څنګه کولای شو چی د يو نرۍ ملا کړي

په عضلاتو، پروت د بطن، د مختلفو دندو، لکه د ساتلو مختلفو صحيح تبسم، لمړیوبیرته او نورو داخلي ارګانونو. خو تر ټولو د خلکو د ملا شاوخوا وازګه هم دي نه يوازې په اړه د بد خبرې روغتیا. زيات شمېر خلک په دې باور چې د نرۍ ملا - دا ښکلی دی او سکسی، له دې امله هڅه کوي په بشپړه توګه هواره خيټه، ملا او بشپړ کړي - وزرری. څنګه کولای شو چی د یو ملا کړي؟ ډیرې لارې شته. لومړی، موږ بايد تل د لوړ کالورۍ د خوراکي توکو د زیات مصرف محدود، نه د شپې پورې د پورته کولو نه. د د څنګه د ملا د احزابو لپاره د پوښتنې په بشپړ حل، به ځانګړې تمرینونه ترسره کړي.

تمرین 1.

دا تمرین دی ترسره په فرش پراته. پښې باید سره یو دروند څيز خوندي لکه د SOFA یا د کابینې د یو اړخ شي. د خپل مشر تر شا لاسونه جوړ، سره نووينځۍ ښه په لاس منحل. پورته بدن، چې په داسې حال کې دورانونو کول. کله چې هغه عمودي د پوړ د مقام ته رسېدلي، بېرته ملاتړ، د جوړولو ساه. تر 30 ځله پورته تکرار کړی.

دا تمرین پر د مطبوعاتو په ټولو برخو کې کار کوي، او به د څنګه يو لپاره د موضوع د حل مرسته wasp کې ږدم. تاسو کولای شی د تمرین پېچلې، دتناسلی ترسره چې د راتلونکې زياتېدو د چپ او ښي پورته داسې حال کې. په دې ډول، د ورون اړخ دي چې تر ټولو ستونزمن کار برخه ده. د بدن د دغو برخو په ندرت سره د فزيکي کار د ترسره کولو، نو وازګه ده تر ټولو ژر زيرمه شته، او له دلته دا لرې ګران دي.

تمرین 2.

زنګانه په فرش تمه، دروغ. پورته ترسره اوږې د کمربند، په يو څو ثانيو کې (دورانونو) په سر درولو. بيا نازل داسې حال کې چې د تنفس په او ستاسو د اوږو پورته بیا پورته کړي. دا بار په ښه توګه د د مطبوعاتو د پورتنۍ برخه کې کار کوي او د دې پوښتنې حل کې مرسته کوي چې څنګه د يوه نرۍ ملا لپاره په دې ځای کې. لکه څنګه چې په تیرو تمرین، تاسو کولی شئ د دنده پېچلې، د ترسره کولو سره د يو راگیره او بيا د دوهم اړخ وخت د اوږو کمربند پورته. تنفس هم.

تمرین 3.

پوره روژه نيسي تر څو وازګه وسوځوي او د څنګه د يو ښکلي ملا، کولای شي د لاندې تمرین د ستونزو د حل کې مرسته وکړي. دا ضروري ده چې د مټ کوږ او د هغوی په يو نان ولاړ. Back شاتخته، او ورنونو يوه کرښه جوړه کړي. په نان چی څومره ممکنه وی ولاړ. آيا ښکته د حوصلې نه overwhelm، نه دا پورته. کله چې تمرینونه ترسره خپل بطن عضلات ترينګلې وساتي، نه يې ناحیې.

تمرین 4.

ښکلو ده په ښکتنۍ برخې عضلات او نسجونه، چې د ژورو، لاندې تمرین کار کوي. عمودي د پوړ ستا پښې صلیب او د بدن پورته يې پورته کیږی. ښکته او بيا بېرته په لور د پښو نوکانو کښل پرته د حوصلې په زياتېدو سره کول. لومړی، د تمرین کولای شي په ډېرې سختۍ ترسره شي، خو، وروسته، کله چې عضلات قوي تر لاسه کړي، چې د ترسره کولو د هغه به ډېر اسانه دي. دا تمرین به نه یوازې د موضوع د حل کې مرسته وکړي چې څنګه د ملا ګرځولای کړي، بلکه د یو روتین کورس وکړي، peristalsis، چې هم په غير مستقيم ډول د معدې د حجم د اغيزه زياتوي.

اوس، کله چې دا روښانه څنګه يو ملا د احزابو په جوړ شو، ناروغ پاتې دي او زیار د ټولو سپارښتنو ترسره کړي، او بیا په پایله کې به ډېر ژر د لیدو وړ وي!