Diet خواړه. هره ورځ د غذا: د ټيټې کچې کالورۍ خواړه

د هغو کسانو په توګه د سخت کار په پایله کې د وزن له لاسه بريالي دي او بيرته د هغې شکل نرۍ او زړه زياتره، چې څنګه د ترالسه شوو پایلو د ساتلو د پوښتنې په اړه فکر کوي. دا کومه پټه خبره نه د وزن او همدارنګه د امکان وساتي د روغ او dietetic خواړه کې مرسته کوي.

نن ورځ، زموږ پاملرنه به هره ورځ د ټيټې کچې کالورۍ غذا متمرکز شي. تاسو کولای شي چې تاسو کولای شي په بڼه پاتې شي، آن خپل ځان انکار د یوه خوندوره ډوډۍ د رضا. تاسو کولای شي شک نشته چې غذایی لوښي به ستاسو ټوله کورنۍ خوشحاله کړي. د غذا مختلف تاسو ته اجازه درکوي خپل وخت نه ضایع پر ښه لیکل غورنۍ. د ټولو لوښي د تیاري به څومره وخت نه اخلي او نه غواړي چې تاسو د کوم ځانګړي مهارتونه لري. اصلي خبره - په ذهن کې وساتي چې د يو ګټور او ښه پخه خواړه ته نه یوازې د آهنګی، خو هم د روغتيا کلي ده.

لپاره د چای هره ورځ خواړه د خوړو د غذا

د مهمو يوه ښه ورځ، یو د واکمنۍ په توګه، ده یو سالم سباناری. د کارپوهانو په وينا، نن سهار د ډوډۍ باید ورو د کاربوهايډرېټو شامل دي. دا د اوږدې مودې دوی سره د انرژۍ د انسان په بدن برابر کړي وو.

د کامل سهار لپاره Oatmeal

د دې ارزښت د خوراکي توکو د چمتو کولو، چې موږ ته اړتيا لري:

• oat flakes - 50 G؛
• د شيدو - 2/3 جام؛
• د اوبو - 2/3 جام؛
• nonfat مستې - 2 tablespoons؛
• د شاتو - 1 د یو tablespoon؛
• مالګې.

لومړی، تاسو بايد د اوبو او شیدو سره ګډ. دا باید په یوه saucepan ترسره شي. بيا د مالګې او کوچني غونج اضافه oatmeal. دمیوه ته د دانې راوړي او simmer 10-20 دقیقو څخه ووځي. کله ناکله ولړي. لطفا په ياد چې د لوی او زيږه flakes دي پخه نور د وړو په پرتله، خو هغوی دي په فايبر بډایه. دمیوه skeet تجزيه کيږي او د شاتو او مستې دنده.

همدارنګه، oatmeal ده excellently سره bananas، کوم توتان او مڼې ګډو. دوی، که غوښتل، کولای شي تل د ډيش زياته وي.

خواندور یوناني omelet

که تاسو غواړی چې هره ورځ زموږ د غذا څخه استفاده، رژيم به ډېر ژر د خپل ژوند يوه مهمه برخه شي. خوړل چای د هګۍ يوه ارزانه ډيش ده، نو تاسې ته به نه يوازې ورو کاربوهایدریت او پروتین، خو دا هم مهمه ويټامينونه او Trace elements د ستاسو بدن ته وړاندې کړي. د چمتووالي موږ ته اړتيا لري:

• د چرګانو هګۍ - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• د وړو روميان، لمر وچ - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• د زيتونو تېل - 1 TSP؛
• ددی ترځنګ د پنیر یا پنیر - 25 G؛
• د جوارو ډوډۍ په ويناد.

په یوه frying پژواک د زيتونو د تېلو د يوه سيپې تودوي. په هر ظرفیت whisk هګۍ دي. پنیر باید پرې په cubes، روميان شي - کوچنۍ ټوټې. د وهل هګۍ ته د پان توی، لږ څنډو پورته. د اوس د املیت Fry کله چې د منځني، تقریبا ته چمتو دی. په semifinished خوراکي نيمايي پنير او روميان کړي. د دويمې نيمايي ته د تېلو تر پوښښ. چمتو همداسي يو پليټ د omelet ته واړوي. سره د یوې ډوډۍ له خرڅلاو ته خدمت وکړي.

په یوه غږ د ټول dietitians وايي چې خلک څوک دي او بلايټ اضافي وزن، د يوه سخت رژيم نه کیني. دا باید یوازې د رژيم د خوړو ته ولاړ شي. هره ورځ، له موږ سره د وړاندیز لپاره د غذا، به له تاسو سره په دې کې مرسته وکړي. دا ډول واک باید د ژوند یوه لار بدل شي. په دې صورت کې دا شمېره نه ثابت وزن کې بدلون څخه رنځ وړي، هم روغ شرياني او د هضم د سیسټم پاتې شي. موږ به دوام سره د ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ پوره کړي. دا د یادولو وړ ده چې دا توپير لري شي، او ډېر خوندور.

د ډوډۍ څه پخوي؟

Nutritionists سپارښتنه ته په محصول روغ رژيم ته لاړشی. په دې صورت کې به تاسو ته د هره ورځ د پاره د غذا زده او بشپړه ورته کافي وخت لري.

سره د پنير د لټ غورمه

موږ د لاندې اجزاو باید لټ غورمه پخوي:

• ټیټ وازګه پنير - 250 G؛
• يوه هګۍ؛
• د اوړو دوه tablespoons؛
• ټیټ وازګه مستې؛
• دل او parsley.

د ټيټې کچې وازګه پنير باید سره د يوې هګۍ، اوړه يو پروټين مخلوط شي او هوارولو په لکیو کې دل او parsley. په پرېکولو dostochku floured، او د بهر په پايله کې د ډله رول flagella کېږدي. په قطر کې د دوی هر یو باید په اړه د 2 سانتي متره وي. د رشتې د 4 سانتی ټوټې پرې اوږد. د لوښی چې د اوبو د توی او راوړي او له ايشوئ. بستونه لټ غورمه 5 دقیقو ايشوئ. باید دوی واخلي وروسته رامنځته شوي دي. سره د طبیعي مستې کیدای شي ته خدمت وکړي.

سره د وريجو او ګلپي رڼا ښوروا

موږ ته دوام یو خوراکي رژیم د خوړو ته وده ورکړي. هره ورځ د غذا، ډاډه اوسئ چې د تاوده خواړه په برابرولو شامل دي. د دې لپاره د ټيټې کچې کالورۍ ښوروا به اړتيا:

• ګلپي - 100 ګرامه inflorescences؛
• سپینی وریجی - یو tablespoon؛
• کچالو - 2 ټوټې؛
• پياز - نيم ټوټې؛
• ګازرې؛
• دل او parsley.

په 15 دقیقو جوش اوبو د وريجو دانې. په يوه زيږه grater diced کچالو، هوارولو په لکیو کې د پیازو او اودو ګازره کړئ. اوس، د ښوروا باید د ګلپي د وړو florets اضافه کړي. بيا د ډيش د وتلو لپاره د يو بل د 5 دقیقو پخوي. د ښوروا خدمت سپارښتنه سره په لکیو کې دل او parsley.

يو څو د کبانو د کيکونه

په خوړو کالورۍ سره عکس غذا کولای شي په ډېرو ژورنالونو وقف پخلي، او همدارنګه په مختلفو پورتال نن وموندل شي. چې په راتلونکو کورس چمتو کړي، تاسو په لاندې محصولاتو ته اړتيا لري:

• کبان fillets - 0.5 کيلو؛
• وځپل کلچی - 3 tbsp. قاشق؛
• شیدې یا د اوبو - 125 ليتره؛
• پياز - کمپيوټرونه نيم؛.
• هګۍ - 1 د ولايتي؛.
• nutmeg.

کبان fillets او په مخلوط یا mince واېښول پياز. Add د ترکیب د اوبو او یا شیدې، هګۍ او وځپل nutmeg. د مالګې-مرچ زياته کړه چې د خوند.

ص ندوق ډک ښه مخلوط. لاسونه سره د يخو اوبو لمدول او کروي patties جوړولو. Stew ډيش کولای شي په یوه دوه سیرکولاتور پژواک او يا د اوبو د يوه کمه اندازه وي. د پخلي وخت - 15 دقیقو.

موږ ته دوام ورکړي چې د نامتو غذاي پام کې ونیسي. هره ورځ د غذا، سره عکسونه، د یوې روغ ډوډۍ مناسب، hostesses مرسته خپل cookbook بيړن.

ختيځ د مرغانو noodle

د د د خوارک د خوړو د چمتو کولو، چې موږ ته اړتيا لري:

• د وريجو آش - 200 ګرامه؛
• ګيلاس روميان - 12 ولايتي شوراګانې؛.
• کبان ساس - 1 tablespoon؛
• د یو چونه جوس؛
• . بوره - 1 TSP؛
• ګشنیزو مرچ - 1 د ولايتي؛.
• مالټې - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• بادرنګ - کمپيوټرونه نيم؛.
• ګازرې - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• بڼکو شنه پياز - 3 ولايتي شوراګانې؛.
• shrimp - 400 ګرامه؛
• د دڼيا او نعناع - 2 tablespoons. کاشوغه.

د اوبو یو لوی مقدار لپاره د 7-10 دقیقو آش دانې. سوړ روانو اوبو لاندې دا پريمنځئ. آش په يوه څادر واچوي. دا د روميان، کبان ساس، بورې او چونه جوس کړئ. اوس تاسو د چيلي ته چمتو دي. د ډنډر د سبو او له تخم پاک پري کړئ. پرې په cubes او زياته مرچ د مخلوط. مالټې خميره د پختي او د سلاته اضافه کړي. ګازرې پرې په يزي، او د بڼکو شنه پياز - نری کړيو. په پای کې په shrimp appetizer اضافه، هوارولو په لکیو کې د نعناع او د دڼيا د. په بشپړه توګه د ټولو اجزاو سره ګډ او خدمت وکړي.

دا د مرغانو به ستاسو د کورنۍ څخه خوند اخلي او د خپل رژيم د خوړو د تنوع. هره ورځ د غذا بايد ډېر ساده او خلک ستړي نه وي.

د غذایی ښوروا

د خوندوره ښوروا پخوي، موږ د لاندې اجزاو ته اړتيا لري:

• د زيتونو تېل - 3 tablespoons؛
• پياز - 2 سرونه؛
• پوډر د راړولو - 2 قاشغو؛
• مڼه - 1 د ولايتي؛.
• چونه جوس؛
• هوږه - 3 cloves؛
• د وړو زنجبیل د ريښو؛
• خواږه کچالو - 800 G؛
• د سبزيجاتو د broth - 1.5 ليتره؛
• سور lentil - 100 ګرامه؛
• د شيدو - 300 ليتره؛
• د دڼيا د.

ښوروا، له دغو پخه محصولاتو د پروتين، پوښاک او انتې د سرچينې په توګه حتی په سبزي رژيم کارول،. موږ ته دوام ورکړي چې په خوړو خوړو په لټه. د غوره غذا به خلک ستړي غورنۍ تنوع سره مرسته وکړي.

د Pre-پخه د سبزيجاتو د broth کېښود خواږه کچالو او له نسکو diced. د 20 دقیقو پخوي. Add په لکیو کې په وړو ټوټې مڼه شنه. د broth د شيدو توی. موږ یوځل بیا د ګرمې ښوروا راوړل. په دې وخت کې، په د زيتونو تېل تر سرو نصواري Fry پياز. دا د هوږه کړئ. سولوي او په يوه کوچنۍ grater زنجبیل د ريښو او سره zazharki په اوږدو کې چې د ښوروا دا اضافه کړي. د ډېر پای په لوښي کې د یو چونه د جوس اضافه کړي. ښوروا سپارښتنه pyurirovat یو لاس مخلوط سره. سره د هوارولو په لکیو کې بادرنګو د ډيش ته خدمت وکړي.

غذايي ډوډۍ

د dietetic خواړه (غذا هره ورځ لپاره، چې موږ يې اوس په پام کې) و حق، دا د کارپوهانو د سپارښتنې باید پيروي وکړي. سابه، تکيه د چرګانو او کبانو د شارجې د ټيټې کچې کالورۍ ماښامنۍ مطلوب دي.

په تنور د بحر د بم

چې د ماښام ډوډۍ ته حیران او د هغه د کورنۍ د خوښ په ترڅ کې، چې له لپه درياب بم پخه شي. دا عجيبه لوښي په پروتين شتمن، د C، د اوسپنې د ويټامين.

د اړتيا د چمتووالي:

• د بحر بم - 300 ګرامه؛
• لپه - 1 TSP؛
• زيره تخمونه - 1 TSP؛
• شړشمو تخمونه - 1 TSP؛
• turmeric - يو نيم سيپې؛
• لپه - یو مشر؛
• لیمو - 1 د ولايتي؛.
• د زيتونو تېل؛
• شنه د دڼيا د.

دتېرولو به د 220 ° ج په تنور پخوي د چيلي باید پرې په وړو cubes شي. سره زيره، لپه، turmeric او خردل باندې دا مخلوط کړئ. د زرورق یوه کوچنۍ ټوټه بايد د زيتونو تېل غوړشی. دا خپور 1/3 د دیګ مخلوط. پاتې مساله د کبانو د حرج او په زرورق دا کېږدي. د شمېرښځې سر باید لیمو واچول شي، ټوټی ټوټی. په زرورق کبانو ته ورسېد او د څنډو مهر. د preform پر یو نان پاڼه واچوي. Total پخولو وخت دی 15 دقیقو. سره د بادرنګو د کبانو ته خدمت وکړي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي، رژيم هره ورځ وګورئ - دا نه یوه ستونزه ده. خوږې لوښي د تیاري به څومره وخت نه اخلي، خو ډېر ژر ميوه.