څنګه کولای شو چی په زړه پورې وګرځي: لاغری خواوو عملي

Chiselled شکل ... - نه ده دا عجيبه؟ ښکلی د بدن په هر outfit غوره په يو ګوند ... څنګه دې تر لاسه شي په دفتر کې ګوري، په ساحلي،،؟ څه لپاره خواوو لاغری تمرینونه باید وکارول شي؟

ټول د ښځو، بې له استثنا، خوبونه وي په ځانګړې توګه ښه ساتل، ښکلی، په زړه پورې او د احزابو په. له بده مرغه، کله ناکله دا نه کافي وخت په جمنازيوم ولګوي لرو، خو هم لاس په دوامداره توګه د شيريني رسېدو - دا ټول د ښځينه شکل د لیدلو وړ نښې نښانې ته روان شو. په دې صورت کې يوازې د اړتيا لپاره د غاړو لاغری تمرینونه د موندلو او د ښکیل پیل شي. اوس پیل ترلاسه کوي، خو په ياد، په ښه توګه سره د وړو بارونه پيل کړي.

څه تمریناتو لپاره د اغیزمن او بریالي د وزن غوره استعمال دی؟ دا هغه پوښتنه ده له خوا زيات شمېر ښځو راپورته کړې. مونږ به تاسو په اړه دا ووايي او د وزن له لاسه چې به ستاسو شکل پوره کړي workouts تشریح.

ټول لپاره لاغری تمرینونه د غاړو پر obliques د اغيزو تمرکز درلود. له بده مرغه، دا د دوی چې تر ټولو اخته دي، څومره ژر چې تاسو ته خپل ځان غړند. دا به ډېر ژر د رخصتي په موسم پيل شي، نو دا د دې وخت چې دا شمېره په ساحلي هر اغېزې وکړي. دلته د غاړو چې کولای شي په کور کې يا په جمنازيوم کې ترسره شي لاغری ځينې ساده تمرینات دي.

لومړی تمرین. نيغه ودريږي، پښو اوږو سور پرته، د وسلو په کلا راټول کړل او د ده په مستقيمه کې ګرځېدې. له کار څخه alternately شان بريښي چې د حق او چپ strontium، تاسو باید احساس کش عضلات. هر تمرین لږ تر لږه 20 ځلې کول.

دوهم تمرین. ستاسو د پښو اوږو سور پرته ولاړ، د خپل کمربند لاسونه. په لومړي ځل، بيا له دوو څخه تر حق شان بريښي او پاتې خواوو د کمکیانو لپاره. لږ تر لږه 20 ځله تکرار کړی.

دریم تمرین. ستاسو د پښو اوږو سور ولاړ پرته، د يو مخ خم د بدن واخلي او د غاړو د وسلو ته پراختیا ورکړي. له کار څخه راگیره حرکت، د خپلې ګوتې سره د پوړ ونښلي. دا تمرین تکرار 20-30 ځله.

د څلورم تمرین. ستاسو د پښو اوږو سور پرته ولاړ، د خپل کمربند لاسونه. کوي یو دایروي حرکت د بدن، لومړی، د 15 نه تر د کيڼ نه ښي بيا 15 ځله ځلې، او.

د لاندې تمرینونه، تاسو بايد يو د جمناستيک او پوزی او يا کمپله.

لومړی تمرین. ښکته په پوزی دروغ، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه، پښې د زنګانه تمه. هڅه وکړئ چې د حق زنګون او مرستيال برعکس چپه اوږه سره نښلوي، چې ژر تر ژره لږ تر لږه 30 ځله تمرين وکړي.

دوهم تمرین. ښکته په پوزی دروغ، پښې تمه په زنګانه، د هغه د مشر تر شا لاسونه. د توپکمارو د مطرح کړي، د بطن د عضلې، د چپ او ښي strontium اغېزمن کوي. لومړی په هر جهت واحد غورځنګ له خوا د 8 ځله سره د 4 × 2، 4 × 2 او 1 څخه تر 8 ځلې کړي، او وروسته، پرته همداسي د پوړ د کور د تثخين.

دریم تمرین. ښکته په پوزی دروغ، پښې تمه په زنګانه، د هغه د مشر تر شا لاسونه. د تمرین "بايسکل" کار څخه بهر، چې د امکان په پرتله 501 ځله لږ نه او ژر لپاره هڅه کوي.

سيمه خواوو او خيټه منظم تمرین ته اړتیا لري. کش د څېره ده ډېر ښه سمون په ميدانونو. که تاسو نه - نه غواړم چې په لومړيو تر لاسه کړي او د يو JOG ته ولاړ شي، هڅه کوي د تلو په ورځ لږ تر لږه یو ساعت ته. اوس ډېر مشهور د جمناستيک hoops. واخلئ د يو موډل په يوې څخه د زياتو او نیم نه کيلوګرامه وزن پیل، موږ کولای شو عناصر مالش. یوه ورځ د هوپ سپين لږ تر لږه د شلو دقیقو لپاره په چپ او ښي خوا لس دقیقې.

یو ملا د احزابو او په زړه پورې انځور د کمکیانو لپاره د میک، مرسته روغ رژیم. د خواړه: په لږه برخه په ورځ کې له څلورو څخه تر شپږ ځله وخورئ. نه هڅه وکړئ تر شپږو بجو وروسته خوري، او د ټولو ناوړه محصولاتو د غرمې ډوډۍ يوازې مخکې په مصرف رسوي. د څښلو د مایعاتو پرېمانه، تاسو کولای شي د اوبو د يو ګيلاس په تشه معده کې د څښلو او یا د ورځې په اوږدو کې د بورې پرته د شنه چای څښي. نشايسته خواړه او وازګه ډډه وشي. که تاسو خواږه غواړي، دا غوره ده چې د پنير يا ميوه کې پاتې شي. که تاسو غوښه غواړم، هڅه کوي له خوا سرترسره، یا جوش دا پخوي. پر یو ځای اړخ ډيش کچالو او مکروني، رڼا salads غوره کړي. نن یو نوی ژوند پیل، په داخلي او خارجي ښکلي وي.