ساده تخنیک، يوه د حيرانتيا پایله: د داخلي ورنو تمرینونه:

ووایو وايي، د احزابو په ورنونو - د ټولو ښځو د خوب. خو که د لاسونو تمرینونه، د ټولو لږ او ډېر روښانه شاتخته، ABS او بېرته، بيا څنګه، غزنی، د ورنونو د ننه، هر څوک نه پوهیږي.

خو د اغیزمن دي د داخلي ورنو، تمرینونه کوم، کله چې په سمه توګه ترسره او په منظمه توګه ټولګيو (په اونۍ کې د امکان 4 ځله) کولای شی په ساده عجيبه کار وکړي. دغه پاڼه د وړاندیز پر بنسټ د مختلفو تخنيکونو څخه چې هغوی ته هر ځای ترسره اجازه تمرینونه څو لړۍ:، په کار کې، په کور کې په جمنازيوم، په یوه ګوند.

که تاسو د کار په ټوله ورځ ولګوي، خو په کور کې شته دی چې د خپل ځان د یو څو دقیقو ورکړي نه لاره، نهيلۍ نه. د داخلي ساده تمرینونه ورنو عضلات، چې له کلاسیک ballet راغلي، به شي کولای په مستقیمه توګه په کارځای کې ترسره کړي.

د داخلي ورنو مترینونه

ږيدن ته ودرېږي، په ملا لاسونه، پښې اوږه سور پرته. د چپه پښه د پښو ظاهری او وشمېرل Expand. لوړ قد په زنګون لږ کوږ. اوس په سمه پښه ملاتړ خپل وزن ته واړوي او له لړیو څرگنده خپل چپ پونده پورته کیږی. د پښه لوړ پورې د تمرین په پای کې وساتئ. د بېرته نه کوږ، نيغه (پوره ډمګرۍ نيغه بېرته په یاد) وساتي، خپل سر نه طبيعتا.

د وباسی، پورته سره پونده ليږل پورته ښي پښه. تاسو احساس څنګه د adductor ورنو؟ ورو ورو کم شي کله چې تاسو تنفس ستاسو د چپه پښه ښکته، خو د پوړ لمس نه.

خوځښتونه ورو ترسره کړي، مه بیړه ونه کړي. راپورته کړي او ټيټې هر پښه 12-15 ځله. پښې بدلول، 2-3 ډوله ترسره کړي.

دا تمرین موثر دی یوازې کله چې د هنر صحيح اعدام:

- صافه، د معدې په رسم؛

- مه د ملاتړ پښه په لور د حوصلې نه طبيعتا. د په شا او پښو باید هوارو، نيغه کرښه وي.

- د يوازې په ورون ګډو کله چې تمرین دی چې بار څارل جوړوي.

د تمرین په پای کې وروسته د داخلي ورنو ته اړتيا ده تر څو د يو بيرغ کړي. پر ځله - نيغه ودريږي، پراخه ټوټه سره د پښو موازي څنګ ستاسو د پښو، لاسونو. اوس د غاړې د يوه ورون ټوکر کوي. د ښپو په فرش دي! په دې صورت کې د ښي پښه د زنګون باید نه د sock ته لاړ. تاسو باید په شان د داخلي عضلات غځیدلې احساس کوي.

د سره dumbbells داخلي ورنو فټنس تمرینونه. په کور کې ترسره:

1.Prisedaniya سره dumbbells. ډیر اغیزمن تمرین، خو یوازې د هنر ترسره کلک رعایت.

پیل مقام: تاسو نيغه ولاړ، د پښو په بدل outwards. Dumbbell ټینګ نیول. سخت کښېکاږه، دا باید د سقوط نه.

په تدريج سره د ټکی چې د پتون به د مقام موازي د پوړ واخلي ځان راټیټ شو. د ورنونو عضلات فشار، او ورو (مه بیړه ونه کړي!) د مینځه تللې دي.

وګوري ساه اکر: په تنفس - ګنځايونو، وباسی - ریندي. د تحصن UPS شمېر: په هر سیټ 15 ځله.

2. د نزدي. د غاړو نيغه ودريږي، د پښو په پراخه پرته نه. د غونج dumbbells په لاس او د هغوی د بدن په اوږدو کې ولویږي.

يوه پښه د یو مخ lunge کوي. د وزن پر دوهمه حمايوي پښه پاتې دي. اوس د حمايوي پښه ورو ګنځايونو، هڅه کوي چې د زنګون وساتي تقریبا د پوړ راکاوه. په زنګون جبهې پښه خم. د ساته په پای کې دا باید په زنګون استواره وي زاويه (په توګه که تاسو په یوه کرسۍ ناست وو).

یعنې تاسو د پرمختګ په داسې يو حالت ته دنصيحت، او بیا په توګه دا د lunge د منځني ځي ښکته. د وزن dumbbells د بار زياتوي.

د پيل مقام Going، د ورون ګډه کار وکړي او د کار وانخستل شي مخته د بربنډ پښه.

په دومره لپاره د داخلي ورنو تمرینونه کوي تخنیک تنفس: د الهام lunge کوي، په وباسی ریندي. د هر پښه د 10 ګامونه نزدي یې تعقیب کړئ.

پایله وي د يو څو ورځو په ترڅ کې ولیدل شي. کانټورنو ورنونو ټينګولو، وده کوي. تاسو به pleasantly له خوا داسې چټک پایله هک پک شي، او تاسو به نه غواړي چې هلته ودروي.