د مطبوعاتو په تالار او په کور کې له کمزوي پروګرام. سره زموږ د اسانه زده

اوړی، د درياب او د ساحلي - دا یو د وصل مفاهیمو ډول، د هلکانو او نجونو ته د ممکنه اعظمي ستاسو د بدن پورته کش راپريوځي. دا ښايي د athleticism په سر کې نه وي، خو ان د معمول په نرۍ د بدن، اودعسکروپوځي خيټه او ستاسو د عمومي decrepitude څخه زيات پاملرنه جلبوي "د بدن." او په دې اساس، چې د ښکلي بدن نژاد ښکاریږی، څو اجازه لوی، که د نړۍ نه، تېروتنه: يو سهار او ماښام لپاره ساعته ګرځي، د په خپلو مطبوعاتي تحصن UPS زرګونو کوي، لوږه الوتکو او نورو کيسو تنظيم کړي. په دغه لیکنه موږ به د امکان تر حده هڅه کوي د دغو موضوعاتو پوښښ، چې وښیي چې څه باید د مطبوعاتو مدار کمزوي شي، منډه، خواړه. راځئ چې نه وباسي د "پيشو د لکۍ" پیل!

نو مناسب پروګرام مطبوعاتي. ښايي دا د عضلاتو یوازې د ډلې، چې په کافي اندازه ساده ته هم په کور کې پمپ، که څه هم په توګه په موثره توګه نه په توګه په جمنازيوم ده. او دا نه ده ځکه چې د دې حقیقت چې په کورونو کې هيڅ معجزه-simulators، روزونکو او ځانګړو "فضا" نه لري. دغه خبره داده چې په تالار کې، د اجرا د تمرینونه (ساته، deadlifts، څو پښه پريس لپاره ښئي چي بيخي له بطني عضلات لرې، او نور)، دا هغه و چې د زمري د بار، نو پمپ کيږي او ده څو څو ځله ډیر اغیزمن وده. که څه هم، د کور خورا ښه دی. هلکان، البته، د ډېرخوښوي cubes ناشونی دی چی په خپل کمال ته وکتل شي، خو هغوی يو د احزابو په بدن تضمين. 2 پروګرامونو د مطبوعاتو له کمزوي کړې: په کور کې او په روغتيايي کلب. هغوی د پام وړ توپير لري، له همدې امله دا مصلحت سره دواړه لاسه خبردار. خو د لومړي، افسانه نو زیاتره د زيات شمېر خلکو سرخوږی، اصالح، د تکرار د جوړولو په زرګونو، تاسو د خپل بطن عضلات ښه نه شو، او د دی برعکس - څه زيان؛ یو مطبوعاتي ښورول، تاسو به نه د وزن د معدې په له لاسه ورکړي، ځکه چې د غوړو د SPOT د کمولو امکان نه لري، او د وزن له لاسه ستاسو د بریا په 90٪ - دا يو رژيم.

د مطبوعاتو خونه کې د سونګ پروګرام

اوونۍ 1-2:

3x7 - 1) په په پټه (د تر ټولو ستونزمنه عمليه) د توصيه د پښې لوړول.

2) د پښې کم داسې حال کې پراته - 4x20 (25).

3) د کلاسیکي تاوی - 3x30 (50).

اوونۍ 3-4:

1) په يوه توصيه د crossbar د پښې لوړول - 5x10.

2) توپکمارو د پورته کولو (پراته يو تمايل بينچ) - 3x30 (50).

3) د کلاسیکي تاوی - 3x30 (50).

اوونۍ 5-6:

1) په يوه توصيه د crossbar د پښې لوړول - 5x10.

2) تاوول د روم د رئيس په توګه - 4x25.

3) په 4x12 د بنديز د قطری تاوې کړي.

دلته ده چې د مطبوعاتو swinging مېز. برسيره پر دې، د يو لري چې د "پخپله" د تمرینونه غوره کړي. بيا تمرینونه چې ښه اغېز لري. لکه څنګه چې یو عمومي د واکمنۍ، د يوه سخت رژيم موضوع (په هر حالت کې کولای شي ګاله!) په سمه توګه غوره پروګرام او په سیستماتیک ډول د روزنې ورته cubes (د دواړو نجونو او هلکانو) دي کولای شي د 2-3 میاشتې په روزنه کې لا لیدل شي. ښه، ډېر نه او اوږد د خوب ترلاسه!

سونګ پروګرام مطبوعاتي کور

په دې ډول، په کور کې د مطالعې لپاره د پروګرام. په اصل کې، کوالی شئ چې تمرينونه بدل نشي، خو يوازې په کور کې د بار زیات کړي.

اوونۍ 1-2:

1) په فرش پېچومي - 3x50.

2) د لاسونه او پښې پراته وخت زياتېدو - 3x10.

3) تمرین "Cuttlefish" - 3x10.

4) تاوول سره پر صفه tibia - 3x15.

دا تمرینونه پوره ده. په لاندې اونيو په تېرو 3 تمرینونه باید تر 30 ته ورسیږي 5 reps اضافه کړي.

دا ټول. دغه تخنیک به تاسو ته اجازه ژر او په اسانۍ سره د خپل بطن عضلات پمپ کړي. په يوه منځلاري سرعت لپاره د 20-30 دقیقو د څو سپارښتنه سهار / ماښام JOG د اغېز لوړ کړي. او، البته، خواړه. ټول چې باید په دې تعقیب شي - دا دی چې د مصرف د کمولو د روژه شکري (خواږه)، د حیواني غوړ (په خلاف مشبوع غوړ،، دا مصلحت د خوراک لپاره)، او د نوري فایبر د ترلاسه کولو لوړه (بهتره سابه، خو کولای شي لږ ميوه وي). ښه چانس!