ABL فټنس. دا څه دي؟ مشخصات

ABL پروګرام په ځانګړې توګه د ښځو لپاره جوړ شوی دی. ځواک د روزنې موخه د بطن، شاتخته او پښې د عضلاتو ته وده ورکړي. لنډیزونه ABL - د «بطن شاتخته پښې»، یو مخففات چې په انګلیسي مانا "د بطن، شاتخته، پښې." دا په دغو سیمو کې دی او د ميلان لري چې د "بولم." وزن ښکاري. له همدې امله، د دغه سيستم دی د هغو کسانو لپاره چې غواړي د بڼه ورکوی مطلوب.

ABL فټنس. دا څه دي؟

دا سیستم د ایروبیک او شامل دي قوت تمرینونه، چې د جمیل صبر توليدوي او تاسو ته اجازه ژر دمنځه د اضافي وزن. په ایروبیک بار دا ډیر کالوري برنز. خو سخت فشارونه لاندې راځي چې د عضلاتو د ډله تاوان. له بلې خوا، قوت تمرینونه د عضلاتو ته وروګرځوي.

دا د ABL پروګرام په ګټه. تمرین کمپلکسونو د فشار، چې د بدن نور مناسبه کوي او تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو لهجه وساتي ترکیب. د سيستم په موخه د بطني عضلات شاتخته، او پښې سمولو. د یادونې وړ ده چې د ABL سيستم هم غځیدلې تمرینونه چې تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو د تشنج لرې او د تنفس عادي حالت شامل دي.

مشخصات

د تمرين دی چې ABL فټنس وړاندې کوي د ګټې څه دي؟ دا څه ورکړي؟ په سره لوی وزن د قدرت بارونه برعکس، د دغو تمرينونو دي د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي د لوی عضلات پمپ پورته مناسب. او د لومړنیو، په توګه د پیچلي ده په داسې يوه لاره چې د ده لپاره د روزنې د کومې کچه مناسبه ده. په درسونو په توګه د اختلاط په ترڅ کې استعمال اضافي تجهیزاتو :

• bodibar؛
• fitball؛
• ګام پلاتفورم؛
• dumbbell؛
• لوله شاک absorbers؛
• او نور.

د فټنس ABL ګټې

فعال او په زړه پورې زده کړې نه یوازې دا اجازه راکوي چې په لنډ وخت کې د بدن د بدلون، خو جامع پر بدن د اغيزو، د عضلاتو د قوت د جوړولو او د جمیل صبر لوړ شي. د اختیاري وسايل انتخاب تاسو ته اجازه درکوي د بوختياوو توپیر لري او جوړوي نړیوال نسبتا نوي ABL. فټنس ټولګي چې ایروبیک او قوت تمرینونه په ګډه، مرسته کولای شي:

• د زړه او د وينې رګونه د پیاوړتیا؛
• هډوکو په غلظت وده؛
• د خوب او په ټولیزه توګه ښه ژوند ته وده ورکړي؛
• د فلز څخه د اورګانيزم د پاکولو؛
• د جمیل صبر لوړه؛
• ميتابوليزم عادي حالت.

د اصولو او د روزنې د بڼې

په تمریناتي، اصلي او وروستۍ برخه: د زده کړې د درې برخې لري.

• بوختياوو تمرینونه شامل دي چې په تودیدو ده. ایروبیک برخه غوړ سوځولو فعاليتونه او فعال د کار لپاره عضلات چمتو کوي. هغه څه چې په وار وار کارول قدم پلاتفورم. سره له دې چې د دې پروګرام د ټولو د ډېر ستونزمن په درجو سره د روزنې، څو لا ټولګي هر سطحه د خلکو لپاره سپارښتنه ده. يو ښه پيل ته په پلاتفورم اساسي خوځښتونو زده کړي. دا په ارزښت دا، ځکه چې steppe له تمرینونه د aerobics بل ډول په پرتله خورا ډیر زیات کالوري سوځوي.
• عمده برخه د پوستر تمرینونه په بلاکونو په ګډه جوړه شوې ده. سره د اضافي وزن د بريښنا کړی organically په روزنه کې ligament مدغم. د وزن د وزن دی په کتو سره د ظرفیت په انفرادي توګه وټاکل. ABL فټنس (لاندې عکس) د تمرینونه په يو مینی-کمپلکسونو لري، چې درې ځلې تکرار په ګډه جوړه شوې ده.
• وروستۍ برخه تمرینونه تمرکز کوي ترڅو د تنفس او د زړه ضربان ته وروګرځوي.

څوک کولای شي دا کار؟

ABL بوختياوو د بېالبېلو شدت، له همدې سره د کمزوري فزیکي چمتووالي د خلکو لپاره مناسب تمرینونه ترکیبوي. د دې لپاره چې په سمه توګه د اړتيا وړ عضلاتو ته روزنه ورکړي او نه د روغتيا ته زيان ورسوي، نو تاسو باید په سمه توګه تمرینونه ترسره کړي. د وضعې او د بدن، او د تمرينونو د سرعت نه څارنه وکړي. په خلاف د نورو پروګرامونو چې د ښځو او نارینه وو دواړو لپاره مناسب، لکه ABS پروګرام، ABL فټنس د ښځو لپاره د ډیزاین په ځانګړې توګه، له دې امله د زونونو د سمونې ژر او په موثره توګه واقع دی.

چې د ښځو له کار تر لاسه کړی؟

• لومړی - د بدن د انرژۍ د لوړ. سره سم، د چټک د کالوري سوځولو او اغیزمن وزن له لاسه. په لنډ وخت کې تاسو کولی شی چې خپل د خوښې وړ وزن د رسېدو ته سم خواړه د پابندی.
• دوهم - د قدرت بار به د شاتخته، پښې، ABS او بېرته د عضلاتو د پياوړتيا. په دې صورت کې هم کله چې د پام وړ وزن له لاسه عضلاتو د زړه physique جوړوي. هم دا چې د عضلاتو د ډله حده د استخدام، لکه څنګه چې د ښځو د بدن توليدوي ده ناکافي د عضلاتو د نوري فایبر د پام وړ بدلون وېره لازم نه دی. څرنګه چې د محاسبې د اضافي وزن، چې وړاندې کوي فټنس ABL غوره او. دا څه معنی لري؟ پېچلی دی چې موخه يې د ملا، د ټټر او پښې د جوړېدو، د bugryaschihsya عضلات د اخیستلو خو نه.
• دريم - د روزنې د شدت د مفصلونو او رشتو پرمختګ ته اجازه ورکوي، د خپل خوځښت او انعطاف زیات شي. په مستقیم ډول د وينې د ورون سيمه ABL فټنس رسولو اغيزه کوي. دا څه مانا د ښځو لپاره؟ دا د د تناسلي سيستم د ناروغیو او د ورون هډوکی ساتنې ټپونو د یو شمیر ښه Prevention.

څومره موثر فټنس ABL؟ کتنې تایید چې دغه پروګرام - د dieters د فټنس ښه ډول. د بار لږ قوي احساس کاوه، چې اغيزه د شمېرې ښه.

په لومړي سر، نو تاسو باید د یو زیات نرم تمرین غوره کړي. ورو ورو د بار چې ته به د لمس وړ پايلو سبب شي. تاسو به د دوه میاشتو ښکلی مرستې وروسته وګوري. او (دا يو ښه) د جمیل صبر اراده.

سره ABL د رښتيا عجيبه وزن له لاسه ورکړي. A big جمع ده چي تر اوسه يو د احزابو په جدا شي رقم، د بدن overgrown عضلات نه ده. لږ څه ستړي ګام دی، خو موږ کولای شو باور سره چې سبب د روزنې به ووايي. دغه رقم به د ښه بدلون، څومره پورته په ورنونو شاتخته ونيسي. د بڼه د ښه والي او د وزن له لاسه ورکړي - ښه د فټنس ډول.