یوه بوختياوو وروسته څه د خوراک لپاره؟

د هغو خلکو د جمنازيوم ته سفر مختلف ډولونه لري: څوک غواړي چې د اضافي کیلوګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو، چا عضلات اسامبله، او څوک غواړي له دې د pizza څو ټوټې خوړلو وروسته روغ احساس کوي.

مهمه نه ده چې تاسو ډول پورې اړه لري، په هغه وخت کې کله چې د روزنې په ده باندې، تاسو به هرو مرو غواړي وخوري. دا په اسانۍ سره د هر ډول dessert وسوسه شي، خو تر اوسه ډېر بریالی لارو سره د کاربوهايدرتونو cravings مقابله شته دي. دلته د محصولاتو چې به تاسو سره مرسته په بدن کې د انرژۍ د زېرمو بیرته السته او ستاسو د په ښه بڼه خپله راوستلو پروسه به زيان نه یولس انتخابونه دي.

د پروټین بدلونونه

د پروټین د بدن په عادي فعالیت ډیره اړینه ده. پرته، تاسو به ونه شي کولای چې تقريبا څه. برسېره پر دې، دا چې د عضلاتو د فعاليت، د پروټينو ستاسو د بدن د وړو ټپونو چې د روزنې پر مهال واقع بیرته د اړتیا په اساس ده. البته، تاسو کولای شي چې د پروتين مناسبه اندازه څخه خواړه لکه د چرګ یا کبان ترلاسه کوي، خو ورته لوښي بايد د مایع په پرتله خورا ډیر نور هضميږي. د پروټین بدلونونه ډېر چټک پر عضلات ګټور اغيز پيل او د وزن له لاسه مرسته کوي. اوس مهال، د خوند او د کوکتل نوعي پراخ انتخاب شته دی، نو تاسو په اسانۍ سره کولای شي یو خوند چې تاسو خوند پیدا، او تاسو کولای شي په خپل رژيم دې ګټور محصول شامل دي.

هګۍ

د هګۍ - چې دا يو بل محصول چې د پروتين یو عجیب سرچينه ده. دوی په کالوري کم، څو لارې يې پخوي شته دي، برسیره پردې، دا يو لوښي چې کولای شي د ورځې په هر وخت کې وخوړل شي. او د کار هڅه نه کوي د هګۍ زيړ څخه ځانونه بېغمه کړو. په حقیقت کې دوی د ويټامينونو او غذايي موادو چې د سختو بوختياوو وروسته دي نو د خپل بدن د اړتيا لري وازګه، خو دا هم ده. ستاسو عضلات به ډېره مننه وي - يوه بېلګه وي چې تاسو ته داسې ښکاري چې تر ټولو appetizing او هګۍ په منظمه توګه وخوري موندل.

quinoa

که د پروټین اسامبله يا هګۍ تاسو هم مناسبه نه وي، هڅه quinoa - دا د پروتين بله ښه سرچينه ده. دا یو دریښتینو superkrupa کې چې د بدن د ډېرو ګټور ځانتياوې. Quinoa کولای سره migraines مرسته او آن په توګه antiseptic عمل کوي. برسېره پر دې، دا د انساجو او د عضلاتو د ترميم وڅېړئ - چې هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري، او افشاګري تمرین وروسته. د سړو پر لوبیا grits ورزیات کړئ او یا دا په توګه garnish وکاروي. دا یو ډیر ګټور محصول چې تاسو به په چټکۍ سره په مينه کې راځي، او تاسو او ستاسو د بدن!

Semena chia

کله چې تاسو خوله، تاسو د الکترولیت ډېر له لاسه ورکړي. دا وګرځي چې د دوی لپاره د بدن ډیره مهمه ده. الکترولیت - یو کوچنۍ شوې مالګې يون، چې د بدن اړ دي چې باوري کړي چې هر څه په سمه توګه کار کوي. که تاسو ډېر خوله او د الکترولیت تمرین پر مهال له لاسه جوړوي نه، ستاسو بدن به زیانمن شي. دا ځکه چې تاسو به دومره ګټور Semena Chia وي. دوی مهم موادو څخه لکه د کلسیم او مګنیزیم لري. که تاسو د هغوی سره د مايع سره ګډ، دوی پاړسوب - chia تخمونو تاسو به د روحي او د انرژۍ د احساس تر خوړلو وروسته. دا کار کولای شي د خوږې chia شيريخ په اساس، د يوه پروټين بدلونونه يا ميوه smoothie يې کړئ. نو ډېر انتخابونه شته دي، یوازې د خپل پلټنه!

کچالو

آيا کله مو د بوختياوو چې تاسو یوازې نه شي په ټولو حرکت په ترڅ کې احساس؟ دا بيخي يوه نوې پديده ده - کله چې glycogen (ته د ګلوکوز د پروسې موادو) په خپل بدن پورې پای ته ورسیږي څه پیښیږي. ستاسو بدن د پيل په توګه د انرژۍ د غوړ وکاروي. ستاسو په بدن نور glycogen، د نور تاسو کولای شي پرته د ستومانۍ احساس څخه برخمن شي. کېدی شي چې تاسو د رامنځته کېدو له ډارولي شي او نشايسته خواړه لري وروسته تاسو دومره سخت په خونه کې کار کاوه، خو اندیښنه مه کوه. کچالو - د glycogen يوه ښه سرچينه ده. فرانسوي Fries - - يوازې نه په یوه لوړه کچه پروسس فورمه دا استفاده نه ستاسو په خوښه. پاخه او يا جوش کچالو چې په راتلونکو روزنې ناستې لپاره د glycogen ضروري اندازه د ترلاسه کولو يوه ښه لار ده. دا نظريه، چې دا کار به د رقم زيان - هيڅ يو د وسيلې، چې په حقیقت کې بنسټ نه لري څخه زيات.

د یونان د مستې

نو، تاسو پوهېږئ چې د زده کړو وروسته د خپل بدن د پروټین او کاربوهايدريتونو ته اړتيا لري. یوازې تاسو کولای د یوه محصول ده چې د دواړو سرچینه وخوري. په يوناني مستې لرونکی د لږ بوره او له معمول څخه زيات د کاربوهايډرېټو، ترڅنګ شته دی څخه د شيدو د زيات پروتين. د یونان د مستې ده په کلسيم، پوتاشيم او د ويټامين B _{12 شتمنو.} Add دا ميوې يا توتان، او تاسو د یو بوختياوو وروسته یو کامل د مرغانو ترلاسه کړي. که تاسو غواړی چې نور قناعت څه خورئ، د مستې لږ oatmeal کړئ، تاسو تر لاسه ډېر خوندور A او روغ.

yam

فکر نه کوم چې به هم د پاخه خواږه کچالو سره مطابق وي، افسوس، چې دا نه ده. که څه هم، تاسو بايد پوه شي چې د خوږو کچالو دی کامل او پرته له کوچ او د بورې. د تیو خواږه کچالو د مګنيزيم ډېر، په bananas څخه زيات، د دې ترڅنګ، چې تاسو د collagen په زړه پورې دوز، چې په بشپړ شکل د عضلاتو د ساتلو او ستاسو د پوستکي د نور په زړه پورې مرسته ترلاسه کړي. دا څوک چې روزي سخت لپاره ډېره مهمه ده. نه په تصادفي پاخه خواږه کچالو هم مخکښ روزونکو سپارښتنه: هڅه کوي د يو بوختياوو وروسته د محصول خوري، او په پایله کې ده چې تاسو خوند دا!

avocado

تاسو به غالبا واورېدل، چې د monounsaturated غوړو ډېر avocado. دا روغ غوړو چې مرسته ولسي کولسټرول. برسېره پر دې، روغ غوړو مرسته د عضلاتو د بیرته، له دې امله، چې آن د يو سخت بوختياوو وروسته، تاسو ته به د ټول بدن اریانونکی ستومانۍ احساس نه. Avocado کولای smoothies، واستوي کړي، دا يوازې سره ټول دانې ډوډۍ خوندوره ده، په خپل بنسټ روغ د desserts نوعه هم جوړ کړي.

bilberry

تاسو ښایي په عضلاتو د يو سخت بوختياوو وروسته درد پوه. که تاسو په هم روژه او يا هم اوږد بوخت دي، د عضلاتو پيل ټول درد. دا نه د یوه په زړه احساس، البته، تاسو غواړئ چې د دا ځانونه بېغمه کړو. له نیکه مرغه، په لاره کې چې دا کار په رښتيا موجود دی! Blueberries به تاسو وژغوري! دا وګرځي چې دا توتان د اړتيا وړ انتې لري، په دې سربیره، د blueberries التهاب ضد مال کولای شي په چټکۍ سره د عضلاتو د رغولو کې مرسته وکړي. کله چې د موسم په دغو توتان پیل شو، ستاسو د فرصت نه خطا او د هغوی په توګه زياتره تر ژره وخوري.

اناناس

په اناناس هم التهاب ضد ځانتياوې لري، ترڅنګ د ميوه ده چې په ويټامين C، چې غږوي په نسج د ودې او ترمیم کې مهم رول لري. سربیره پردې، اناناس لرونکی د یو بې ساری انزايم bromelain، چې سره مرسته کوي چې د عضلاتو د پړسوب د کمولو او زيان وروسته د وینی د رګونو د ورستون، او هم اجازه ورکوي نور شديد اضافي وازګه وسوځوي - دا يو د مال، کوم چې تاسو د ډیر سخت بوختياوو وروسته اړتيا مطلوب ترکیب.

salmon

که ستاسو د بدن دی پاړسوب، سره له ټول ګامونه پورته کړي، هڅه کوي چې په د کاڼ د salmon پخوي. د salmon د اومېګا 3 ډېر، چې ستاسو د روغتيا لپاره ضروري دي، او د هغوی د بدن نه شي کولای د هغوی په خپل توليد کړي. اومېګا 3 مرسته سره د پړسوب د مقابلې او د دي تر څو د بدن د نورو ګټو. یوازې ډیر کله د salmon ستاسو د رژيم د زیاتولو او په چټکۍ سره ګورې چې ستاسو د بدن تل د انرژۍ د پوره ده او تاسو احساس ښه - په ارتفاع. دا محصول دی نه يوازې ګټور، خو خوندور، نو دا به دا ډېره اسانه!