لپاره په کور کې ادا اصالحي تمرینونه

د طبیعت، تقريبا هر څوک حق ښه تبسم، نه هر د خپل ژوند په پای کې کولای شي چې دا د ژغورلو لري. دا ډير مهم دي. وروسته د ټولو، د نخاع صحیح مقام د ټولو داخلي ارګانونو او سیستمونو، د سر او غاړې څخه پیل او سره د ولسي پښې د پای ته د کار د وینی دوران اغيزه کوي، او په پايله کې،. څنګه کولای شو چی په کور کې د خپل دریځ بیا برابر؟ دا هغه پوښتنه ده له خوا د څو غوښتنه وکړه.

څنګه کولای شو چی د خپل دریځ حل په کور کې: تمرین

ساتلو او د هر کس د روغتیا د ښه والي باید عملي کړي. اوس، نږدې هر ښار فټنس مرکزونه، کلپونو او پر بنسټ ځايي کلينيکونو فزیکي درملنې دفترونه لري.

د ستاسو بدن او عضلات په ښه بڼه وساتي، دا لازمي نه ده چې د جمنازيوم د ټولې ورځې اوږد وقف. که چيرې يو کس په مسلکي ورزش بوخت نه وي، دا چې په دا 15 دقیقو یوه ورځ لګوي ته ښکلی ښکاري او په ښه احساس کافي ده. تاسو کولای شی د ترسره لپاره د بدني تمرینونه په کور کې. هر څوک کولای شي لږ تر لږه 15-20 دقیقو موندلو په ځان کار ته وقف ته سپموي.

سره د تمریناتو د دریځ کش په مرسته د کور کولای سپارښتنه شي

1. کښینی په ښپو او ملا مو صافه، لاسونه ښکته وختونو. خم د پرمختګ او هڅه کوي، د سينه ورنونو لمس، اجازه نه له ځان څخه د کوږ بېرته. ستاسو د بدن مطرح کړي.
2. د ناست په ښپو، د خپل مشر تر شا د هغه لاسونه لري. نووينځۍ باید په مختلفو لارښوونو اوبلن شي. مخ بېخونده او د سينو په ورنونو کش، او بیا د همدغې ته بیول شوي.
3. آيا د همدې په لکړې يي مخ، خو اوس د هغه د مشر، او د هغه د هغه تر شا چپ لاس تر شا د هغه د ښي لاس اچوي او د ولسي بېرته د برس کړي پيل کړي. نووينځۍ په لاس کې لکه څومره چې امکان منحل. ورته تمرین آیا، په ځينو ځايونو کې لاسونه په کتابتون کې.

د جمناستيک او لښتو په کارولو سره تمرین

1. په یوالس په سیمه کې پرته د وزن يو د جمناستيک او امسا کیږدی، په څنګلی کندو رغاونه دا. د بازو مخ اعظمي کشش. دا ضروري ده چې څومره ممکنه مخ کوږ او د حق د بدن د چپ اړوي، او بيا. د دې لپاره چې د ولاړې موقف لوړ شي.
2. د وزن پر اوږو، د غاړې بېرته پرته د جمناستيک او امسا وژباړئ. نووينځۍ ته مخکې او د غاړو وباسي. ستاسو بدن ته سترګې په څرخیدو او بيا بېرته کوږ.
3. د جمناستيک او امسا په عین دنده کې پاتې دي. تر څو د امکان حق بدن ته اړوي او د حق له لوري کش. وروسته له هغه، چپ اړوي او هم د چپ لوری ته ځانونه ورسوي.
4. د وسلو د ولسي او بېرته د هغه تر شا د يو د جمناستيک او امسا پيل کړي. ستاسو بدن ته سترګې په څرخیدو، په دې ټکی د امسا پورته رامنځټه کول. په يو څو ثانيو کې د دې موقف پاتې شي او بيا دا اوازې ښکته د chassis straightening داسې حال کې.

د بېرته لپاره تمرینونه سره له ځانګړنو

دا تمرینونه ترسره شوي د هغه د معدې په يوه له ځانګړنو پر پراته. دا اړينه ده، چې د شا له د پښې ورکوی. دا مناسب چا سره د مرستې د جمناستيک وکړي.

1. د ملا په لاس کې واچوئ. د بدن کش، او بیا پر platen د مساعدو ته بیول شوي.
2. د کلا او د هغه په سر استراحت په خپل سر تر شا د هغه لاسونه لري د برس کړی.او. لکه څنګه چې په لومړي تمرین، تاسو باید د پورته او ښکته د بدن.
3. د لاسونو په قلف clasped او ارغوی ظاهری استول. د وسلو د کش او، د رسیدو مخ، او د لوړولو او د ولسي توپکمارو د.
4. ضروري دا ده چې د خپل مشر تر شا یو لاس او د نورو د ولسي شا کړي. دا ده چې ستاسو د څنګلو دي پرته مهم دي. د بدن وشمېرل مطرح کړي، د امکان تر حده هڅه کوي چې د عضلات کش. د بدن د تثخين ته ورکړو، نو تاسو بايد د استراحت.
5. زیاتیدل په platen د تقليد وکړي breaststroke لامبو.

کله چې په کور کې وضعيت کې د ځانګړو تمرینونه ترسره ډېره مهمه ده چې په نيغه مقام خپل بېرته وساتي. کار د جمناستيک او ولاړ، پراته يا ناست. په کور کې د وضعيت کې ډېر مشهور تمرینونه چوکۍ کاروي.

د تمرینونه ټولګه پر یو کس د رئیس

1. په یوه کرسۍ ناست دي او په ګونډو پښې کوږ، رسم په پښو. دا ناشوني ده چې په کرسۍ باندې بېرته کښېنئ. تاسو باید د ملا مو صافه او لاسونه ښکته د بدن په اوږدو کې وساتي. آیا تاسو پرته د سینه بېرته قاتيدلو کښېنئ.
2. د حق او د چپ، خپل لاسونه په خپل کمربند د واحد ته اړوي.

3. د کمکیانو لپاره د یو ورو ژوره ساه او Arch، پرځای د هغه د څنګلو او بېرته مشر وي. په اوږدو کې د ټول expiratory خپل نووينځۍ مخ وباسي، د سر ښکته وځي داسې حال کې. تاسو له د بېرته څرخ کوږ.
4. د لاسونو د بيرته يا تکيه tassels د وسلو په تاکيد. ستاسو د ورنونو راپورته کړي او ستاسو په ګونډو کش د اوارېدای د بدن پر پښو او لاسونو، خم الرزاق او بېرته يې د سر وباسي تر څو د رحم د عنق د نخاعي عضلات احساس کوي. Down پر یو کس د رئیس.
5. د پښې وباسي او ترسره يې وځنډول. دوی خپور پرته. لاسونه هم کش او دلیلونه برابر کړي. دواړه لاسونه او پښې صليب، او بیا هم په ورته وخت کې د هغوی نسل. د تمرين په ترڅ کې تاسو باید په توګه د تیغ سره وصل احساس کوي.

د بدن تمرینونه ګټې

په کور کې د دې لپاره د بدني تمرینونه کولای شي د دواړو لويانو او د هر عمر ماشومانو ترسره کړي. يوازې يو څو اونيو کې د بدن د عمومي حالت د ښه والی. سرخوږ توزيع، دردی. يو کس د الزامي د ولسي بېرته او غاړه کې د درد احساس کوي. زيات په فزیکي فعالیت په تړاو استعداد، او د جمیل صبر زیاتوالی. اسرار شي ښکلي.

په کور کې ترسره کول او یا د دریځ تمرینونه په ورزشي مرکزونو، د هر کس د پام وړ د هغوی د روغتیا د ښه، دې توګه د اوږدوالي او د ژوند کیفیت لوړ کړي.