بدن پمپ. پمپ - څه ده؟

Les Mills - د روزونکو چې په روزنه کې عملي تجربه لري کاله په نامه ډلې. دوی په شان aerobics او کار سره په جمنازيوم وړيا وزن تر منځ د پولې یوه ځانګړې لوري جوړ کړي دي.

دا هغه څه دي د نوي

بدن پمپ - د روزنې د يوه عصري ميتود، چې په چټک وازګه تاوان او په پايله کې، د وزن تمرکز درلود. دا يو نوي کاري میتود په نامه شي، موخې چې توانیدلي چې په حدودو کې ترلاسه شوي دي، په دې توګه نه يوازې زيان نه رامنځته کوي، بلکې د پياوړتيا دا. د بوټونو د محصولاتو په تجارت نښې - نه سره د "Reebok Pampa" مغشوش شي.

دا ټول تمرینونه چې دوی سره یو barbell یا dumbbells ترسره شوي دي د شکلونو. خو په جمنازيوم عادی نارینه بوختياوو خلاف، د هر څه سره د تکرار ډېر او ډېره چټکتیا سره پېښېږي. دا ډول pampas د روزنې پراختيا عضلاتي د جمیل صبر او رامنځته مناسب عضلاتي corset.

Rhythmic Music - د برياليتوب د روزنې د مهمو

لکه څنګه چې د ورته د روزنيزو غونډو د نورو ډولونو د rhythmic نغمو چې د عصبي سيستم هڅونې او د اړ زیات فعاله کار لاندې ترسره کیږي. روژه د موسيقي، پمپ-training - او نور د جوړولو د مطلوب شکل نه څه ته اړتيا نه!

که تاسو غواړی چې د يو نرۍ بدن، نو د دغو ټولګيو کې یوازې ستاسو لپاره جوړ شوي دي.

د خپل ځان د روزنې د نورو معلوماتو

بدن پمپ - یو rhythmic قوت روزنه. دا دي چې د روزنې رائج میتود له امله.

په داسې یو اضافي بار نورو د ایروبیک روزنې ډوله خلاف دی نه يوازې د اساسي تمرینونه د اعدام پر مهال کارول کیږي، خو هم د عادي بوختياوو په ترڅ کې. اصلا دوی سره له 2 څخه تر 20 کیلو ګرامه یوه ځانګړې امسا وزن د روزنې، په کتو سره د یو لوبغاړي په روزنې د کچې.

څرنګه چې د تمرین په لومړي دقیقو وزن په کارولو سره، دا ښه په تمریناتي او د تودولو لپاره د عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه. که نه نو، تاسو ټپيان تر لاسه کړي.

هر عضلی ګروپ د استعمال زیات شي او خړ پړ کړي، د تمریناتو بیلابیلو ترسره کړ. تر ټولو عام دي: د پريس له مختلفو ډولونو، الف، ساته، د bar باندې برېښي.

معمولا د روزنې لومړۍ برخه د سترو عضلاتو د ډلو وقف: سينه، شا، چې یوالس، پښه. بيا د کوچني، د مثال په توګه، د وسلو د عضلات حرکت. د د روزنې په پای کې د بطن د عضلاتو د تفصيل تمرکز درلود.

پراختيا ساه او د زړه د پیاوړتیا

که د بدن د Pampa د فعالیتونو په سمه توګه ترسره کړي، نو نه يوازې د عضلاتو پراختيا. ډير ښه جوړ سږو، تنفسي. او لومړنیو زياتره څخه د لومړي بار دقیقو د ساه لنډۍ. ژور لوبغاړي به هرو مرو ستاسو د ژوند په ميدانونو سرعت شامل دي، او د دې سره مرسته کوي چې په خپل د جمیل صبر جدي زیاتوالی.

هم له امله د زده کړې په ترڅ کې د لوبغاړو د پرله پسې حرکت او رګونو د سيستم د پراختيا.

د ګټې څه دي؟

څرنګه چې د بدن pampas - چې د قوت د روزنې جلا سره سم، دا د روزنې، چې په مرسته د خپل شهرت د ودې ته ځانګړتیا ځانګړنې لري:

1. که څه هم زيات کار کې د dumbbells یا barbells په بڼه پر بدن سره یو بار ترسره، د شدت او د تکرار شمېر دي په کافي اندازه لوی. د قدرت او دغه ترکیب په ایروبیک تمرین تاسو ته اجازه نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د عضلاتو elasticity او قوت ورکړي. دغه ډول ترکيب وي په ځانګړې توګه د ښځو لپاره چې غواړي پر شاتخته او يا د بدن په نورو برخو کې يو ښکلی د مرستو د اخيستلو ګټور دي.
2. له امله دا حقیقت چې د بدن Pampa - د روزنې د لارښوونې په کوم کې چې د 3 میاشتو څخه زیات د همدې پروګرام سرته و نه منل شی دی، د روزنې ورځو دي تولیدي او neodnoobrazno. ساینس پوهانو اوږد ثابته شي چې په مختلفو لارو عضلات روزنه له خوا، د څو ځلې ورزشکار د اغېز دی تر لاسه او د هر بوختياوو پایله ده. له بلې خوا، که تاسو په دوامداره توګه ورته تمرین ترسره کړي، بدن په هغه روږدې کارول د داسې يو بار، او د رکود د وخت پورې، کله چې هلته يې نه وده پېل کوي.
3. پوری اړه د روزنيزو غونډو 50-60 دقیقو د تل په کچه. په دغه موده کې، دوی د تمرینونه (variety) د د بدن ټول عضلات د استعمال زیات وي. له امله د شدت او د بدن ټول عضلات تشنج ده ترلاسه له خوا چټک او په لویه کچه د کالوري سوځولو.
4. پمپ aerobics دومره هراړخیزو چې کوالی شي د دواړو ژور لوبغاړو او لومړنیو چلند وکړي. د بار ده په اسانۍ سره د مختلفو وزن، چې په تمریناتو راځي تعدیل. لومړنی معمولا سره د کوچنیو dumbbell، چې په خونه کې ده پیل (1.2-2 ګرامه.). هغه کسان چې مخکې لري مناسب روزنه، د وروسته يا دروند dumbbells کاروي.
5. ډير لوړ شدت سره اعظمي ممکنه بار. د هر تمرین وروستي تکرار باید له خوا د عضلاتو د ناکامۍ، چې به دې مانا ده چې د عضلاتو په 100٪ څخه کار سره مل شي.
6. له امله دا حقيقت چې د ټولو تمرينونو سره د اضافي بار دي ترسره کړي، چې د لوبډلې روزونکي، او همدارنګه د حق ټکنالوژۍ د تطبیق د سرغړونو تعقیب کې پاتې راتلل کولای شي په جدي زخم سبب شي. له همدې امله د ورزش دسپلين بايد په لومړي سر کې وي.

دا نه تر لاسه شي "پمپ"

تاسو د لوی عضلات پورته پمپ نه، د روزنې د دغه ميتود په کارولو. سره د مطلوب بار کې کار کوي، یوازې د بشپړ مرستې ترلاسه کړو. آيا هغه څه په اړه به لوی شي، زده کړې او یا barbell dumbbells په کارولو نه اندېښمن دي.

تل د یادولو ارزښت چې د روزونکي کولای شي په سمه توګه د بار چې تاسو ته اړتيا نه معلوم کړي. ښه تاسو د خپل بدن د وړتیاوو پوه، هيڅوک به. له همدې امله، که تاسو احساس کوئ چې وزن کارول لږ او یا ډیر لوی، دا په یو مناسب لاره کې بدلون راولي.

په دې کې د کالوري ډېر وسوځول

په اوسط ډول د یو کس بوختياوو په ترڅ کې 500-600 کالوري برنز. د مثال په توګه، په جمنازيوم، د درندو وزنونو کې کار کوي، لوبغاړي وسوځوي 200-300 کیلوکالوری. خو د دې لپاره چې په رښتيا سره د کالوري د ادعا اندازه اور تاسو بايد د شدت د احکامو سره او د امکان وزن د تمرینونه ترسره کړي. دا ضروري نه ده چې په فزيکي پرته تمرین وسايل ماتولو په پرتله تاسو کولای شي په چټکۍ سره او يا نور څه.

پایلې

که تاسې فیصله وکړه چې په بدن کې ښکېل او pampas یو لومړنی دي، کار هڅه نه کوي چې په روزنه کې د ناشونی کار. کېدای شي، نو تاسو به د تجربه لرونکو لوبغاړو، چې کولای شي د پورته ستاسو د بدن په پرتله تاسو ډیر غښتلی له خوا محاصره شي. وروسته يې مه وټاکه. بدن پمپ - يوازې د موسيقي د يو تحريک نه دی، دا د ټول اورګانيزم لپاره د يو ډېر لوی بار.

په یاد ولرئ چې هر بوختياوو تاسو له نورو لوبغاړو سره مبارزه نه، او د خپل ځان سره پرون، سره د هغه د سستۍ. کیږدی یو هدف - د پايلو چې تاسو په تېرو تمرین ته تسليم کړي.

د بار په تدريجي توګه زیاتوالی ستاسو د بدن د پياوړتيا. مه وېرېږه د روزونکي پوښتنې نه وي.