څومره کالوري د ارام کس د دولت لګولي دي؟

هر هغه څوک چې غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي، په مینه، څومره ده کالوري يو ارام دولت ولګول. ددې لپاره چې د خوراکي توکو د اندازې په سمه محاسبه او نه په بدن کې د مهمو پروسو د جريان زيان دا معلومات ضروري ده. راځئ حساب پخپله.

د ساعت په شاوخوا کې د کار د بدن

حتی که یو په فزيکي تمرين بوخت دی او یا پیچلې محاسبه ترسره کړي، دا مانا نه لري چې د بدن د انرژۍ د نه مصرف رسوي. زموږ په بدن کې د ارام یو دولت په دوامداره توګه کار کوي، دروغ دي، ولاړ يا ناست. يو مهال زیات فعالیت د بدن د داخلي سیستمونو زیات منابعو ته اړتیا لري. تاسو غواړم پوه شم چې د ذهن د دولت څومره کالوري مصرف شوي دي؟ شخص، د عمر او جنس، او همدارنګه د فرد پورې اړه لري کولای شي د انرژۍ مختلفو اندازه په مصرف رسوي. په دغه لیکنه، موږ لپاره د اشخاصو په مختلفو کتګوریو د اوسط راوړي. په دې سربېره، چې پته د ځانګړو ميتابوليکي پروسې او د هر فرد د ژوند لاره محاسبه.

د نوعی په عمر

د د کالوري مصرف د لومړي ارزښت د يو کس د عمر دی. زياتره يوه داسې انځور شتون لري: ځوانان کولای شي هر ډول خواړه وخوري، څه غواړی، او د هغوی وازګه تر لاسه نه. په ځوانۍ، د دې چل نه بريښي. نو، د خلکو څلوېښت کاله په بهر کې و، زياتره د خوړو بسيا، خو د اضافي وازګه ځان نه شي خلاصولای.

دا ځکه راپېښېږي چې کالورۍ د مصرف اوج عمر نیولې د 16 او 25 کلونو تر منځ. او وروسته له 25 کلونو کې، کله چې په بشپړه توګه د جوړېدو د بدن، نه د اضافي سرچينو لپاره د بدن ته اړتیا نشته. څومره کالوري په خپل ځوانان په کې د آرامۍ د دولت لګولي دي؟ پوری د جنس او د بدن اندازه، د ځوانانو د ورځې په اړه د 2 زره کالوري په اوسط ډول ولګوي. يوازې لاندې موږ د یو دقیق فورمول محاسبه ورکړي.

پوری د جندر او د بدن د وزن

د کالورۍ د سربند د محاسبې د يوه مهم فکتور ګڼل کېږي، او د بدن د وزن. ځکه چې نارینه دي زياتره د لوړو او د انسانانو د عادلانه نیمایي څخه لوی، له همدې امله، د هغوی د بدن د انرژۍ نور مصرفوی. په حقيقت چې په اوسط ډول د نارینه په یو وخت کې ډېر خواړه خوري هیڅ د حیرانتیا خبره ده. نو، مونږ د پوښتنې څخه وغوښتل چې د موندلو کې د آرامۍ د دولت څومره کالوري لګول کیږي. د شاخصونو په تقريبي محاسبه اوس به وړاندې شي. موږ له مخکې پوه شي چې د افرادو د لوړو ارتفاع، د زيات کالوري ته د بدن ميتابوليکي پروسو کې د ګډون په مصرف.

محاسبه فورمول

په ځانګړو ادبياتو يو د فورمولونه چې د انرژۍ په نورو مصرف حساب ډېر دي. دلته تر ټولو مشهور انتخاب دي:

655 + (9.6 x وزن) + (1.8 x قد) - (4.7 x عمر) =؟

د بدن د وزن په سانتي متر په کيلوګرامه واخلي، لوړوالی. د دې فورمول له مخې، چې موږ ګورو د ارام 80 کيلو سړی د 180 سانتي متره د ودې دیرشو کلونو سره د یو دولت څومره کالوري لګول کیږي. موږ ټول ورک پارامترونو تعویض او 1606 کالوري ترلاسه کړي. په دې ډول، د 25 کلونو وروسته، د انسان په بدن پيل ته لږ د انرژۍ مصرف ته اړتيا لري. اوس ستاسو د کړنو د تعویض او وګورئ چې څومره کالوري تاسو ته ستاسو د بدن هره ورځ ته اړتيا لري.

تاسو ولې د يو اساسي محاسبه ته اړتيا لري؟

ترلاسه له خوا د شمېر دا په ګوته انرژۍ څومره ده هر ډول شواهد تمرین پرته د انسان په بدن لګول (د مثال په توګه، که نه چې د بستر څخه بيرون شي د ټولې ورځې) محاسبه. دغه رقم دی د انرژۍ مصرف د اساسي کچه په نامه. دا ضروري ده تر څو وساتي بدن د وزن نورمال دی پوه. نو، د بېلګې په توګه، که د چا لپاره موږ د توليد محاسبه به هره ورځ په مصرف لري یو فرضی کس 1600 نه ده، خو د 1700 کالوري، نو د انرژۍ په یوه تړون کې به د دواړو خواوو او د بدن د نورو برخو د اضافي وازګه په بڼه راټوله شي. یو کال وروسته، د "اضافي" 100 کالوري ته د غوړ 4.5 ګرامه بدلون دي.

له اصولو يا طرحه تمرین له لارې د اضافي اور ستاسو د کالورۍ د ترلاسه کم کړي: لکه چې تاسو پوهيږي، په دې صورت کې، هلته دوه ډوله دي. نو، د مثال په توګه، د سهار تمرين کولای شي چې د 270 کالوري پورته اور کې مرسته وکړي. همدغه کولای شي د کارونو په اړه وویل شي. که تاسو ډېر خواړه په مصرف، بيا د بهر وګورو په ميدانونو يا ځغلونې. دا فعالیتونه د مرسته وکړي تر څو د ورځې د 500 کالوري پورته وکاروي. البته، د لا زياتو شديدو دخلکومخ شته. خو دا ښه overeat نه ده. که تاسو پوه کې د آرامۍ د دولت څومره کالوري مصرف شوي دي، په اړه دې نورم تعقيب، د جوړولو لپاره د ورزش او يا کار کې د سمونې. او بيا د اضافي وزن ستونزه به تاسې هيڅ ډول نه.

که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي

کله چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د وزن له لاسه اوس يو حالت په پام کې. که د اضافي وزن زيات (10 کيلوګرامه)، نه د موضوع په زور نه او په ناڅاپي ډول د خوړو د مقدار په مصرف کم کړي. د ویلو ده چې د روغتيا لپاره خطرناکه، او په اوږد سخت جاپانیان د بدن چې د هغوی د معیشت په کافي اندازه انرژي ترلاسه نه ده منحل. د دې لپاره چې د ناورين د مخنيوي، موږ بايد په دې پوه کې د آرامۍ د دولت څومره کالوري لګول کیږي. په کلکه سپارښتنه هم نيم په انرژۍ د اساسي مصرف کم کړي. د ځوان ارګانیزم لپاره یو ناورین دی 500 کالوري مصرف. یوه استثنا ښايي يوازې د روژه په ورځ وي. له همدې امله کالوري لږ څه پرې، په یوه روغ عضوي خوراکي پرگل. په دې صورت کې تاسو د اضافي کیلوګرامه سره د اضافي تمرين په مرسته بېغمه تل تر لاسه کولای شي.

د بدن څه پېښېږي کله چې د انرژي د نشتوالي

په دې خپرونه کې، موږ د شمېرنې څومره کالوري چې په شپه کې د ارام په حالت لګول کیږي. اوس پر پروسې چې په بدن کې واقع ترتيب، کله چې د انرژۍ د ضروري مقدار نه ترلاسه کوي. طبیعت د ځان ساتنه، چې په برياليتوب سره وکارول سره د انسان د بدن د جوړولو کېښودل شوه یو بې ساری ځانګړنه ده cavemen. دا کومه پټه خبره ده چې زموږ د نيکونو په د خوړو د لټون اوږد وخت پاتې دی، خو په ورته وخت کې په بریالیتوب سره ژوندي پاتې شو. د ساتنې د میکانیزم په فعاليت اصل دی چې دا ورځ ورته پاتې دي.

کله چې د مصرف د انرژي اندازه کمیږی، د بدن د قصدي له افشا څخه په توګه مهم شرايط او بدلونونه په کې د شتون اقتصاد اکر رسولو ګوري. د ټولو نه اول، دا به میتابولیزم اندازه ورو شي، او دا به د سوځولو وازګه ودروي. ورو مصنوعي ميتابوليزم، په خپل وار، به د بشري روغتیا اغیز، د ځواکونو د کمښت به د سردرد لامل، سبب، او په ځینو مواردو کې آن د خپګان. همدا لامل دی چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي د آرامۍ د دولت څومره کالوري لګول کیږي. محاسبه فورمول، زموږ له خوا ورکړل شوي، د لپاره ستونزمن کار نه دی.

نور د انرژۍ څوک اړتيا لري؟

د خلکو د اړتيا د منځنۍ کس څخه زيات کالوري مصرف یوه ځانګړې وېشنيزه کې شته. موږ د امیندوارو ښځو او نرسانو د ميندو په اړه خبرې کوو. د دغو ښځو د منلو وړ محاسبه فورمول پورته ښودل شوې. که نه نو په رحم يا grudnichok د ماشوم به مهم غذايي نه ترلاسه کوي. د اميدوارو او شيدې ورکوونکو ښځو پوه څومره کې د آرامۍ د دولت کالوري مصرف، د يو تقريبي محاسبه کې مرسته کولای شي چې تاسو د يو نسايي کړي.

د ځینو پروسو په بدن اړتياوو د انرژۍ؟

نو، کله چې موږ د دروغ او هيڅ هم ونه کړي، زموږ مړي کار توليدوي. هغه منابعو ته اړتیا لري چې د تنفسي سيستم، دماغ، زړه، ځيګر او پښتورګي څخه ملاتړ وکړي. برسېره پر دې، د بدن بايد په پرله پسې ژونکيميا توازن وساتي، او همدارنګه د تيزولو پروسو ته بریښنا برابره کړي. د زموږ د عضلاتو ذهن او د انرژۍ د دولت موږ باید لږ تر لږه لهجه وساتي. په بدن حجري په پرله پسې توګه ويشل شوي دي، او دا هم د انرژۍ ته اړتیا لري.

د ميتابوليزم په کچه څه ټاکي

په کالورۍ د مصرف د يوه مهم فکتور دی د ميتابوليکي پروسې په کچه. لکه څرنګه چې مو مخکې وويل، له 16 څخه تر 25 کلونو د عمر ترمنځ د ميتابوليکي پروسو د اوج. او د عمر يو کس شي، د لږ کالوري دا ته اړتيا لري د بدن د اساسي دندو وساتي. چې پوه شي څومره په ذهن کې د يو کس د دولت په د کالوري شمیر مصرف دی پوخ غواړي؟ دا ډول محاسبه هم تولید آسانه. په همدې ډول، په اوسط ډول د نارينه د بدن مصرفوي په اړه د 1560، او په 40 کلونو کې 1400 کالوري په اړه د ښځينه. لکه څنګه چې تاسو پوهېږئ، په 50 کلونو کې د کچه د انرژۍ مصرف لري کم لږ څه. موږ هيله لرو چې دا معلومات تاسو ته ګټور و.