د بریښنا د yogis: د سیستم، د اصولو او د غورنۍ

د بريښنا د جوګي په بیلیدونکی تړاو سره د asanas د کړنو او د ژوند لاره ده. دوي د خواړو باندې Ayurvedic لارښوونو پر بنسټ. ځینې خواړه دي دوی په کلکه منع، په کمه اندازه او د وخت د یوه معین وخت نور کارول شوي دي، او يو شمېر يوګا په دوامداره توګه وخوري.

په یوګا د خوړو د درې ډوله

ته Ayurveda له مخې آن د ښو او دوستانه محصولات نه د روغتیا لپاره ښه تل دی. نو، د خوړو، چې باید یوازې په اوړي کې ژمی او وخوړل شي شته. ځینې خواړه باید په سهار کې وخوړل شي، ځکه چې دوی تعجب او د انرژۍ، د نورو ماښام ورکړي، لکه څنګه چې لیري او د یو اوږد خوب لپاره جوړ کړي.

یوګا (د د واک د لرغوني بنسټ رازونه او تر نن ورځې پورې ژوندي پاتې) د ټولو خوراکي توکو په درې ډوله وېشي:

• Sattva، چې دا مانا لري "اخلاص." په دې کې د ټولو تازه خواړه سبزي لوري. اساسا تخمونه او غوټی حبوبات، میوه، غنم، غوړي، شیدې او شات.
• Rajas - د خوراکي توکو، په زړه پورې د بدن. دا ښه نه ده چې په دې وېشنيزه کې د محصولات وکاروي او يا په څو کم له کمه د خپل رژيم د هغو شمير کم کړي. دا ليمويي ميوي، چای او قهوه او همدارنګه د دیګ، کبان، خواړه، هګۍ، د الکولو، سوډا، هوږه او پياز شامل دي.
• Tamás - غرنې ده او د درنو خوراکي توکي دي. په اسانۍ سره د بدن په وسیله جذبیږی. دا په پرتله ښه زيات زيان رسوي. دا relaxes د کارولو پرېوت وروسته. دا د ريښو سابه، سور غوښه (غواګانو او خوګ)، د ټولو کنسرو تولیداتو، فنجی، د خوراکي توکو د درنو خوند (د خمن او متر. P.). په دې کې د کنګل د خوړو او د يو چې د يو څه وخت لپاره زيرمه وه. او هغه کسان چې په پام کې د خوړو وي، په اوردجهنم بیا، د الکولو او د خوراکي توکو چې په يوه رستورانت او يا هټۍ پخه شوه.

مطلق له سبزيجاتوڅخه - چې د يوګا ته وده ورکوي. دوجدان او د تغذيې د نژدې تړاو لري. هغه شخص چې د اوږدې مودې لپاره په يوګا بوخت دي، په بشپړه توګه نه د څارويو د توليداتو او په بشپړه توګه د عضوی خواړه بدل شول. وروسته د ټولو، دوی د بدن انرژي او د بدن پاک کړي.

د خوړو د yogis اصول

د yogis د واک بنسټ Ayurvedic لارښوونو کړي. د د داسې يو رژيم د لېږد باید تدریجي وي. پر بنسټ دا، دا ویل کیدای شي چې ښې تغذیې يوګا په اړه د 60٪ طبيعي خام خواړه (سابه، مغز، بوټو او ميوو)، 40٪ په خواړه خواړه ورکول thermally درملنه لري.

د خوړو د yogis نږدې تړاو د انرژۍ - prana. موږ باید د خوراک لپاره چې د محصولاتو انرژي او برابر کړي. د دې هدف لپاره، د طبیعي thermally پروسس شويو غذايي مناسب هم دی.

هر لوښي بايد د مزاج ته چمتو وي. کله چې د خوراکي توکو د چمتو کولو یو کس باید د خوښۍ تجربه، د ځیرکیده. د دغه بهیر د ګډون. دا ډول چال چلند د خوراکي توکو په تور پخوي مثبت انرژي.

خوړل باید ورو ورو او په هوساينه فضا وي. هر چېچلو لږ تر لږه 40 ځله خلاصېدل. دا وه نو جامد خواړه کولای شي د يوه مايع اړوي. کوئ ورو ورو د مايع نه څښي، په وړو یوال، هر څاڅکی savoring. په هغه ورځ چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د اوبو د 10 عينکې پورته وڅښي.

د بریښنا رسولو سیستم yogis د "خام مواد" د خوړو د لږ اندازه، چې بايد په تدريجي ډول له تصرف انرژۍ ځای ته اړتیا لري. له همدې امله، د ټولو تولید چی د بدن nourish، بايد ګټور وي.

یوګا مشوره کې د لوږې په صورت کې يوازې وخوري. که د بدن نه غواړي چې د خوراک لپاره، دا تر ټولو غوره ده چې اوبه څښي. دا مهمه ده چې له نورو ورته غریزی د لوږې ریښتیني د احساس توپير زده کړي. دا اړينه ده چې ته خپل ځان ته غوږ او نه د عام رسولو اصولو پاملرنه وکړي.

یوګا د ورځې 2-3 څخه زيات ځلې نه خوري. ددوی په وینا، ډېر ځله خواړه تخنيکونو د هضم پروسې څخه سرغړونه ده. دا اصلا د محصول، چې دی یوازې دومره د بدن saturate د ټولګټې يوه کوچنۍ برخه. سره د روحي يوه رڼا احساس خوړلو ودروي. کله چې په اونۍ کې، یوازې د اوبو د ځينو يوګا روژه د ورځې تېروي.

د غوښې نه عبارت ده ونه خوړل، ځکه چې دا په زور توليديږي. د زیان رسوونکو واښو اورګانيزم. دا د ورستيدو د پروسو لامل ګرځي. په توګه د څارویو د خوړو زهري تل ګټور توليدات نه دی، کله کله په غذا ده کيمياوي زياته کړه. دا د بدن د Purine څخه د اډو، چې نه شي کولای چې د ځګر د پروسس ته روان شو. د دا ډول موادو پاتې په يوه شخص بد، نا متعادل. غوښه accelerates بلوغ. دا rougher نارينه جوړوي، او وحشي بصیر غوښتنو غوښتنه هم کوي. د کلن د انسان بدن په پرتله ګړندۍ.

د yogis له مخې، د طبيعت سړی travoyaden. د عادي ژوند پوره غلو، مغز، سابه، ميوې او د شيدو د. داسې باور کیږي چې هلته دی احساس نه لري چې له غوښې او وژنه د ژوند د انسانانو په ځان مسموم. د خوړو باید ګټور او اسانه وي.

یو laktovegetarianstvo - موږ کولای شو چې سم خواړه يوګا وايي. شته دی اجازه چې د حيواناتو څخه کوم خواړه نه: غوښه، کب، هګۍ. د استثنا شیدې، لبنیات او د شاتو ده.

د یوګا د خوړو د تصويب څخه وروسته په هر وخت کې د ډوډۍ چې د دوی په شېبه ولري لپاره د لوړ ځواک مننه.

خټې، ښیښه، لرګيو او porcelain: Trapeznichat له لوښي یوازې د طبيعي خامو موادو څخه جوړ په لاندې ډول. آيا د پلاستيکي او فلزي plates څخه خواړه نه اخلي.

يوګا او تغذيې لپاره د لومړنیو - شيان دي لاره اواروي. تجربه لرونکي ته سپارښتنه کیږي چې په ټاکلو خواړه ناروغ وي. له سبزيجاتوڅخه ورو خوځون. که تاسو نه دا کار کولای شي، زه سپارښتنه لږ تر لږه سره د ليکنې د سمون او روژه ورځو انتظام.

مشوره Yogis ټاکلو کله چې د یوه محصول

د بریښنا د Yogins شامل د يو لږ تر لږه د حیواناتو غوړو شمیره. ګمان کيږي چی هغوی ته د پوسیله د پېل او پرمختګ راوپاروي. د مفصلونو ویجاړونکې اغېزه وکړي. Zashlakovyvayut بدن او منفي ځيګر اغيزه، د صفرا. دا مشوره حیواناتو غوړو، د سابو غوړي ځای. دا کېدی شي هر نباتي غوړي، سره د خرما په استثنا.

یوګا مه بوره او د هغو د توليداتو چیرته چې شتون لري نه خوري. د شاتو، د میوو، توتانو او وچو میوو دا ځاېناستول. د هغوی په نظر، د بورې د غاښونو، چاغ، ميتابوليکي نظمی، شوګر، فشار، نور په بڼه راوړي زیان ...

دوي ستاسو د رژيم او مالګه سربند څخه مستثنی او يا لږ تر لږه اندازه چې دا کم کړي. لکه څنګه چې په خوراکي هوږه او پياز د بنديز لپاره. دوی بيني استفاده، يوازې په الکولي tinctures او زکام.

آيا يوګا په زړه پورې څښاک کولو پر مهال نه څښي. په دې کې د شرابو، او همدارنګه د چای، قهوه، ګرم چاکلېټو او راتلی شيدې. یوګا نه د تنباکو او د څکولو د پروسې نه مني.

د یوګا د رژيم نه خميره محصولات، کيکونه او شرینی نه دي شاملې. هغوی د اوړو chapati فطيره کيکونه ځای.

یوګا وخوري تر څو د هغوی د بدن دی سره وتړل نه. موخه دا ده چې د بدن پاک او روښانه ذهن کړي.

د رژيم جوړښت

د بریښنا د يوګا په عمده توګه د غلو، دانه، سابه، ميوې، مغز، شات، سبوس لرونکې ډوډۍ او وچو میوو څخه جوړه ده. اصلي خبره دا ده چې د محصولات دي چې حرارتي درملنې سره مخامخ نه دي. په بریښنا د انرژۍ سیستم کې یو ځانګړې ځای ده شيدې ورکړل. دا د بدن د حیاتي ګڼل کېږي. محصول دا روښانه او پاکې sattva چې کولای شي د ذهن سولې او برابرۍ ورکړي.

د شیدو سره یو نباتي غوړي، ليمو، مالګې او مستې په پام کې (incompatible) ترکیب. په يوه ډوډۍ سره د حرارت درجه د مختلفو رژیمونو خواړه نه خوري. نو، نه شي کولای یو اصلي کیمپ سوړ سلاته او توده ښوروا يا چاکلېټو ایس کریم لري. یوګا نه د ډوډۍ نه وروسته ژر تر ژره سپارښتنه ته چای یا قهوه څښي. دا مشوره د 1-1.5 ساعتونو انتظار، او بیا د څښاک وکاروي. د شاتو څخه تر 70 درجو د سانتی ګراد په اوردجهنم نه شي او پورته، ځکه دا توان ته زهر اړوي او د هغې د ټولو علاج مال ورکوی.

د بریښنا د yogis (هره ورځ غورنۍ) شامل دي یوازې یو ژوندی موجود ته ګټور، سره ګرمۍ لږ درملنه. د خپل موقف د وينا له مخې، د خواړه بايد روغ بدن لپاره، د ککړوي نه.

مخکې یوګا د خوړلو په دقت سره خپل لاسونه پريمينځی او د مخ پرېولل. مه د لیدلو لپاره په داسې حال کې ټلویزیون د خوړلو، ورځپاڼو نه لوستل او خبرې نه کوي. په بشپړ ډول د غذايي موادو د جذب د تمرکز او هڅه وکړي چې د دغه محصول د خوند خوند.

د بریښنا د yogis: د اونۍ لپاره د غورنۍ

د بریښنا د د د ډېرو خلکو د یوګا د سيستم ښکاري عجيبه او د نه منلو وړ، خو له دې سره سره، دا د هغوی د روغتیا د ښه مرسته کوي. زيات د جمیل صبر. دا د بدن پاکوي. روغیږي. دا د انرژۍ د imparts او ورکوي قوت.

دلته د دې خلکو یوه خالي اونۍ رژيم:

• د دوشنبې. دا د ماسپښين په شيدو د فکر، د هضمي سيستم د نورو برخو په ورکولو. په هغه ورځ د شيدو د درې پيالې څښي. دا کیدای شي په توګه ګرم او مرطوب او تيزابي.
• سه. په سهار کې oat غلې دانې او يا شيدې وخوري. لوبیا په اوبو کې د تېر ماښام له ټکیدلی دي او د ډيش د شاتو يوه tablespoon اضافه کړي. د غرمې ډوډۍ سره د سبزيجاتو د تیلو او پنير يوه کمه اندازه وريجې او یا کچالو ښوروا خوري. ماښامنۍ بشپړ سره ترش شيدې.
• چهارشنبه. د چای - ميوو يا وچې ميوې. که هغوی په کافي اندازه نه دي، تاسو کولای پنځلس دقيقې د شيدو سره د پنیر او یا چای یوه پیاله وڅښي. تاسو کولای شی د ډوډۍ 2 ډوډوۍ اضافه کړي. د غرمې ډوډۍ، د اصلي ډوډۍ مخکې، د میوو، او بیا د سبزيو سلاته، سره د نباتي غوړي موسمي وخوري. ښايي د سبزيجات شامل دي. د ډوډۍ، د څښلو د kefir يو ګيلاس.
• د پنجشنبې. چای د تازه او وچه میوه لري. د لیمو جوس او نباتي غوړي د غرمې ډوډۍ سلاته. د رژيم په وينا د غنمو د آندونو او د شاتو او مغز دی. د ډوډۍ، ميوو او يو شمېر غنم وخوري.
• د جمعې. پر بنسټ د وريجو محصولات وخورئ. چای - د دې د شيدو سره د وريجو. د غرمې ډوډۍ، د روميانو ښوروا يا سره د پالک او وريجو سربېره ګرم. شته کولای شي د وريجو د لوښي، تازه سبزيجات په ګډون د بیلابیلو وي. اصلي خبره ده چې دوی د جوګي په قدرت د اصولو څخه سرغړونه نه کوي. د اصلي لوښي، تاسو کولی شئ چې له ټول حبوبات د ډوډۍ ټوټې يو څو اضافه کړي. ماښامنۍ بشپړ سره د وريجو د شيدو.
• د شنبې. چای په دې ورځ د تشکيل غوټی غنم، شیدې او پنیر. په ډوډۍ مصرف يوګا سبزي ښوروا، د سبزيجاتو د چکنی او يو شمېر ډوډۍ. ډوډۍ سره ترش شیدې یا پنیر ختميږي.
• د یکشنبې په. د خواړه په خپل اختيار مشبوع. ځينې غوښه ومني.

دا يوازې د يو ناهموار غورنۍ يوګا. د اصولو اجازه د بریښنا د خپل رژيم او د ډوډۍ خوند.

د تغذيې او د يوګا ټولګي

په يوګا کس پراختيا او وده کوی. کله چې يو د پرمختګ د ځانګړو ټکی دی ته ورسېده نو بيا د يو امېدوار د جوګي به په اتوماتيک ډول د يو خوځنده او سالم خواړه لري. په د يوګا په لومړي پړاو vegetarians، vegans بيا شي. په راتلونکې کې، د ځينو په يوه خام خوراکي رژيم ته ولاړ شي، لکه څنګه چې په pranoedenie وټاکل شو.

د بریښنا د yogis په دې صورت کې وايي:

• د خوړو د باید د تاوتریخوالي د یوه محصول نه وي. له همدې امله بې برخې هګۍ، کب او غوښه. دوی د ترهګریزو انرژي د بدن اخلي.
• د خوړو ورکوي د جمیل صبر. د بدن او ذهن پاکوي. ما فکر. له سبزيجاتوڅخه فکرونه د انتقال په ډیر لوړه شي.
• د بريښنا د انسان د بدن د زړښت ودریږی.
• محصوالت باید د بدن له خوا په بشپړه توګه جذب شي.
• د سبزي رژيم لري ډېر لږ غوړ.

دا یوازې په یو څو اساساتو چې ورکوي Hatha yoga دي. واک باید مناسب وي، او د خوراکي توکو د هضم پروسه بايد سره ټولګيو کې لاسوهنه نه کوي.

د ډوډۍ نه وروسته، تاسو باید لپاره درې ساعته انتظار او يوازې بيا تاسو کولای يوګا وکړي. وروسته asanas یوازې ساعته وروسته خواړه واخلي.

د یوګا د خوښې وړ پايلې يوازې د يوې سره د اکمالاتو د ځانګړو اصولو سره سمون ولري ترلاسه شي. د دې، چې ستاسو د احساساتو ته غوږ، نو د معنوي او فزيکي پرمختګ به اوږد نه شي.

چای د شکلونو له يوګا

سهار yogis - د دې وخت د سهار تر غرمې څخه. په دغه موده کې د خوړو د sattvic خوښې، ځکه چې دا د ټولو سوچه and Noble. کيله، coconut یا coconut شيدې، ممیز، ناک: دا ميوي شامل دي. کوالی شي د چای ليمويي ونه کارول شي. له چای او قهوه اړتيا ډډه وکړي. دا څښاکونه ته سپارښتنه کیږي چې د ډوډۍ خورئ، ځکه چې په سهار کې د انرژۍ او داسې په يو قد دی، او د ډوډۍ ده چې ډېر کم. د سهار د وخت ګڼل د مغز (غوره صبر او بادام) او تخمونو د کارولو لپاره تر ټولو مناسب. خرما، وچ زردالو، ممیز، الوبخار، انځر: زياتره لوښي ګټور مغز مخلوط سره د وچې مېوې دي.

مخکې مغز خوړل مالگه او په يوه رب يو مخلوط پروسس. یوګا مشوره نه خستې - د نخودو. دوی سره د خټکیو او هندواڼو په اوږدو کې سخت خواړه ګڼل. په دې وخت کې په ګټه به راولي "ژوند" مستې يا buttermilk. ټول خواږه چې غواړي وخوري، دا د سهار په ښه کارول.

رپورټونه يوګا

د ډوډۍ وخت - له غرمې څخه تر 15 بجو پیل. سره له دې چې د لمر په مرسته د خوړو په دې وخت کې تصویب هضم ته، یوګا اوس هم مشوره نه د درنو وسلو د خوړو په لاس واخلي. ددوی په وینا، په دې وخت کې د وينې د خپل واک د لاسه ورکوي او په ډبلي وي. له همدې امله، په دې موده کې، خواړه پکې مايع خوري.

تاسو نه شي کولای کنسرو يا بيا مشروبات وڅښي. هغوی د د بدن یوازې زیان توان لري. د ميوو او د يوګا وچو میوو ته سپارښتنه کیږي چې په يو مارکيټ پرځای چې په بازار کې غوره،.

په چای یا قهوه لږ زنجبیل او شنه cardamom اضافه کړي. وڅښه نینی مغز لرونکي د بورې يو څه وڅښي.

په ډوډۍ مصرف د غنمو د آندونو او په اسانی مالگه. روحي او ګټه به د فطيرې کيکونه راوړي ټول دانه. تاسو بايد خميره ډوډۍ ونه خوري، لکه څنګه چې يوازې روحي ورکوي او د روغتیا نه کړئ. یوګا غواړم چې سره ختمیږي وريجې خوري. د اوبو ګڼل سره د لیمو جوس، او يا د شاتو د سربیره ګټور وي، ځکه چې ښه هضم.

د زده څنګه Yogas به رېبې.

ماښامنۍ يوګا په 18 ساعتونو کې پای ته رسیږي. په ماښام وخت کې، دا ډېر د درنو معدې په توګه د هضمي پروسو ښکته ستاسو د کار ورو دی. په دې وخت کې، د سبزيجاتو د شوربا، steamed، جوش او يا steamed سابه کاروي. موږ ډوډۍ ریښې او ليمويي ميوي او همدارنګه تخمونه، مغز او وريجو نه خوري. په ځانګړې توګه د ناوړه ته چې د حيواناتو توليداتو وخوري.

آيا مالگه په اوجالبو خواړه نه خوري. په دې وخت کې دا ښه څخه ډډه وکړي، او نباتي غوړي ده. په دې وخت کې، چمتو سابه بايد په اوبو او يا ذوب کوچ وي. ښه خواړه دی لوبیا او د شيدو ګڼل. هر لوښي سره سره د غوړيو سربېره د شيدو د يو ګيلاس بدل شي. تاسو بايد ګرم شيدې نه څښي.

د ژمي لپاره د خوراکي توکو

د ژمی د خوړو، چې د جوګي له مخې، د يوه ځانګړي روش ته اړتيا لري. دا بايد نه يوازې د بدن nourish، خو هم تاوده. د کال په دې وخت تودولو مال ګرم د سبزيجاتو د لوښي، چې د کچالو، شلغم، ګازرې، روميان، کدو، کدوانو او بوټو اضافه لري. که يو د جوګي په نه sattvic رژيم نه ولري، دا په کمې اندازې سره هوږه او پياز د کارولو اجازه ورکړه.

د ليمويي ميوو او د لبنياتو د توليداتو د مصرف راکم کړي. پنیر یوه استثنا ده. مرسته تاوده مغز وساتي. د ټول، د نینی یا په یوه رب پروسس، چې باید نور او مميز زياته شي په توګه يې وکاروي. دا ضروري نه ده چې سره په یخ ژمي کې یخولو څښاک څښي. په چای زنجبیل، تور مرچ او fenugreek تخمونو اضافه کړي.

دا تاسو ته اجازه درکوي په یوه یوګا د ژوند ډېر ترلاسه کړي. صحي خوړو یوه مهمه صحابي asana دی او د فزیکي او ذهني کمال ترلاسه کولو کې مرسته کوي.