Superset - د عضلاتو د جوړولو یو اغیزمنه لاره

ښکلا یو ورزش کوم چې موخه يې په عضلاتو د ډله کې زیاتوالی. dvusetami بوختياوو trisetami، کلاسيکه روزنه، supersets، او داسې نور - ددې د ترلاسه کولو، ډیرو مختلفو لاری شته دي. په جلا، دا باید په نښه روزنې supersets شي، ځکه چې د دوی د اغیزمنتوب ده افسانوي دي. نو ورته په روزنه کې په کتاب "Supertrenening" مایک Mentzer یو مثبت لاره وباله.

د ښکلا یو superset څه ده؟

له د زياتوالي supersets په توګه تر ټولو اغيزمنه پیژندل په کارولو سره د عضلاتو د روزنې له نظره. هر لوبغاړی به ژر یا وروسته پیل شي چې په خپلو زده کړو دې میتودولوژی درخواست، ځکه چې د وخت په تېرېدو د عضلاتو د معمول بار اشنا شي او باید د تعديل کړي. په داسې قضيو کې superset - دا یو غوره رسنۍ. له لارې د روزنې عضلات ترلاسه ټینګار وکړ او د پاڅون ته دوام ورکړي د دې روش په کارولو.

Superset - چې د نه پاتې سره د دوه تمرينونه سمون د پلي کولو.

supersets څه دي؟

Supersets کولای شي په دوه توپیرونه ترسره شي:

• په هماغه عضله ډله؛
• په antagonist عضلات.

که ستاسو روزنه موظف ورته د عضلاتو د ډلو، چې د دې الندې supersets کار: د مثال په توګه، د لومړي تمرین دی يو ژور ګنځايونو، دویم تمرین دی یو مړ کشش. دواړو په ودې gluteal زون او موخه دي hamstring. په superset کار تمرینونه دی تقریبا پاتې پرته ترسره، دا د فايبر یو لوی بار ورکوي او د روزنې په وخت کموي.

په antagonist عضلات Supersets په همدې اکر ترسره شوي دي، خو د مخالف عضلات. که تاسو د پښې د روزلو، د لومړي تمرین، د مثال په توګه، د یو په سیمیولیټر پښه تمديد پر quadriceps، دوهم - د قاتيدلو په hamstrings. لپاره یو روش عضلات له سرچپه په دې ډول روزل شوي دي. دا هم بيرته-ټټر، triceps، مړوندونه روزنه شامل دي.

supersets څه دي؟

لکه چې مخکې، superset - دا د رکود څخه يوه ډېره ښه لار د عضلاتو د ودې. زموږ د بدن د هر ارګان په شان، د عضلاتو ته د عادي ژوند کارول شي. په يونيفورم رژیم روزنه به ژر یا وروسته ودروي د ودې چې د ده د لوبغاړي ته اوس لپاره جازه اغیز وکړي.

د دې لپاره چې د عضلاتو د ودې فشار رامنځته کړي، دا ضروري ته د روزنې د اصل بدلون دی. دا کیدای شي په مختلفو لارو ترسره شي: د فعالیت د وزن زیاتوالی، د تمریناتو بدلون، د کړنالرې د شمېر د زياتوالي، یا ته supersets مخه کوي.

په دې ورزش لکه دغړو ښکلا، supersets - د عضلاتو د روزنې د تمرینونه پرله اعدام - ډیر مشهور دي. د هېواد په سر د ښکال او همدارنګه د بهرنيو لوبغاړو د دې روش د شخصي تجربې ته د روزنې د اغیزمنتوب په اثبات ورسوي.

د وزن Supersets

په يو خاص روش د روزنې د ښکلا کولای شي د دواړو جوړولو ډله او د وزن له لاسه. د لومړي صورت کې منطقي د هر عضلاتو د ډلې د روزنې supersets څخه ګټه پورته کړي، سره د دې د یو د عضلاتو سپڼسی او microfractures نور بشپړه مطالعه امکان. دا به د عضلاتو د ودې ګړندۍ کړي.

ترجمه supersets - ورته تمرینونه په مختلفو لارو چارو اغېز عضلات په دا پورته نکړای شو.

Supersets لاغری

دا څه معنی لپاره د وزن د بايللو superset؟ دا یو لوی فرصت دی تر څو د اوړي په مودې لپاره او یا د سیالۍ لپاره د بدن وچ، که تاسو ته د يو لوبغاړي په خورول دي.

، خو یو شمېر زده پوره پایلې ته د رسیدو لپاره نه ده. د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو يو مناسب رژيم سره د تمرین په کارولو supersets ګډو ته اړتيا لري. د دوو ځایي تمرینونه دوه چنده ډیر د انرژۍ مصرف په توګه د کلاسیک په روزنه کې ترسره کړي، په ترتيب سره، د زيات کالوري سوځوي.

لاغری ترنامه پر antagonist عضلات supersets په اړه خبرې د طريقې، باید ترسره شي تقریبا یو په بل پسې، او د تکرار په شمېر کې د 15-20 ځله د لړ وي.

د چا لپاره مناسب supersets؟

Superset - چې د ده د ډېر د ډېره تجربه لوبغاړو، ځکه چې په د ودې په لومړی کلونو کې د عضلاتو د نويو او ښه ته د روزنې کلاسيکه طرحې ځواب. برسېره پر دې، د دې تخنیک د پروګرامونو، ثبات او تخنیک تمرینونه ښه پوهې ته اړتیا لري.

که تاسو د معمول په څېر د روزنې، تاسو کولای شي نه د پروګرام لپاره تر دوو مياشتو کې بدلون، په تر ټولو مطلوب superset میاشت وروزي.

په عمومي توګه، د هر لوبغاړي په مناسب، نو نه وايي په ښکلا څه ته برالا چې د روزنې د پروګرام وايي. د هر فرد اورګانيزم، بل یو اغیزمن او توضیع mnogopovtornom اکر، دوی نه کوم اغېز نه راوړي. همدغه کولای supersets په اړه وویل شي. هڅه کوي د روزنې د مختلفو طريقو، د خپلو عضلاتو ته غوږ او د مناسب غذايي رژیم په رعایت، نو تاسو به د تاسو په اغیزمنه توګه چې دا upstage ضروري ده او پوه شي چې.