د نرسنګ د میندو ويټامينونو د - په يو متوازن خواړه د ټولو ځوابونه

بلکل د ټولو لپاره د اړتيا د بدن ويټامينونه عادي ژونکيميا پروسه د خلکو. د میندو د اضافي سرچينو د ويټامينونه ورکاوی، يوازې لازم نه وي، دوي په عاجله اړتیا ده، په ځانګړې توګه په پسرلي کې، کله چې زیرمې تېر اوړي کې ترلاسه پای ته راځي.

ويټامينونه - دا د عضوی مرکباتو، چې په کمې اندازې سره زموږ په خوړو کې موجود دي د طبیعت. هغوی د نورمال میټابولیزم، نمو، مثل توليد، د انساجو او د ارګان د فعالیت د بدن کې مرسته وکړي. هر ويټامين لري خپل فعالیت. ښه خوندي ويټامينونه اورګانيزم دندې په ښه، خو په ځينو لاره د دا کار د هغوی د نشتوالي نښې وړاندې، "زنګ"، پوه شي چې زیاتره یوازې توان متخصص.

د مور د شيدو د ماشوم د ودې لپاره او د پرمختګ په ټولو ضروري ترلاسه کوي، نو موږ باید ډاډه چې په بدن کې د شيدو د اړتيا وړ منرالونو او ویټامینونو تر لاسه کړي. د نرسنګ د میندو ته ويټامينونه ترلاسه ښه لاره - متوازن خوراک، خو اکثره د شیدو په ترڅ کې، رژيم په توګه د او اميدوارۍ مخکې توپير نه دی، د مثال په توګه، دا ضروري ته په بشپړه توګه خواړه، چې د رنګ، حفاظتي، ګرم دیګ څخه ترکيب له منځه ده، ځکه دا کار ښايي اغیز د شيدو د خوند. په پام کې هغه څه لپاره میندو شیدو ویټامینونو ته اړتیا لري:

- په ويټامين A (دا لبنيات، زيړ او شنه میوې او سابه پکې شامل وي)؛

- ويټامين B6 (لکه څنګه چې په ټوله حبوبات شامل او د تخمونو په کبان، د خوګ، د غوښي د اړتيا وړ اندازه هم شامل دی)؛

- ويټامين C (په خامو ميوو او سابو وموندل شو: روميان، مرچک، خټکي، نارنج، براکولي او داسې نور)؛

- د ويټامين ډي (څخه د ځيګر، هګۍ، salmon، tuna شته، شيدې).

د حامله او نرسانو د نه يوازې مهم ويټامينونه هم اړتیا ده:

- مګنيزيم (پکې مغز، د غنمو د آندونو، غلو، سابه، seafood)؛

- کلسیم (دا پنیر، مستې، براکولي، sardines، بادام، پالک، لوبیا چکه پکې شامل وي)؛

- د اوسپنې (په لوبيا، پالک، سره غوښه، لوبیا شامل دي)؛

- فولیک اسید (په ځيګر، خميره محصولات، او وښو بیخونه موندل)؛

- سلولوز (له سبو، حبوباتو، ميوو، شي وچ لوبيا)؛

- پروتين (په غوښي، tofu، لوبيا، پنیر، هګۍ، شيدې موندلي).

کلسیم د ده په د شيدو ورکولو موده ډیره مهمه، دا د هډوکي نسج د جوړښت په غاړه، دا په د بدن ډیر مهم بهیر کې دخیل دي. کله چې ستاسو ماشوم تغذیه، کلسيم دا دی چې د د مور د بدن "ته ومينځل"، د هډوکو د کمزورۍ سبب کولای او د پوچوالي د خطر موجود دی. فایبر مهمه ده ځکه چې دا د کولمي کار کې مرسته کوي.

د ولادت څخه وروسته، يوه ښځه د انرژۍ لګښتونه دي ډېره لوړه ده، د معمول په - "doberemenny" ویش په بدلونونو کې، شتون لري د زړه له ډاره او ستونزو ډېر، نو لپاره د غذايي اضافي سرچينو ته اړتيا ليدل کيږي. د دې لپاره چې د مور، چې د ميوو، سابو، حبوباتو ډېر په غذايي رژيم شتمن پوره شیدو ويټامينونه ترلاسه کړي. که ناڅاپه شتون لري د ويټامين بشپړونکي ته اړتيا (له سبزيجاتونور خواړه)، نو بيا تاسو ته اړتيا لري چې يو ډاکټر چې به تاسو ته د يو انتخاب بشپړونکي غوره مرسته وکړي چې وګوري.

کې د اړتیا وړ اندازه د نرسنګ د ويټامينونو د کولای شي په ويټامين څښاک، چې يوازې خوندوره، خو هم ګټور نه دي شامل شي. ډېر لومړي ځل لپاره په د ګټور لست د - ". کيميا" شيره د موسمي میوې او سابه چې پرته کرل کيږي د ميوو compotes په طبيعي موادو لکه جوس دومره شتمن نه دي، خو د هغوی ډېر خوندور، اصلي خبره دا ده چې د compote پخلي نو ميوه به په لومړي سر کې د ويټامينونو له لاسه په پروسه کې ځنډ نه، دا د ويټامين ج اندېښنې په دې لپاره چې د د بدن محافظوی مال زیات کړي، چې تاسو کولای شي د بوټو د دعطرو او ميوو د څښلو لوبیا له پاڼي، peppermint، ورنونو څخه پاڅېد. نو دا ضروري نه ده چې د ګوليو د ګېډې د. ويټامينونه پر خپل د سرپاڼې وموندل شي.