ډولونه او د شاملېدو مقررات: د وزن له لاسه ښه پروتين څه دي

نن، ښایي، به نه چا په اړه څه نه دي اوریدلي د موندلو لپاره د وزن د پروټین رژيم. دا پرته له لوږې وزن له لاسه ورکړي، په اسانۍ سره او په طبيعي یو اغیزمنه لاره. خو دا پټه چې د پروټينو يا پروټينونو په توپير لري، او د لبنياتو د نبات، حيوان نه دی، او د هغوی هر یو د ځانګړو تغذیوی ارزښت. نن زموږ هدف - چې معلومه کړي چې د پروټينو دي لپاره د وزن د بايللو ښه. له مخې، له دې چې تاسو به په دې وتوانېږي چې د ختمېدو سره د یو رژيم چې د ټول اړين غذايي به ستاسو بدن ته چمتو کړي او د جمع وازګه زېرمې بېغمه اجازه لپاره د ځان لپاره رسم.

د معمول په رژيم او يا د ورزش د تغذیې؟

دا یوه پوښتنه چې ډېر وختونه ټاکل شوې ده ده. آیا دا احساس چې د ځانګړي استعمال پروتين اسامبله، که يو د پروتين کافي اندازه کولای شي له غوښه یا لبنیات تر لاسه شي؟ له يوه پلوه، دا ده چې استدلال معقول، خو که موږ یې په اړه د پروټينو څه ډول خبرې لپاره د وزن غوره دي، دا ضروري د لومړي کالورۍ رژيم ارزونه ده. سربیره هر پروتين محصول (غوښه، مستې) بل پروتين او شکري، او غوړو شامل دي. د ډېرو وروستیو، د ناوړه دا به د وزن د لاسه ورکولو د پروسې ته ولاړ شي. برسېره پر دې، په کوکتل د پروټين د غلظت د عادي خوړو په پرتله ډېره لوړه ده، چې دا مانا لري چې تاسو کولای شي چې د عادي خوړو څخه لږ وکاروي. په دې ډول، په اړه چې د پروټينو د وزن له لاسه دي غوره خبرې کولې، چې موږ ته په پای کې راغلي، چې دا ډېره ښه ده چې د ورزش د تغذيې د غوره او ښه کوکتل د ځان لپاره غوره کړي.

ولې د پروټينو کې مرسته وکړي؟

یو ډیر مهم ټکی چې باید حل شي. د پروټین اسامبله - ده د ورزش د خوراکي توکو، چې په دې وروستيو کې د ولس د عامو خلکو په منځ کې مشهور شي یوه فورمه. دا وشول ځکه چې هلته نور اعلانونه پروتين اسامبله چې راپورته بدن جوړوونکي ښيي، دي. ډېر خلک غواړي چې د هغوی په شان وي، او د اعلانونو د يو ساده ځواب پيدا - پروټينونه جوړوي، به د احزابو وي. نو ايا دا په حقیقت کې دی او کوم چې د پروټينو دي لپاره د وزن د بايللو ښه؟

په حقیقت کې د ځانګړو کوکتل خوړلو وزن له لاسه ورکړي، چې کولای شئ، خو په ذهن کې وساتي چې دا اړينه ده تمرین. پرته له تمرین پروتينونه به تاسو ته په هر لاره مرسته نه کوي. دوهم، دا باید د کالورۍ عمومي سربند حتمي کم کړي. او په پای کې، ولري څو د ډوډۍ ویشل مخه، 5-6 یوه ورځ ورو ورو servings. يعنې د پروټين - دا د يو د احزابو په شکل د ضمانت نه دی، خو یوازې د د دا د سړک د جوړولو یو دی جوړ شوی دی.

د پروټينو څنګه دي؟

له هیڅ ډول هڅو پرته د وزن له لاسه ورکول - دا یوه افسانه، یو غوره د خاپېرو کيسه، چې د منزل نه پورې په یوه حقیقت بدل شي. ځاېناستول پروتين اسامبله ټول خواړه باید نه وي، نو که تاسو د یوې سپارښتنې لپاره د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ يې وڅښي وګورئ، تاسو ګمراه. په دې صورت کې تاسو خامخا به د کیلوګرامه ټاکلي ولویږي، خو ستاسو د ميتابوليزم مات او ځواکمن مستۍ ترلاسه له امله د ورستيدو محصولات - ketosis. Deystovovat د بل. تاسو به لري چې په یو ټیټ اخیستی رژيم ته ولاړ شي، پر ځای د روژه کاربوهايدريتونه چي د پروتين تر ټولو. شکري - ده اصلا د انرژۍ. کله چې کوچنۍ شي - په لټه کې د بدن زېرمې. په دې صورت کې تاسو باید د پروتین یوه ودانۍ د موادو په توګه وساتي، او غوڅولو چارې دا يو ډېر اوږد وخت کې ځي، موږ بايد د انرژۍ د ډېرې ولګوي. په شحمو - د انرژۍ تر ټولو ښه بدیل دی، نو په لومړي سر کې پیل وازګه زېرمو په مصرف رسوي. څه چې تاسو ورزش ته اړتیا لري؟ څخه تر لاسه لږ نور د انرژۍ د ضایع، د قالب تاسو د خوړو د تر لاسه، او، هیلې سره سم،. په دې صورت کې په شحمو سوځولو دی چټک، په توګه پروټينونه لپاره د انرژۍ د بیرته دي.

او يو ځل بيا د قانوني پوښتنې راپورته کوي. موږ لږ، په جمنازيوم اورګاډي نور د خوړلو له امله د دې وزن کمیږي. نو ولې موږ د پروتين ته اړتيا لري؟ دا حقيقت دی چې د کوکتل - یو لوړ غلظت پروتين، چې په فوري توګه ده هضم. د پروټین د روزنې په ترڅ کې اړتيا لري، او د معمول په رژيم څخه، تاسو تل په کافي اندازه نه تر لاسه کولای شي. له همدې امله، د کوکتل د مرستو ته راشي. دوی په چټکۍ سره د بدن saturate، او ځکه چې د پروتين ویشل دی اوږد، د روحي احساس به د بل د ډوډۍ تر ته دوام ورکړي. په عين کالورۍ کوکتل دي معمولا کم حد اقل د شحمو له امله.

د افسانه ناوړو

مخکې په مستقیمه توگه تاسو ته د هغه څه د پروټينو دي لپاره د وزن د بايللو ښه ته ولاړ شي، راځئ چې په یاد څه شی دی زموږ په ټولنه کې تر ټولو دوامداره افسانه. لوبې د تغذیې د ستروئیدونو یو انالوګ ګڼل، زيات شمېر ښځو ډاريږي، چې د عضلاتو څخه به دا وکري. زموږ په بدن کې د عضلاتو په شان هیڅ يوازې د فزيکي exertion او نمو کوي، او له ډېر درانه یو، چې د عضلاتو د نسج د دغه بهیر په خپله دی د کوچنیو جړک زرګونو تر السه کوي. بيا د بدن د هغوی د پروتين او د عضلاتو ډله د زياتوالي په جوړولو. خو له پروتين څخه په بدلونونه وازګه به د ستاسو د بدن د ډېرو ستونزمنو سيمو کې ښه نمو کوي، که تاسو د يوه لوړ کالورۍ رژيم د ژغورلو او نه جمنازيوم ته ځم. دا ده چې، که څه هم د يو متوازن خوړو پروتين اسامبله څښي او دا د انرژۍ د unclaimed ساتلی شي، دا به د وازګه اړوي.

موږ د پروټينو په مختلفو ډولونو سره پرتله

څو مطالعات په دغه سيمه کې ترسره شوي دي. موږ به نه په خپلو تفصیل ته ولاړ شي، او یوازې د پایلو ورکړي. موخه دا وه چې معلومه کړي چې د پروتين تر ټولو غوره ده لپاره د وزن له لاسه نجلۍ يا هلک، ځکه چې نن د داسې پوښتنو ته ولاړ څومره. ځکه نو، د مضمونونو په څلورو ګروپونو کې په پراخه کچه څېړنه کې ګډون وکړ. زه اول هڅه وکړه تر څو د خوړو رژيم له لارې د وزن، او د دوهم امسا له لاسه ورکړي او استفاده casein پروتين، دريم - د سويا، او د څلورم - whey پروتين. راځئ چې د هغوی هر په اړه لږ نورې خبرې، او بیا د پایلو وړاندې کړي.

د سويا پروټين

له سویابین څخه، او د نورو په مخ کې د تولید، نو هغه په بيه يو ډېر قوي ګټه لري. پر هغه څه چې د پروټين دی ښه په لومړي ځای باید د خپل بدن د لګښتونو او ګټو نه وزن يو رژيم غوره سوچ او. Soy پروتين سره د وزن د بايللو ده د نورو ډولونو په پرتله لږ په زړه پورې، ځکه چې دا کم bioavailability لري. د امينو اسيد جوړښت دی کمزوری دی. دا ده چې، د سويا د پروټين د استوګنې په دی سره د متعارفې رژيم د پرتلې. Soy د پروټین جال - د پروتين د پروټينو د نورو ټولو ډولونو په څېر، دا د يوه اصلاح انالوګ لري. د وزن د لاسه ورکولو په موده کې، دا مطلوب استعمال شي.

whey پروټين

ته ځانګړي پاملرنه وکړي، که ستاسو په لټه کې، د ځينو د پروتين لپاره د نارينه وو لپاره د وزن غوره ده. زياتره وختونه، د قوي جنس دی لرونکې نه یوازې د بدن غوړ کم شي، بلکه د یوه نجلۍ په پرتله د عضلاتو او زیات کړي، سره په جمنازيوم د ثبتوي. دا د پروتين ترکيب تر ټولو عام ډول، دا د whey پروتين څخه. دا د دې محصول یو لوړ بیولوژیکی فعالیتونه لري. د whey پروټيني امينو اسيد جوړښت دی د انسانانو لپاره د مطلوبو. له همدې امله دا د چې د عضلاتو د ډله او د غړو د ساتنې ټولګه غوره ده تمرین پر مهال د مناسب whey پروتين. چې د وزن له لاسه ښه ده، د يو فټنس استاد پوښتنه. ماهرين وايي، چې تر څو د وزن د کمولو ښه یو hydrolyzate غوره ده د سويا پروتين. د د پروټین د مالیکولونو په خپل چمتووالي د کورس په مئنځ پرته، دا د معدې د کار د اسانتیا برابروي، او په پايله کې د عضلاتو دي تقریبا په فوري توګه چمتو کړل. ټیټ کالورۍ دی امله دا حقیقت چې د جوړښت په وازګه نه ده ترلاسه کړي دي.

casein

په پای کې موږ د وزن له لاسه نجلۍ ته څه ښه پروتين نږدې راشي. د dietitians کونکوته روزونکو، او همدارنګه د پورته مطالعاتو د پايلو کتنې، وړاندیز کوي چې casein د کامل اختیار دی. دا له پنير جوړ شوی دی او د اوږدې مودې لپاره هضم. د پایلې په توګه، تاسو ته به په بشپړه توګه تر لاسه د لوږي احساس د، کوم چې به د یو فرصت هم محدود پرهيز په سمه توګه مقاومت برابر بېغمه. خو نه هېر چې موږ د وزن د بايللو په اړه خبرې کوو، نه د عضلاتو ډله د دې هدف لپاره جوړ casein غوټو ضعيفه. په دې ډول، موږ د هغه څه چې د وزن له لاسه ښه پروټين د څښلو په اړه د پوښتنې په ځواب کې.

اساسي اصول

تاسو بايد يا مخکې او یا تمرین سمدلاسه وروسته يو کوکتل واخلي. په یاد ولرئ چې د بدن کولای شي د پروتين څخه د 40 نه ګرامه په يو وخت کې د ټولې ورځې نورم د څو servings جذب کړي، له دې امله د وقفې. بهتره به دا وي چې په 40 G څلور ځلې دوه برابره 80. د بريښنا په پرتله وڅښي کله چې دا باید یوه برخه وي، چې په يوه پروټين بدلونونه نه شي په بشپړه توګه تېر شو. چای، ډوډۍ او د ډوډۍ بايد د دوديزې محصولات لري، سره د لوړې کچې کالورۍ په استثنا. که تاسو د شپې پر مهال له يوه لوړ اشتها اخته دي، نو د دوو ساعتونو لپاره پرېمينځل او مخکې له ويده پروټين به د روحي احساس ورکړي او د شپې د چاپو د پخلنځي وړاندې خوندي کړي.