حامله ښځو لپاره د مناسب Nutrition - د يوه ماشوم د روغتيا د مهمو

هره ښځه، کله چې د هغې زده کوي چې هغه اميدواره ده، پوښتنې وکړي، چې دا دی چې د ښې روغتیا او د ماشومانو د روغتيا لپاره د خوړلو په زړه پورې. او ښه خواړه دی یوازې ته وده ورکوي دا. د خوړو باید تازه، خوندور، په دقت سره برابر، توپیر درلود، متوازن وي.

څرنګه چې د اميندوارۍ په لومړيو پړاوونو کې، د بدن په دی رغول، په ټولو پروسو کې د ښځو واقع د پخوا په پرتله سختې. هيله مور د بدن د غذايي ډېر غواړي چې د ځان لپاره او د ماشوم لپاره ټول ضروري برخو او ويټامينونه برابر کړي.

داسې باور کیږي چې په سمه توګه حامله ښځو لپاره د تغذیې ده چې يوه ښځه بايد په د دوو وخوري یو موقف کې وي. دا غلط، ځکه چې د اضافي غذايي اغيزه د داخلي ارګانونو د پرمختګ پاتې دي. د پایلې په توګه، ماشومان دي زېږېدلی لوی، وزن او د انفرادي ارګانونو پرمختګ لاندې-.

خو هغه ښځې چې، د اضافي کيلو ځان ويني، په يوه رژيم ناست دي. د ټولو 9 میاشتو کې د هغوی په اړه هېر نه کړو، چې دا نه ګڼل شي. حامله ښځو لپاره ناکافی یا ناسمه رژيم ته د حقيقت سبب کیږي چې په بدن کې دي د ټولو کم د غذايي موادو، او دا د جنين د ميتابوليزم څخه سرغړونه ده. د پایلې په توګه، دغو ښځو زياتره واقع له وخته زېږون، زېږېدلی بې وزله ماشومان.

دا ستونزمنه ده چې محاسبه څومره بايد په راتلونکې کې د کانونو وزارت خورئ، ځکه چې حامله ښځو لپاره د مناسب خوراک سره په انفرادي توګه. خو موږ کولای شو باور سره وايي، د ميز څخه ترلاسه کړي چې، يوه ښځه بايد لږ د لوږې احساس کوي. څرنګه چې د حمل په 3 برخو وېشل شوی دی، لپاره د اونیو امیندواره د خوړو په پام کې.

لومړی ترایمستر (1-12 اونۍ)

د خوړو د بايد په پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو شتمن وي، ځکه چې په دغه موده ده د تر ټولو مهم ارګانونو او سیستمونو د ماشوم د جوړښت له خوا ځانګړتياوو څخه دي.

د ورځپاڼې د راشن باید نږدې وي په لاندې ډول: 100 ګرامه پروتين، 80 ګرامه وازګه، په مجموعي کالورۍ 2400-2700 کیلوکالوری 355 G د کاربوهايډرېټو. د پروټین په شيدو، مستو، کم غوړ پنير، جوش د غوښي ده. دا پيسې به په کافي اندازه لپاره د مور او ماشوم د بدن د لګښتونو تر پوښښ الندې وي.

دوهم ترایمستر (13-24 اونۍ)

اوس، د ماشوم سخت ودې له امله او د هغې د وزن، د بدن د پروټین د زياتوالي اړتیا زیات شي. په رژيم د پروټین باید 115 څخه لږ G، غوړ نه وي - 90 ګرامه او د کاربوهايدريت هره ورځ کالورۍ 400 ګرامه باید اوس په اړه 2800-3000 کیلوکالوری وي.

په دې ترایمستر حامله ښځو لپاره د مناسب خوراک شحمي، څکاوه، کنسرو، ترش او مالګینه خوړو له منځه وړي. دوی د ناوړه دي نه يوازې، خو هم کیدای شی په حمل اېښېدل سبب شي.

دریم ترایمستر (25-40 اونۍ)

لږ (په شمول د ښوروا، جوس، شیدې) - تاسو باید 1،5-2 څخه زيات نه ليتره اوبه، او د بوغمې تمایل وڅښي. تاسې باید غوښه، ماهي خوړلو - نو تاسو د خپل بدن له آيوډين ډک کړئ. مه ځان ته د خوړو د محدود کړي، لکه څومره چې تاسو غواړئ، خو یوازې خوندور، مغذی، د ټيټې کچې کالورۍ، سره وخوري فايبر لرونکو غذاګانو.

د دغو ساده ټکي تعقیب کړئ، ځکه د حامله ښځو لپاره د مناسب خوراک سره د ماشوم د روغتيا زېږېدلی شي مرسته وکړي. دغه ټکي روغ ښځو لپاره لیکل شوي دي، خو که تاسو ته د وړو روغتیایی ستونزو سره مخ دي، دا ضروري یو ډاکټر ته په غذايي رژيم سمولو ته مشوره ده.