کې سم خواړه: بولاني oatmeal

د ځوانانو او د منځني عمر خلک زياتره د يوه روغ ژوند د ساتلو پيل وکړ. دا ډېره مهمه کې سم خواړه. ډېر خلک فکر کوي چې د روغ رژيم خلک ستړي او tasteless. دا یوه افسانه. غذا د سم خواړه غذا له مخې چمتو، دا ډیر متنوع او به د آن يو choosy د سربرابري وي. ځینې نور چې سم خوراک ته - دا ګران. که تاسو دابرخه HLS-غورنۍ کوم، په خپلو برخو دا disassemble، دا روښانه شي چې د ساده او د ټولو تولیداتو د السرسي د پخلي لپاره کاروي. اصلي پټو - د حق ترکیب.

چې زياتره هغه روغ رژيم پلوي او ځینې آشنا د خوړو د برخې، لکه د غنمو د اوړو د بيمې د خپل رژيم څخه منع کړي. دا ده چې د لوړ کالورۍ او د بې وزلو د غذايي موادو له امله. د غنمو د پروتين gluten چې د حساسیت لامل هم برخه ده. د حق د خوراکي توکو اصلي حاکميت - که څه دی رد کړي، نو تاسو باید د یو ځای پیدا کړي. له همدې امله، ګڼ شمېر خلکو لپاره د پخلي oat اوړو لوښي وکاروي.

د oatmeal ګټې

د oatmeal برخه کې د نوري فایبر د يوه زياته اندازه لري، د مثبتو ځانګړتياوو په اړه چې د ګمراهۍ خبرې کولای شي. ځکه چې فايبر د معدې او د فعالیت لوړوي، دا د بدن څخه د سيسه لرې. همدارنګه په د oatmeal د فايبر لرونکی د بيټا glucan، هغه ماده ده چې د ده سره د وینې د ګلوکوزو کچه لوړه مبارزه کوي. همدارنګه، دغه د اوړو د ده په امينو اسيدونو، ويټامينونه، مصرفه عناصرو شتمن. د نشايستي کچه کمه چې نه شي کولای د خلکو لپاره د لاغری یو رژيم ناست خوښ جز جوړښت.

چېرته oatmeal پیدا

Oatmeal کولای شي په کور کې پخه شي. دا د سهار د چای خوړو په پلورنځي بيه واخلي. تاسو کولای روژه د خوړو د flakes واخلي او يا هوارولو وخوړه. شته توپير نشته. اصلي خبره - نه سره د وچې میوې او توتان د سربېره غلو وکاروي. کله کله دغو بوی اجزاو کولای شرینی ویجاړې شي. په لوړ سرعت رانیولې oatmeal او توی يو مخلوط تر دوړو ده وځپل grits دولت، هر ځل د سترو ټوټو په حضور کې وګوري. څرنګه چې وختونه کارول shredder او grinder. د دې میتود یوازې تاوان دی چې د خدمت، په ډک، به په پرتله د مخلوط چې ډېر کم وي.

البته، هيڅوک د دوکانونو، چې د پای ته د اوړو د پلورل لغوه. يوازې ولرئ چې کله ناکله oat اوړو د غنمو د یو کوچنی گډولې لري. دا ده چې د حقیقت چې د دغو محصولاتو په توليد کي په همدغه هارډویر ترسره امله.

له oatmeal اوتوماتیک

Oat اوړو زياته کړه چې د داسې کوم شرینی. د دې شتمن محصولات مننه دي زيات ترتيب او خوندور.

بولاني او يا Pancake - د oatmeal نامتو ډيش. د پخلي د ورته سخته نه ده. د ساده oladushek فورمول کې توپیر یوازې د oat اوړو د شتون. راځئ چې له ځینو اړخونو ته چمتو ګڼي.

سره kefir Oatmeal بولاني

ته چي خميرهشي، واخلي 1 جام oatmeal، د مستې 1 جام، 1 د چرګانو هګۍ 2 tablespoons بوره، چې د خوند، د vanilla بوره او cinnamon اضافه کړي. د roasting، د زيتونو او يا د لمر د تیلو وکاروي.

ته چمتو خواړه په ساده توګه:

په یوه جلا کاسې مخلوط د بورې او هګۍ د حجم زیات کړي. بيا، چې په پایله مستې مخلوط او فانينشيل اضافه کړي. وروستۍ اجزاو په اوړو او بورې vanilla پخوئ دي. ټول ترکیب په بشپړه توګه. پان ښه دا ده چې د يو pancake وکاروي. په بخارۍ دا د تودولو، د نباتي غوړي کړئ، خو تاسو کولای شي دا ګام له منځه يوسي. ته frying لاړ.

کيله Diet oat اوړو پرته بولاني

که تاسو په لاس oatmeal، د معمول په flakes لپاره خوندور oladushek چمتو مناسب نه لري. د جدي Oat flakes فست فوود (1 جام)، د شيدو (120 ليتره)، کيله (1 x)، هګۍ (2 ټوټې)، مالګې (0.5 سيپې)، د پخلي سوډا (1 TSP نه سلايډونه)، د ليمو شيره (تنده سوډا).

چمتووالی:

د بولاني oatmeal luxuriant بدل، په يو مخلوط د اجزاو سره ګډ. پړاويز قمچينو په لومړي هګۍ او مالګه دا. بل، يو کيله اضافه کړی او بیا د oatmeal توی، د پخلي سوډا، لیمو جوس. په پايله کې د مخلوط ولړي او د 10-15 دقیقو ته flakes نرمښت پيدا ووځي. کله چې د پخوئ ته چمتو دی، د يو frying پژواک د تودولو او د هر اړخ په یوه دقیقه د بولاني Fry.

د شيدو د پروتين زغم کولای شي د خپلو تخمیر د شيدو د ځای او د اوړو پرته سره kefir oatmeal بولاني پخوي. د کړنو تسلسل په همدې توګه په بېلګه وي چې پورته تشریح ده.

دا ممکنه ده چې په اضافه مختلفو toppings د ډيش توپير: د شاتو، مستې، تياره چاکلېټو. Oatmeal بولاني د ستاسو د کورنۍ د خوښې نزاکت شي.