کالورۍ پروټينو. جدول کالورۍ خواړه او چمتو خواړه

هرڅوک پوهيږي چې د د توليداتو کالورۍ منځپانګه محاسبه د انرژۍ د خوراکي توکو د هضم په ترڅ کې خوشې کوي. په دې صورت کې، منرالونو او ویټامینونو لوړ کالورۍ نه دي. د تغذیې د اصلي اجزاو چې د اغیز د انرژۍ ارزښت د خوراکي توکو دي، پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو. راځئ چې په تفصیل سره په دې اړه خبرې وکړي، په ځانګړې توګه هغه څه په اړه چې د پروتين، چې د بدن له خوا اړتیا لری، او څنګه دوی بايد استعمال شي کالورۍ منځپانګه.

ګټور پروټين د خوړو د

معمولا، کله چې کالوري شمېرنې، په غوړو او شکري، چې په خوړو کې موندل کیږي د ټولو ګوري. خو د کالورۍ د پروټین خواړه ميلان لري ترڅو ترې وګرځوئ. البته، د دغو پوښتنو ته دي د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اضافي کیلوګرامه بېغمه ټولو اړوندو.

په ورته وخت کې، د پروټينو دي د عادي فعالیت د بدن لپاره ډير مهم دي. دوی د نسجونو، انزايمونو او ضروري هورمونونه په جوړښت کې شامل دي. خو البته، د دې مانا نه لري چې هغوي باید په حد مقدار په مصرف رسوي. هم دا ډول رژيم به له هغې سره، او د اضافي وازګه ډله چې د اضافي کالوري سبب، او.

کالوري

تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ، البته، دي غوړو. د موادو د يوه ګرام مساوي نهه کالوري لري. په ورته وخت کې، په پروتين او کاربوهايدريتونه چي د کالوري ده د دوو څخه زيات ځله لږ: د يوه ګرام یوازې څلور کالوري شتون لري. دا وګرځي چې د پروتين ګرامه د نا هیلۍ په اړه څلور کالوري ده. له همدې امله، هغه خلک چې غواړي چې د وزن پارامترونو عیار، بايد هرو مرو د خوړو د سربند د مطلوبو کچه د موندلو او د کالورۍ د پروټينو او غوړو او د کاربوهايډرېټو معاينه.

څو اوسط اټکل له مخې دا باور دی چې یو کس باید له دوو نه تر درې زره کالوري په ورځ کې په مصرف رسوي. په حقیقت کې، دغه رقم باید انفرادي شي. دا په مختلفو عواملو لکه د بدن د وزن، د فعالیتونو کچه، عمر او نیواک پورې اړه لري. د وزن له لاسه نه باید د پروټينو کالورۍ محتوا ته پاملرنه وکړي، که غوښتل. Decrease باید له خوا د شکري او غوړو په مصرف محدودوي ترسره شي.

يو کس څومره پروتين ته اړتيا لري؟

هره ورځ، د انسان د بدن د پروتين سل ګرامه ته اړتيا لري. که موږ د سبزيجاتو د محصولاتو په پام کې، چې زياتره يې په سويا شامل دي: سل ګرامه - دا د پروتين په اړه دیرش ګرامه لري. نخود او لوبيا هم په ورته شتمن. دا په پراخه اندازه او د حیواناتو اصلي مشخصو توليداتو ته، په منځ کې چې د هګۍ دي، د درياب کبان، د چرګانو د کبانو د رو شامل شي. د هغوی سل ګرامه، د پروتين او دیرشو پورته هم ګرامه شتون لري.

د چرګانو هګۍ

اکثرا د پروټينو کې خبرې کولې، مانا د چرګې د هګۍ په مستقیم ډول برخه ده. په خام او د حرارت او مالگه په بڼو دا محصول دی خوړلی. يو شمېر خلک، چې د رژيم د پابندی، دا زيړ څخه په جلا جلا استعمال. بيا د املیت لاسه ډېر ګټور A او خوندور. موږ به د زده کړي په دې محصول څومره کالوري دي.

د چرګانو د پروتين: د تغذی د ارزښت

د دې نوعې 99٪ وړتیا ده وای چې د بدن له خوا. له دې امله، چې دا په بشپړه توګه کولای شي سړی لپاره هره کچه تر پوښښ لاندې. د چرګانو هګۍ په اړه د اویا ګرامه په اوسط ډول وزن لري. په ورته وخت کې، په هغې کې د پروټين دی پنځوس ګرامه. له همدې امله، د يو سل ګرامه په اړه خبرې کولې، له برخو څخه د دوو جلا هګۍ ته اشاره کوي. کالورۍ دوی یوازې 45 کالوري لري. دا وګرځي چې د هګۍ زيړ پرته هګۍ خوري، تاسو کولای شي نه د هغې شکل په اړه اندېښمن دي. خو په دا کاربوهايدريتونه او غوړو ده په ټولو کې نه. له همدې امله، دا توليد په پروټین ډېر شتمن، دا ډېره اسانۍ سره هضم. له همدې امله، د دغو په بيالوژيکي فعال موادو څخه د دوه یا درې هګۍ وړل په بشپړه توګه د ورځنی اړتیا پوره کړي.

سربیره پردې، د پروټين د ګلوکوز او انزايم شامل دي چې په چټکۍ سره هضم د خوړو، سره وتړل کولمي slags مخنيوی. همدارنګه، دا لرونکی د ويټامينونو د B، A، او ث حتی که په رژيم د غوښې تولیدات شتون ونه لري، د موادو په بشپړه توګه برابر سره د ضروري نياسين، د نه شتون چې د جنسي هورمونونه او د مناسب فعالیت د مغزو د جوړېدو مخنیوی کوي. ځکه نو، د څارويو د خوړو د بشپړ اودهغه د آن د اميندوارۍ د دنده له لاسه وکړي.

ټیټ کالورۍ د پروټين د توليد ډېر په پخلي مشهوره کړې: دا د پخولو او خوږ اوموندل هر ډول راځي. سره زياته کړه چې دا Salads نور ګټور شي. yolk. په دې توګه کولای شي د یو ګټور غوښتنلیکونه ډېر پيدا کړي. د مثال په توګه، هغوی د پخلی crumbly کوکيز کارول شوي دي. برسېره پر دې، د هګۍ په دې برخه د استعمال د ښکلا غذا ډېره ده. ځکه چی دا کار لپاره یو مخ او ويښتان ماسکونه ډېر، په کارولو سره د دواړو په انفرادي توګه او له نورو عناصر.

د حرارت او مالگه د پروټين

د پروتين کالورۍ 1 G، البته، د خپل د چمتووالي د ميتود او لاره لري. د ټولو په ګټه مال وساتل شي، دا ضروري ده چې په پام کې او تودوخه د درملنې طريقه. ځکه نو، د پخه پروتين لري له څلوېښت تر څلوېښت څلور کالوري سل ګرامه. په ورته وخت کې، مالگه دا به نور، چې په دې پروسه کې شامل او نورو غوړو وي. نو، د ټول پر سوه ګرامه مالگه په هګۍ به لکه 360 ډیر کالوري وي.

جدول کالورۍ خواړه او چمتو خواړه

نو، په اوسط ډول د یو کس لپاره هره کچه د 2،500 کیلوکالوری. خو، لکه څنګه چې مخکې يادونه وشوه، دا ارقام ډېر انفرادي. په دې ډول، د 25 کلونو د ښځو، ناست ژوند په مشرۍ، نورم دی 2000 کیلوکالوری. د 26 څخه تر 50 کلونو - او آن لږ، د 1800. په امر دې، که چيرې دوی د یو فعال ژوند سبب، د نرخ له خوا 200 کالوري هره ورځ لوړه شوې ده.

د نارینه وو لپاره چې په بدوکې د ژوند سبب، د 30 کلونو د ورځې د نرخ عمرونه پورته - 2400 کیلوکالوری. او د هغو کسانو لپاره چې زاړه دي، له 31 تر 50 کلونو کې - په 2200. خو که، د هغوی د ژوند په لاره - له 2800 تر 3000 - فعال، تر دېرش کاله، دوی 3،000 کالوري او تر 50 کلونو ته اړتيا لري.

لاندې جدول د کالورۍ خواړه او چمتو ډوډۍ لپاره د وضاحت کې ښودل شوی دی.

د پروټین ورځنی کچه 100 ګرامه، چې د 410 کیلوکالوری سره متناسب و. خو وازګه بايد يوه ورځ کم، يوازې 60 ګرامه خوري وي. خو، په کیلوکالوری دا به مساوي 560. په شحمو لپاره د بدن ضروري ده وي. د مثال په توګه، اومېګا 3 - شحمي اسيد د. يو ښه متوازن د تغذيې په هره نورم دی، د 30 ګرامه او د حیواناتو د سبزيجاتو د غوړو 30 ګرامه څخه جوړه ده. قندونه یو ورځ ده پوره 370 ګرامه. له مخې کیلوکالوری دا کار د هغوی د بدن د اړتیا تر ټولو فیصلو 1530. نو ځکه، د. او دا طبعي ده. وروسته د ټولو، دا د شکري سره د اړتيا وړ انرژي د بدن چمتو کړي.

پایلې

که اړتيا وي، د بدن کولای شي د خپلولو او لږ پروتين ورځنی مصرف. خو دا منطقي ده چې لکه بارونه وړاندې. د پروتين لري، چې هره ورځ د اړتيا سربند، چې دا پرې لازم نه دی. د وزن باید د شکري او غوړو په لګښت شي. بيا د شحم د ښکارته ده ساده چې دا به نه.

پروتينونه تقریبا په ټولو پروسو کې ښکېل دي. د هغوی د بدن د يو منفي اغېز نه لري. دا کړنه په ووب په ځيګر بدلونونه، بې وزله digestibility موادو، هارموني، د endocrine غدي اختلال. ثبت شویو ملکي وژنو حتی کله چې د اوږدې مودې د ټيټې کچې کالورۍ خواړه لیدل. خوړل پروتين خواړه د انسان د روغتيا ډېر مهم دي. د روسانو، د دې پوښتنې په ځانګړې توګه د اړونده ده راهيسې، چې د څېړنو له مخې، په غذايي رژيم، موږ معمولا نه د فعالو موادو په کافي اندازه لري.