الکسي Kovalkov nutritionist. ميتودولوژي او په اړه دا کتنې

Kovalkov الکسي Vladimirovich - nutritionist، د وزن له لاسه یو تخنیک لیکوال. د هغه مشتریانو ډیر مشهور شخصيتونه (فعالینو، وؤاندي او پاپ ستوري) شامل دي. د طريقه د هغه له خوا جوړ په اړه نور معلومات غواړئ؟ موږ چمتو يو چې د ټول لازم معلومات چمتو کړي.

Curriculum Vitae

الکسي Kovalkov شو د اپریل 19، 1962 د روسيې په پلازمېنه کې وزږید. هغه قوي او سالم هلک لوی شو، د بېلابېلو شوقي ډلو ګډون وکړ. مور او پلار شک نشته چې د خپل زوی به د يوې روښانه راتلونکې لري.

په 1991 کال Alexey فارغ MOLGMI يې. Pirogov، چې هغه په د طب د پوهنځي زده کړې. د څو کلونو لپاره په مسلک هغه کار کاوه. په 2006 کال کې، زموږ د اتل په بریالیتوب سره ټاکليو. يوه ليکنه "nutritionist Kovalkov AV" بيا په خپل کاري دفتر نه وه.

د هغه د ځوانانو په، سره د وزن ستونزه نه يې نه. خو په ځوانۍ د دې مادې د اتل د اضافي کیلوګرامه ډېر ترلاسه کړه. ښايي دا د يو په بدوکې د ژوند او لوړ کالورۍ له امله. ژر الکسي Kovalkov (dietitian) سره مرسته کولای شي نه يوازې ځان، بلکې د مشتريانو ته د زرګونو ته اړوي.

د فعالیتونو

دومره مشهور Kovalkov څه ده؟ يو nutritionist یو تخنیک چې د دې توانوي چې په یوه روغ لاره د اضافي وزن بېغمه جوړ کړي دي. دا نه يوازې په نظري پوهه، خو هم په خپلو تجربو پر بنسټ شو. Kovalkov - یو nutritionist، چې اداره چې د 80 کيلو ګرام وزن لپاره د 7 مياشتو کې له لاسه ورکړي دي. څو مسلکي کولای شي داسې پایلې اوښان جوړوي.

په 2010 کال کې، د يوه nutritionist Kovalkov خپل کلینیک وزن کنترول پرانستل شو. د چارو کارپوه او د هغه د مرستيالانو ته د استوګنې د ثبت Muscovites او د نورو د روسیې د سيمو اوسېدونکو پيل شو. د کلینیک د پرانیستلو په را نږدې 5 کلونو کې شوي دي. په دغه موده کې، د ډاکټر لاسه د 3،000 څخه ډیر ناروغان د اضافي وزن بېغمه مرسته کړې ده. د خدای nutritionist - هغه خلک چې توانيدلي چې د خپلې ادعا چې Kovalkov ميتود له خوا د وزن له لاسه ورکړي.

په له 2010 څخه تر 2014 کال په موده کې. Alexey اداره کې د مشهور تلويزيوني پروګرامونو، په شمول د "ټیسټ رانيولواو"، "د ژوند خوند وڅکئ"، "د کیفیت د مارک" او نور په لسګونو برخه واخلي. د تلويزيون پردې هغه هڅه وکړه چې د روسیې د خلکو چې د اضافي کیلوګرامه بېغمه ته ورسوي نه یوازې چې ممکن وي، خو اړين دي. خو دا کار باید په تدریجي او وړتیا یې شي. چې د لوږې او د پوښتنې exhausting تمرینونه نه د.

د رژيم ماهيت

لکه څنګه چې و کولای وزن Kovalkov (nutritionist) له لاسه ورکړي؟ لکه Menu شتون نه لري. اصلي خبره - ده چې د توليداتو د وزن له لاسه د هر پړاو لپاره مشخص وکاروي. دا به وروسته خبرې وشي. په عين وخت کې په پام کې د nutritionist Kovalkova د مشوره:

1. د رژيم د مطابقت په لومړيو ورځو کولای اشتهاه، او ستړيا راپورته. دا خورا یو نورمال غبرګون. دننه په اونۍ کې هر څه باید عیار شي.

2. وړاندې له دې چې میتودولوژي Kovalkova په کارولو سره، دا ضروري ده چې د کولمي ونیول شول. له enemas دي ښه پرېښودل. روژه په ورځ د رژيم په درشل کې يوازې انتظام.

3. مناسب انګیزه او رواني چال چلند هم مهم دی. یو هدف کی کیږدی تر څو د مشخصو پیښو وزن له لاسه ورکړي.

4. ډاډه اوسئ چې د ویټامینونو واخلي.

5. په رژيم اجازه یوازې د سبزيجاتو د پروتين او شحم وکاروي.

6. د مالګې هره کچه - 6 G

7. د غوره پايلې، او د بدن باید هره ورځ (لږ تر لږه 1 ساعت) په پښو مزل او د تمرينونو د ترسره (حتی په کور کې) په ټوليزه توګه بیرته.

مرحله №1 - روزنه

تاسو پريکړه وکړه چې سره د اضافي وزن د جنګ په پيل وکړ؟ ښه، دا د ستاینې وړ ده. په لومړي ګام کې، د کړنالرې لپاره Kovalkova برابر دی چمتو. دا دوام له 14 تر 20 ورځو. تاسې بايد بوره-لرونکی محصولات لاس واخلي. په دې کې د ميوو جوس، مربا، ایس کریم او نور خواږه. په سپين ډوډۍ، کچالو، muffins او نیمه پای تولیدات هم لري، چې هير. د نسکو، ميوو او سابو، دانه او د غلو، ډوډۍ په غذايي رژيم کې شامليږي. لږ تر لږه 2 ليټره د هره ورځ د مایعاتو د (- سوچه اوبه چې 1.5 L) څښي. شنه چای او unsweetened (berry) جوس اجازه لري. که چيرې په دې موده کې د رژيم سخت اطاعت، تاسو کولی شئ له 5-7 کيلو برخه ده.

ګام №2 - پيل کې (له 10 څخه تر 14 ورځو)

دا وخت ولړزوي پورته ستاسو د بدن: د هضمي جهاز د پاکولو، ميتابوليزم د ښه والي او د خوراکي توکو د لږه برخه د معدې accustom. په دې پړاو کې موږ د فزیکي فعالیت (په ميدانونو، د تمرین پر يوه بايسکل قرطاسيه، جمناستیک او داسې نور) سره ونښلوي.

لاندې محصولات اجازه:

• جودر، شفافی ډوډۍ؛
• مالټې؛
• خوندور ډوډۍ؛
• مڼې (بهتره شنه)؛
• سابه؛
• د لبنياتو د توليداتو سره د وازګه لږه سلنه.

د ورځې لپاره نمونه غورنۍ:

• موږ په اضافه شفافی دا د مغز او 200ml مستې سباناری.
• دوه ساعته وروسته، دا ضروري ده چې د مڼو د خوړلو ده.
• د غرمې ډوډۍ به د یونان د سلاته، فصلي سره لږ د زيتونو تېل لري. د دې لپاره چې دا، وکاروي بادرنګ، مرچ، رومي بانجان او د سويا پنیر.
• په ډوډۍ - مڼه او يا نيم د مالټې.
• د ډوډۍ، موږ دانې سخت دوه هګۍ جوش. Yolks څنګ لرې او د پروټينو وخوري.

خوړو تر منځ تاسو کولای شنه مڼه (نه د ورځې 3 څخه زيات ټوټې) وخوري. د اوبو د (1.5 L) او شین چای (3 پيالې) څښي.

ګام №3 - اخته (1 نه تر 7 مياشتو)

د بدن د دوام د جمع وازګه څخه ځانونه بېغمه کړو. د دریم پړاو موخه دا ده چې د تزکیه د کولمو microflora بیرته او د یو سالم وزن د رسیدو.

د خوړو محصولات زياته کړه لکه:

• د کبانو د ټیټ وازګه ډولونه؛
• seafood؛
• د چرګانو او فيل مرغ غوښه (skinless)؛
• لبنیات.

تاسو کولی شی چې خپل غورنۍ ډولونو، په 5 میلمستیاوې د خوړو کې خپریږي. ماهي، غوښه او seafood باید steamed شي. نو هغوی د ساتلو اعظمي غذايي.

که ستاسو سره دی د ذهني فعاليت زيات تړاو لري، د مغلق کاربوهایدریت پرته تاسو کولای نه. خو هغوی باید حاضر په رژيم کې د لږ تر لږه کچه. عادتی خوږوالي د وچې ميوې ځای.

په ورځ لږ تر لږه 2 لیټره (په شمول د یو شیشه روژه) د اوبه وڅښي. په دريم پړاو د وزن به ورو ورو کمه شي، خو دا عادي.

د ورځې لپاره نمونه غورنۍ:

• موږ پر مغز سباناری، سره شفافی د مستې 200 ML.
• د غرمې ډوډۍ مو خام سابه، د پنير د (د شحمو لږ)، جوش د چرګ یا کبان 200 ګرامه وخوري.
• ماښامنۍ اراده لري د سبزيجاتو سلاته، موسمي سره د نباتي غوړي.
• 2 ساعته ويده دانې مخکې سخت 2 هګۍ جوش. Yolks لرې او د پروټينو وخوري.

د ورځې په اوږدو کې، تاسو کولای 2-3 مصرفیږی وکړي. دا بايد د ميوې (مجموعی حجم - نه زیات 700 G).

ګام №4 - الزام پايلې

د بدن په بشپړ حالت کي وساتئ، دا ضروري ده چې د ژوند لپاره د مناسب خوراک پابند دی. د رژيم بايد موجود پنير، غلو، ميوو، غوښه، د چرګانو او فيل، seafood او کبان وي.

د د د د د د غورنۍ لوبیا، ږیدن، کچالو او تور ډوډۍ اچولو څلورم پړاو په لومړۍ اونۍ. آيا تر 2 ليټره د مايعاتو د څښلو ونه باسو. 5-6 میلمستیاوې - Nutrition باید یوه برخه وي. ته وروسته 18:00 150-200 ګرامه څخه زیات نه خدمت پاملرنه، نه خواړه په لوړ نه خوړلو په مغلق کاربوهایدریتونو. دغه سابه او دانه شامل دي. په رژيم د شحم اندازه ته پاملرنه وکړي. د هغوی د '60 هره کچه

کتنې وزن له لاسه ورکړ

زياتره نجونې چې د تخنیک پورته تشریح تجربه استدلال کوي چې Kovalkov - nutritionist، نه مساوي دي. هغوي وتوانیدل د سره د اضافي کیلوګرامه لسګونه برخه، پرته د هغوی روغتيا ته زيان رسوي. د رژيم اصلي ګټه د نجلۍ متغير د غورنۍ او د لوږې د نشتوالي په نامه.

Kovalkova تخنیک په اړه منفي کتنې هم راغلي وو، خو په ډېره کمه اندازه. هغه کسان چې لیکلي يې، هغوی شکايت کوي، چې د وزن له لاسه ډیر ورو. خو هغوی په آسانۍ سره نه پوهيږي چې د طريقه داسې ده چي په يوه مناسب غذايي رژيم، چې د چټکې پايلې نه دي ورکړي بنسټ.