د لومړي حالت: - Hatha yoga لپاره د لومړنیو ده ... Hatha yoga

د عصري نړۍ د فشار، د ناروغيو، د ستړيا او د توازن د احساس څخه ډک دی. کله چې د خلکو په ورځني او زوږ په منځ کې ودروي او پوه شي چې ډیره لرې څخه د ذهن د سولې د لرې. او بيا د يوې وسيلې چې کولای شي د دې خوشحاله احساس بېرته راوړي لپاره لټون پيل شي. ډیر د په ختيځ کې د کړنو د حالاتو وتلو لپاره يوه لاره په لټه کې دي. يوګا له اوږدې مودې درک شوي دي نه يوازې په توګه د جمناستيک او يو سيستم، او همدارنګه د يوه ژوره فلسفه چې د ذهن او د بدن د هم آهنگی مخکښ.

Hatha yoga څه ده

که د ادبی ترجمه، "هکتاره" مانا د لمر، "چيره" - د سپوږمۍ. د لمر او سپوږمۍ - دي opposites، لکه ځمکه او اسمان، د نارينه او ښځينه، فعال او غیرفعاله. دا هغه څه دي چې د پام وړ توپیر لري، خو يو له بل پرته شتون نه شي. دا توپير کوي چې لېږدونه او د يوه همغږه ټول توليد کړي. "يوګا" - "اتحاد"، "اتحاد". په دې ډول، Hatha yoga - یو opposites لېږدونه او د بهیر، چې یو هم آهنگی سبب کیږي.

په عمل کې، دا د دې په څېر ښکاري: د امریکا د هر لري ځانونه په اوږدو کې ښه او د بد انګيزو، د ارمان ته د چا سره په ګډه او په ورته وخت کې يوازې وي، د وخت لري او وړيا وي. مخالفت غوښتنو لفظي موږ ټوټه ټوټه، د ذهن شي نارامه، د انرژۍ د ډیر ضایع ده. او د دې د فکر او غوښتنو يوازې دومره یوګا تمرین ختميدونکې نڅا ودروي.

Hatha yoga - دا د دې مانا نه يوازې په يوه رسي عادي بشر يږ ته اوس هم ولاړ. دا یوه پیچلې عمل. دا تاسو ته اجازه درکوي او asanas له لارې وجود ته شفا، او د تنفس (pranayama) له لارې د ذهن د زښتو، او معنوي ودې (څېړلي) پيل شي، او په "دلته او اوس د" ژوند زده (غلظت).

د Hatha yoga د عمل ګټې

یوګا کولای شي ګڼ شمېر ګټې راوړي.

1. د یوګا د ټولو ګټو د لومړي کولای شي د روغتیا لپاره د دلايلو ارزول شي. دا انعطاف نخاع، او د درد په کې دي شي. بندونه او رشتو هم کشر او نور ګرځنده شي. د Hatha yoga Asanas عادي دندې د endocrine، تنفسي، دوران، او د هاضمې سيستم ته وروګرځوي.
2. احساساتي توازن. بدن او احساسات ډېر ونښلیده. تجربه فشار، د بدن په ځواب کې stiffens. مزمن فشار - د مزمن کليپونه د ضامن. خو د سرپرست او کالی را وګرځوي. د بدن relaxes - اضطراب، ویره، خپګان څخه ووځي. درنو احساساتو ته ولاړ شي، او د ارام خوښي، توازن، چې د هر شېبه خوند وړتیا د روح ډکوی، د رنګونو او خوند خوند.
3. د لومړنیو Hatha yoga د دماغ د څنډوته په تعامل کې اسانتیاوې، او له همدې امله، زيات د ذهني وړتيا، مرسته د تخليقي فکر د پراختیا، نه مخيزه له لارې د نړۍ perceiving.
4. ښکلا. نه يوازې د داخلي خو هم بهرني. د Hatha yoga Asanas کوي هوارو دریځ او د عضلاتو elasticity، دوران او د کولمو د حرکتونو ښه کړي، او په دې توګه د اضافي وزن کمولو کې مرسته وکړي. یوګا په بدن کې د زړښت په پروسه پڅوي.

آیا کوم contraindications شته؟

سره سره د یوګا د عمل څخه د احتمالي ګټو، د asanas څو contraindications شتون لري. خو که تاسو د يو تجربه لرونکي استاد تر څارنې لاندې د روزنې پيل، د دغو ناروغيو اخته کولای شي سره د تمرين په مرسته درملنه شي. سره پاملرنه ځان د درملنې لپاره، په ځانګړې توګه که تاسو ولري:

• دماغي ناروغي يا په پوله کې د امریکا د خلاصیدی؛
• د زړه ستونزې؛
• د نخاع ؛
• craniocerebral تراوما تاریخ؛
• د وينې د ناروغيو؛
• مؤمنینو تومور.

د Hatha yoga د عمل لپاره د تیاري د

نه لکه يوه ساده خبره - د لومړنیو Hatha yoga. د ژر دریځ باید د اساساتو د چمتو کولو او پوهې مخکې. راهیسې Hatha yoga - یوازې د تمرينونو د ټاکلو، او د ژوند یوه بشپړه فلسفه نه ده، د لاندنیو اصولو د تحقق لپاره لازمي ده.

1. دا بايد همدارنګه غوښه، نه يوازې د يوګا ټولګيو ته، بلکې په عمومي توګه د الکولو او نشه يي توکو د کارولو څخه لاس واخلي.
2. د سهار په کامل پیل - دا Hatha yoga. تمرین ترسره يو شاور اخلي او د تشناب کارولو وروسته ښه.
3. یو يوګا عمل مخکې سباناری نه سپارښتنه ده. غذا asanas وروسته یوازې یو ساعت دي.
4. د کوټې په مخکې ventilate. په اوړي کې چې تاسو کولای شي په طبیعي یوګا تمرین.
5. لوبې جامې بايد د طبيعي موادو شي.
6. په توګه بستره-ټوټه اچوم.

Pranayama

یوګا فلسفه - چې د په عمل کې ټول څلور برخې همغږه ترکیب: asanas، pranayama، څېړلي او غلظت. د لومړنیو Hatha yoga - دا ده، د ټولو پورته، د هوش، بشپړ، چاڼيزو تنفس د عمل. دلته يو لړ لومړني pranayama تمرینونه دي:

1. بطني تنفس. په بشپړ ډول د هوا وباسی او په عین وخت کې د معدې کې مساوي شول. د راښکونکې دوا - په کلکه د معدې د يو موضوع جوړ کړي. مهم: په سینه اوس هم. (دا د تنفس د فشار کموي او ښه والی د کولمو د موټيليټې.)
2. په اوسط ډول د تنفس. پرته لکه د يو سم Fur سااخيستونکی ضلع، په وباسی - څومره چې ممکن وي د هغوی نښتيځيل. (په بطني خاليګاه توحیدول د وينې دوران).
3. بشپړ تنفس. د نجونولپاره هوايي خيټه غځولو ضلع کلاويکل پورته کړي. راښکونکې دوا undulation نیسي. د دورانونو بايد په سرچپه په موخه ترسره شي - ترقوی، ضلع استراحت، او بیا وروسته - خيټه. (سره په بشپړه توګه ساه کولای شي د ټولو استراحت ترالسه کولو لپاره، د ذهن د کرارولو او د عصبي سيستم ته وروګرځوي.)
4. اوجاين. موږ پوره ساه 8 شمېرنې، نه ساه-ځنډولې لپاره د 8 ثانيو. 8 د شمېرنې وباسی کوي، د غږ د "ج" يادول. بيا، له ځنډ پرته، د دوران تکرار. مهم کله چې د تايرايډ مرغړي نه د تمرین تمرکز کوي. (له امله د داسې يو لږ ساه فشار عادي حالت ته بيرته، دا د تايرايډ مرغړي نه هڅوی).
5. چاڼيزو ساه. ترسره ولاړې. لکه څنګه چې په يوه بشپړ ساه ساه، تړل شوي شونډې، د بطن د عضلاتو، حاجز، ضلع تشنج تشنجي له لارې جوړ وباسی. (يو سرخوږی څخه وڅېړئ ګټو. دا په توګه د ساري ناروغيو او د هغوی د درملنې د مخنیوي لپاره وکارول شي.)

Hatha yoga: اذکار، له کومو سره چې موږ باید پیل

تر ټولو د السرسي وړ، آن د لومړنیو - دا توازن عملي. هغوی د ځانګړو روزنو ته اړتيا نه لري - دا د لومړنیو یو مطلوب Hatha yoga. قانونې ژر خپل ژوند کې نور د سولې، د توازن او همغږي راولي.

1. Vrikshasana - د ونې پېښوي. د پښو د اوږوو پرته، د بدن په اوږدو کې وغزول د وسلو، د نخاع حاصلوم، سترګو ته متوجه کړي. په زنګون او په خپل لاس د حق پښه شاخي په خپل نس ته راوړی. آيا د بشپړ ساه په اړه ونه باسو. دا تمرین پر نورو پښو کول.

2. پېښوي ونه ده. دوهم پورتني. پیل دريځ - Vrikshasana. ښۍ پښه، چې د اړخ د زنګون پراخه کړي، پښه د چپه پښه د ورنو ته راجع کیږي. لاسونه وغځول وشمېرل، خرما سره نښلول. د راښکونکې دوا - پر وباسی رسم کړي - استراحت.
3. Chaturanga Dandasana. په مقابل کې د پروت پورته لاسونو او پښو. د لاس د ⁹⁰ درجو زاويه خم او د بدن د موازي د پوړ پورته کړي. مشر مخ رسم، پښې - بېرته.

ولاړې asanas

دا د فقراتو یوه مثبت اغېز پېښوي، کولای شي د سينې په ډاګه، د رشتو او د فکر انعطاف انعطاف ته وده ورکړي.

1. Uttanasana. د پښو په اوږه د بدن، نيغه فقراتو په اوږدو کې سور پرته، د وسلو د. وباسی - کاږه ښکته او د تندی لمس هڅه، زنګانه او خرما باید په فرش کړي. په راښکونکې دوا راټولېږي، وباسی - ځارشمه.
2. Adho زيار Shvanasana. پیل مقام - د پخواني دریځ. په فرش ارغوی، پښې يو ګام بېرته نه. سپين سره د پښې احترام - د ⁹⁰ درجو زاويه. Coccyx لارښوونه پورته. Back او د وسلو د جوړولو د يوه سيخه ليکه. د سر ده هوساينه. د يو څو بشپړ تنفس د يږ ونيسئ.
3. رامنځته کوي جنګيالی. پیل مقام - د پخواني دریځ. چپه پښه - د ⁴⁵ ° له خپلوانو څخه د پخواني دريځ يو زاويه. د چپه پښه پرمختګ د يو ګام، د ورنو موازي د پوړ نیسي. لاسونه راپاڅېدلي، خپل لاسونه په ګډه کات. د راښکونکې دوا - پر وباسی رسم کړي - استراحت.

ناست تمرینونه

د لومړنیو ملګرتوب او اسانه -hatha يوګا. د ژر دریځ لا لګول شوي دي، نو تاسو کولی شئ چې له نخاع د تمرینونه لاړ.

1. Kakasana - کارغه پېښوي. ناست په فرش، تر څو د شاتخته د پونده وباسي. موږ د هغه تر شا په لاس کې واليانو او په هغوی باندې تکیه لري. پرته په فرش د هغه د پوندو اخلي، ورنونو د خيټه لمس کړي. که ستونزمن نه وي، نو د هغه په مخ کې د هغه د لاس اچوي، په خپلو لاسونو سره يوځای شوه.
2. Paschimottanasana. ناست په فرش، پښې د هغه مخې ته نيغه په وغځول. تنفس - د لاسونو پورته کړي. وباسی - په لاس ته رسوم او پښه خوږيږي. تنفس - د بېرته پورته کش کړي. وباسی - د سينه پښې رسم شوي دي. د تمرین د دقیقو يو څو.
3. Purvottanasana. پیل دريځ - په فرش ناست. پښې په فرش باندې د ⁹⁰ درجو، د هغه تر شا لاسونه، آرام زاويه په تمه. تنفس - د حوصلې د لوړېدو، بېرته د پوړ سره موازي، د معدې پورته کش کړي. وباسی - ولويږي.

د بشپړولو لپاره رامنځته کوي

دا پای سره د تمریناتو د ژورې استراحت تخنیک ټولګه. پروت په فرش، لاسونه او پښې لږ څه د غاړو څخه خپريږي. Successively څخه د تاج د پښو د بدن استراحت. ساه ژوره.

Hatha yoga - دا د يو ښه پلاستيک نه ده، خو د عمل چې کولای شي ستاسو د ژوند د بدلون، اجازه د رنګ د نړۍ وګوري او د یوه ماشوم د درک کړي.