Oatmeal د اوبو

دا ښکاره ده چې په غذايي رژيم د اوربشی هره ورځ د شاملولو لپاره د څو لاملونو ضروري ده. د هغوي يو، د ښځو لپاره چې د خوب د وزن له لاسه تر ټولو په زړه پورې - چې دا د وزن نورمال. Oatmeal سپارښتنه له خوا د ډاکټرانو لپاره د چاغ، شوګر کولمو، arteriosclerosis، او نورو روغتيايي ستونزو ده. د وزن د کمولو میکانیزم ايښي د oat فايبر د کمولو کولسټرول کچه (بيتا glucan نومیږی) ددی توان. د خوړو فايبر غلو د یوه viscous ډله، چې د ټینګ کولسټرول او نورو ناوړه موادو، او له بدن څخه د هغوی محصولات د بدن دي.

هرکول، چې دا پخه شي oatmeal په اوبو او يا د شيدو، ده د تر ټولو عام او د پخلي د محصول مناسب. دا ضروري ويټامينونو او منرالونو ګټور، او همدارنګه تر 17٪ پروتين لري او 7٪ شحم لري. په مغلق کاربوهایدریتونو د غلو سره مرسته د اوږد تل د اشباعي او د وینې د قند د غلظت نورماليدو احساس. د فشار اوربشی دا مال او په جمیل صبر د زیاتوالی کله چې د لوښي استعمال تشریح.

Oatmeal کولای steamed شي. د نه لږ ګټور ګرمۍ د درملنې دا میتود. سودا د بخار د نفوذ لاندې پاړسوب او متوقع viscous ثبات ترلاسه کړي. Add د يوه لوښي شیدې یا د تیلو ته اړتیا نلري. يوڅه د شاتو، د میوو او یا د بورې يو څه. په دې وروستيو کې، د اوبو د استعمال فېشن خپريدو ويستلو له د فشار اوربشی flakes: دا مستی او یا د یو د خوړو د بیلابیلو پخلي لپاره کارول. خو د دمیوه د اوس هم په پراخه توګه سفلي د کارولو په واسطه لکه د اوبو.

بېلګه 1

Oatmeal د اوبو کافي nourishing او ګټور شوه. ته oatmeal زياته کړه شیدې یا کوچ دی په ځانګړې توګه د زړو خلکو څخه د زړه ناروغۍ اخته يا هغه کسان دي پلان لري چې د وزن له لاسه لپاره سپارښتنه نده کړې. وخورئ دا کولای شي د چای یا ډوډۍ وي. اجزاو:

• د حبوباتو اوربشی 100 ګرامه؛

• د پاک د اوبو 2 پيالې؛

• 2 tablespoon ممیز (ډلبندي بهر، ومينځل او اجازه وچ بند دی)؛

• نيم جام الوبخار pitted (کنګال او وچو)؛

• مالګې.

په یوه saucepan اوربشی توی کړي او هغه له اوبو نه ډک کړئ. دوی د یو ورو اور ورکوي، وروسته له 5 دقيقو د تودولو زیاتوالی او د جوش تاوده. Add مميز، الوبخار، طلبانه او د تودولو ده يوه دقيقه وروسته بدل شو او د hotplate تود اجازه دمیوه چمتووالی ته رسېدلي او د پېړوالي. په توګه د خوښې وړ د مالګې زياته کړه کولای شي. Oatmeal د اوبو چمتو دی، په ګرمو فورمه دا کار واخلي.

بېلګه 2

زياته کړه bananas به نه يوازې د خوند د ښه والي، خو د معدې دندې نارمل د اغېز هم غښتلی کړی. Cinnamon به د وينې د فشار د کمولو کې مرسته وکړي. د اوبو دا oatmeal ډېر مغذی او سالم. لپاره د 2 servings د جدي:

• 1 جام oat flakes؛

• 2 bananas (ومينځل، پاک او transversely پرې - د په اړه د 1 سانتي کړیو ضخامت)؛

• د اوبو 2 پيالې؛

• د بورې 1 کاشوغه؛

• 3 tablespoon ممیز (ومينځل او اجازه وچ)؛

• د cinnamon پوډر یو چای کاشوغه؛

• مالګې.

څنګه دمیوه پخوي په دې بېلګه د اوبو؟ د پان واچول oatmeal، د ټولو اجزاو او د اوبو شو واچول. د اور پر کیږدی، د ټکانونو سره، چی د یوې دانې راوړي. که د حبوباتو پر برقي بخارۍ پخه، د ګرمۍ شو بدل او تر غليظ hotplate تود اجازه. که د ګازو د بخارۍ، نو ته دوام ورکوي ډېر کم حرارت پخوي باندې تر داوطلبۍ (oatmeal باید د پاړسوب او د ټولو د اوبو د جذب). بنګلاديشي ګرم دمیوه.

بېلګه 3

Oatmeal اوبو ښايي خوندور وي، دا بوره، د شاتو او يا ميوه جوش. له دې چې دا به نه لږ خوندوره او سالم وي، ځکه چې د هغې د کارونې وروسته له بدن سيسه په اغیزمنه توګه لاس راځي. لپاره د 2 servings د جدي:

• 1 جام oatmeal ؛

• د کوچ 1 کاشوغه؛

• 2 نيم د اوبو جام؛

• نيم سيپې مالګې کاشوغه؛

• 1 لپه لازیاد (ومينځل، اجازه لري چې وچ او هوارولو پرې).

Groats يو saucepan توی او له اوبو نه ډک. دانې ورکړئ، هر وخت ولړي. ګل ګرمۍ ته اړوي. د مالګې ورزیات کړئ او د تیلو شو طلبانه او ته د چمتوالي د تياريو اجازه. په وينا کې له یوه خميره د دل، طلبانه او په تالي خپور کړي.

وخورئ oatmeal - د خپلې روغتيا په اضافه!