۍ خپل اشنا خوند له لاسه ورکړي. د نورو شیانو ترمنځ، د انسان په بدن کیدای شي د منرالونو د نشتوالي له منفي غبرګون. د معلوم راځئ هغه څه چې د یو چا لپاره چی د هر ورځ د مالګې په ميزان؟

د انسان په بدن ولې مالګې ته اړتيا لري؟

د مالګې یوه لازمی کتلست چې په بدن کې د مايع کافي اندازه ساتي خدمت کوي. د موادو په عضلاتو کې د انساجو د حجراتو د فعالیت په ساتلو کې مرسته کوي. د عنصر کموالی کېدای شي د انسان عصبي سيستم رنځ وړي. د په بدن کې د سوديم توازن رامنځته ناوړه ميتابوليکي پروسې څخه سرغړونه ده.

يو کس په يوه ورځ کې څومره مالګه ته اړتيا لري؟

د دې موادو په مصرف هره اندازه، چې د روغتيا د نړيوال سازمان د کارپوهانو د سپارښتنو له مخې، باید د سيپې څخه زیات نشي. د د د برابريدو خواړه او په ډېرو پرمختللو هېوادونو کې د ډوډۍ تاسيساتو پراخه خپریدو د ردولو محتویات شاخص د نن پیسه له خوا په اړه 1.5-2 چې مشخص شوي.

په عمومي توګه، د عمر د يوه سړي لپاره هره ورځ د مالګې حد شته دی:

• نوي زیږیدلي - مالګه باید په خوراکي توکو کې نه شي؛
• د یو د عمرونو او يو نيم تر 3 کلونو تر منځ د ماشومانو - د ورځې په پرتله 2 نور نه ګرامه؛
• 10 کلونو لاندې ماشومان - د ورځې په اړه د 3-4 ګرامه؛
• لويانو - 5 څخه زیات G نه

پر بنسټ د ډاکټرانو د سپارښتنې، د يوه کس لپاره هره ورځ مالګې سربند په کچه باید د پورته شمېرې څخه زیات نشي. د دې لپاره چې د بدن زیان د مخنیوي لپاره، د کارپوهانو مشوره نه چې په خپلو خام شکل د تازه محصولاتو د استعمال په اړه هېر شوی وي. موږ بايد د سفر رستورانتونه او کافيانې ناوړه گټه پورته نه. دا په داسې ځايونو کې د خوراکي توکو د عمده برخه نه یوازې د مالګې اندازه، خو هم د نورو په بالقوه توګه خطرناکه برخو، په ځانګړې توګه، بوره او غوړ لري.

يو سړي لپاره په ورځ کې د مالګې د زیات نه زیات اجازه کچه

څومره مالګه کولای شي د ورځې په ترڅ کې يو کس پرته له روغتيايي مهم زيان مصرف؟ د ځانګړو زده کړو د پايلو له مخې، دغه رقم باید زیات نه 25 G په دې صورت کې د اضافي مواد چې د بدن د حجرو له خوا نه دي جذب، او وروسته د کثافاتو په محصولاتو په اوږدو کې به د بدن څخه د محصول وي. په دې صورت کې د منرالونو د ځانګړو سلنه په عضلاتو او neural نسج تمرکز وکړي.

په په پورته اندازه د مالګې څخه د استفادې په صورت کې، د پوستکي، د داخلي ارګانونو، عضلې وزن سوديم کلورايد غني. پوتاشيم، مګنيزيم، کلسيم، فاسفورس او اوسپنه: د بدن به د نورو ضروري منرالونه کمښت احساس وکړي. په منظمه توګه زیات معیارونو مکلف دی چې د اختلال چې ښایسته ژر د خورا جدي ناروغيو د يو شمير پراختيا سبب شي.

څنګه کولای شو چی د مالګې سربند کم؟

د مالګې په زياته اندازه د ترلاسه کولو کم شي، دا ضروري ته لاندې سپارښتنې د تعذیب لپاره ده:

1. سره تازه میوې او سابه په غذايي رژيم شتمن. لکه محصولاتو وخورئ پرته د مالګې پوره شونې ده. تر څنګ يې د پوتاشيم يوه پرېماني، چې د وينې د فشار د ثبات لپاره اسانتيا لري.
2. مصرفیږی، وچ کبان، فرانسوي Fries، کچالو چپس، کلچی: مالګينې مصرفیږی لاس واخلي.
3. آيا لږ نور تر د سبزيجاتو لوښي پخه اجزاو نه پخوي. په داسې یو دولت چې د تمه خوند ترلاسه دا څومره لږ مالګې ته اړتیا لري.
4. د امکان په صورت سره د بوټو پر بنسټ د دیګ مالګه ځای.
5. اډه په لوښي چې د غذا د مالګې څخه د استفادې نه وي او یا په ټیټه کچه د کارولو ته اړتيا لري د رژيم.

د اضافي مالګې نورم د خطرونو څه دي؟

که دا د يو انسان په ورځ کې د مالګې په کچه زیات وي، دا د سنډروم د پراختیا، په کوم کې د مايعاتو په انساجو او په کافي اندازه له بدن څخه اطراح ده ساتلي سره ډک. په دې ډول، د بدن د مايعاتو، چې د هغو خلکو څخه د زړه او رګونو د سيستم له ناروغيو څخه رنځ لپاره په ځانګړي ډول خطرناک دوران حجم لوړه شوې ده.

په داسې حالاتو کې چې د مالګې د يوه کس لپاره د ورځې د نرخ اوړي کې د سوديم د بدن تراکم کوي. په وينه کې د موادو د لوړ غلظت حتمي vasospasms سبب شي. په خپل وار سره، په دې کې د وينې په فشار د زیاتوالي ده انعکاس. د د د په وينه سوديم اړتيا اندازه اضافي ناوړه پايلو باندې د زړه د نيولو په توګه عمل کوي.

ته هره ورځ د يوه کس ته اړتيا کسانو سره چاغ ستونزې لرو لپاره څومره مالګه سپارښتنه ده پاملرنه، څخه د پوستکي د ناروغيو اخته، د ناروغيو د پښتورګو متاثره.

په پای کې

آيا د مالګې سربند د بدن په ګټه دی؟ پرته له شکه. که څه هم، د مثبت اغېز دی یوازې د لاندې معیارونو صورت کې لیدل. د محتویات یی د ډېرو پر دې موضوع ټکي سره سره، دا خوندي ده چې په چوکاټ کې د روغتيا د نړيوال سازمان له خوا جوړ ئ.