زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، خو نه ارادې شته دی؟ که ډیره غواړي، ډاډمن ته بریالي شي!

" زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، خو د برېښنا نه شته" - دا د اصلي psevdoprichina، چې د اضافي وزن د خلکو تر پوښښ. دوی لپاره د عذر په لټه کې دي او د هغه د سستۍ په اړه پر ته ولاړ شي. په حقیقت کې، د ځان فشار راوړي ترڅو د جمنازيوم ته ځم او ورځني تمرینونه کوي، تاسو بايد د سخت کار وکړي. خو تر ټولو ستونزمن - ده چې د خواږه، خوندور pastry، خو لکه د ناوړه خوړو څخه لاس واخلي. که څه هم، چې د مطلوبه پايله ترلاسه، او کرکه د هغو اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي، نو تاسو باید په یو سوک به په راټولولو او د هدف ته ځي.

زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، خو نه ارادې شتون لري!

نو، د څو څو ځلې هڅه وکړه چې په يوه رژيم ناست دي او ستاسو د رژيم محدودوي. هم تاسو کولاي شي د جمنازيوم شته څو ځله ته ولاړ يو ګډون واخلي. خو دا بيخي د وخت يو څه کړ، شوق کم شوی، او تاسو کې ګير ځان په حقیقت چې د بېرته تګ پر مهال ډیره ناست تلويزيون ننداره کوله او د ماښام له کيک خوري. د وزن د بايللو اوچتاوه، او پاتې یوه پایپ خوب. آیا تاسو فکر کوئ چې د دغو ټولو سخت جاپانیان د تاسو لپاره نه دي؟ تاسو خپل ځان کمزوری او ضعيف-اراده په پام کې؟ زه به پرته له خپل ځان شکنجه وزن له لاسه ورکړي، پرته له لوږې احساس کوي او په جمنازيوم خولې غواړم؟ ښه، يوه لاره د يوه د احزابو په شکل په اسانۍ اخلي شته. بیا سره له دې چې د وزن له لاسه د بهير - ده شکنجه نه، او د تفريح سرګرمي. د دوکانونو کې په پښو واخلئ، د فټنس مقياس او پوزی واخلي. هم تاسو کولای سمارټ tracksuit واخلي. د دې لپاره محدود ته ستونزه نه. ددوی د هیلو فصيح، د مثال په توګه: "زه غواړم ږدم او په خپل 70 سانتي وه" يا "زه 15 کلن يم، زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکوي، چې ماته ښه ناست swimsuit." خو هدف باید د اصلي وي. دا هم د يادونې ته په اړه هېر دی سخت رژيم او روژه - د هضمي تشوشات او عصبي ویشل يوه بېلګه وي. پيل وکړو، په ساده توګه د خپل ورځني عادي حالت، چې د خوږ او نشايسته خواړه ځان محدودوي او روان ته لږ تر لږه په اونۍ کې ویده مخکې مزل. راځئ چې دا به یو عادت شي. په پيل کې او د اونۍ په پای کې د وزن د اندازه کولو، او په یوه conspicuous ځای لکه د يخچال دروازه پایله کې ځوړند کړي. راځئ چې دا هم د سل ګرامه په يو څو وي، خو دا د پروسې پیل دی. نو په پایله کې به ښه شي.

ځان hypnosis او د حق انګیزه

که چيري تاسو نه لاړ شي آن يو څو اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي، او تاسو په پرله پسې توګه له خوا obsessive فکر په عذاب: "زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، خو دا ناشونی کار دی"، دا ضروري ده چې د معمول په اوتومات وړاندیز د تعذیب لپاره ده. څو ځانګړي affirmations، هره ورځ تکراروي چې ته خپل ځان ته يو مثبت پایلې ترالسه شتون لري. اصلي خبره دا ده چې د دې باور دي چې د وزن له لاسه - دا يو خوب خو يو ساده هدف، چې د ده په اسانۍ سره تر لاسه کړې نه ده. تاسو هم په يو مثبت لاره عياره ته اړتيا لري، او د حق انګیزه پیدا کړي. ښه، چې د يوې ښځې ته خوشحالوي مرسته کوي؟ البته، د توشه تازه. خو د پلورنځي ته ځي، د اخيستلو يو، د مثال په توګه، د یو نوي جامې یا جينز، خو يو اندازه کوچنۍ. ولې؟ د دې لپاره چې يو ځل په اونۍ کې د هغوی هڅه او په پایله کې وګورئ. اوس ستاسو موخه دا ده چې یو نوی شی تاسو ته په وخت کې پيل کړي. دا انګیزه.

صحیح خواړه وټاکئ

اوس نه شې کولای بېرته ناست دي او وايي: "زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، خو د ارادې نه لري" بیا سره له دې چې ستاسو د رژيم عیار. له منځه اساسا وازګه او اوړو. پاک څخه د خوږ. جوړول لږ هڅې. که تاسو د يوه رژيم ناست، نه په ماښام د 19 بجو وروسته وخوري. که دا سخت شي او برلاسی دی لوږې، د ترش مڼه خوند او يا د kefir يو ګيلاس وڅښي. د کمکیانو لپاره دا د چای وتړي عادت. آيا خواړه نه لاړشی. تاسو باید سخت او د غرمې ډوډۍ، او یو له غرمې وروسته د مرغانو، او ډوډۍ وي. خو د چېچلو، نه شرینی او شرینی په اړه هېر شوی وي. له کار څخه د وږو کور ته تلل، پاس په هغو سيمو کې چې دوی ګټی د خوړو د پلورلو له خوا. دا ستاسو لپاره نه ده!

په يوه bland رژيم د وزن له لاسه ورکړي

لومړی، موږ باید د یو کوچنی هدف وټاکه، لکه: "زه غواړم چې په 5 کيلو وزن له لاسه ورکړي." اوس تاسو باید څنګه ته د رسیدو لپاره دا پرېکړه وکړي. د ډېرو nutritionists مصرف محصولات شمېرلو کالوري سپارښتنه. نو ژر تر ژره د خوړنې ستونزه حل کړي. تاسو کولای شئ هره ورځ arithmetic پرته وکړي. نو بیا تاسې باید د خوړو او لوښي دي چې د امکان تر یو لست جوړ. برسېره پر دې، دا ضروري ده چې د پخلي بدلون په خپله دی. ډډه ټولو مالگه. نو بدن به د غير ضروري وازګه لږ تر لږه تر لاسه. تر ټولو ګټور خواړه - ده چې د يو څو لپاره چمتو دی. که تاسو هم د تازه خواړه دي، چې د ده يو انتخاب - په تنور خواړه پخوي. ډير خوندوره غوښه او کبان په زرورق پخه کړي وه. ښه، هغه څه چې د مختلفو casseroles په اړه وايي. په ضمن کې، دا ممکنه ده په یوه محدود شمېر هم شرینی خورئ، خو سره د دې شرط چې دوی به د ډکولو شي، لکه کرم.

د semifinished محصولات ووايه "نه"!

که تاسو سره د یو فکر هره شپه په خوب کې راځي: "زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، خو نه ارادې شتون لري،" نو بل د حل لاره نشته. د ووته په اړه هېر شوی وي. ووايه: "نه!" ساسج، pizza، hamburgers، څکاوه کوکوی. دا خواړه په غوړو او اصلا کوم پروټین ډېر لوړ دي. اړتیا نشته چې په یوه سخت رژيم ته ولاړ شي، یوازې د خپل ځان لپاره پخوي پيل کړي. تاسو به meatballs غواړم، بيا نه چمتو جوړ واخلي. ښه به دا وي ترڅو په ځمکه غوښه اخلي او په تنور يې پخوي. ښايي تاسو نه پوهېږم، خو د څو لوښي په فعاله توګه په بدن چاغ مبارزې کې مرسته وکړی. نو سره ګيلاس نور حبوبات، سره پنير، قهوه مستې او د blueberries، توت او توت ميوه سلاته پاخه کچالو خوري.

شکري او وازګه وړاندې پروټينو

نو تاسو تر اوسه نه دي تر څو د هغه د پوښتنې په ځواب وموندل شي: "زه غواړم چې د وزن، چې څه وکړم له لاسه ورکړي؟" بيا دلته يو څو سپارښتنې د. آيا د paranoia یو رژيم نه پيل شي. دا چې کوم تعین کافي دی خوړو کې د پروټین د شتمنو او شکري، او چې ډک شحمو پوره. د نامتو جاپانیان د هر واخلئ. د قانون په توګه، د خپلو مينو يا په پروټينو او يا د شکري پر بنسټ. خو هغه کسان چې د يو واحد محصول څخه ګټه اخیستنه ډډه وکړي. ته څه موږ Monodiets. هم په ياد ولرو چې د لوږې په وړاندې د تر ټولو ښه دوست - د پروټین. دا په چټکۍ سره د روحي احساس تاوېدل. نو له تاسو سره تل وساتي د خامو د نخودو يا hazelnuts یوه کڅوړه. نو تاسو د خپل ځان خلاص کړي، د لوږې د کړاو.

ډیر لټ ته جمنازيوم ته ځم

شمېر ورزش سره مينه د خپل ملګري چې له چاغ سره مخ دي، د سپارښتنه ته جمنازيوم ته راشي او په یوه treadmill وکړي. ښه، چې هغه کسان چې د يوه هدف جوړ ډېر ښه مشوره: "زه غواړم چې په 30 کيلو ګرام وزن له لاسه ورکړي" لکه څنګه چې عمل ښیي، هم لږ تمرین کولای ناڅاپي مافوق پایلې ښائي. خو که تاسو په منظمه توګه د جمنازيوم ته ځم نه څه؟ دا نه ده terrible، تر ټولو مهمه دا، مه ناست اوس هم نه. حتی په کور کې، تاسو کولی شئ خپل ځان څخه پوښتنه حق بار. تاسو څه وکړي؟ لومړی لاره - د رسۍ او هوپ. دا ټولګي معادل aerobics. هغوی د دوران د ښه والي او ميتابوليزم عادي حالت کې مرسته وکړي. طريقه د دوو - د کور د پاکولو. په لمنو کې او د يو rag موجود دي، او د يو خلاء وګرځي. د دې اصلي خبره - د کمپيوټر او د تلويزيون له خوا نه اړول شوې نه وي.

د وزن په ګډه له لاسه ورکړي

څنګه زياتره تاسو کولای شي چې د سړي څخه اورو: "زه غواړم چې د وزن څومره مرسته له لاسه ورکړي." په حقیقت کې، د اوږد يادونه شوې ده چې غوره نتیجه هغه کسان چې په وړو ډلو کې بوخت دي له خوا ترلاسه شوي دي. د وزن له لاسه کولای شي د يو دوست، د هغه يو ګاونډي، په کار کې د يو همکار وي. دغه شرکت تل نور د تفريح ده. انګیزه شتون لري، او يوازې د شرم وي چې انډيوالې ناکامې شي او پاتې پخپله ښيي. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي تل د یو چا په اړه د خپلو پایلو ته ووايي، او د شرکت پوه شئ چې تاسو د ملاتړ او د ستاینې. او دا ډير مهم دي. یو چې کتابچه امضا کړي او دا غږ: "زما د وزن د بايللو، یا: څرنګه چې زه د اضافي کیلوګرامه شو بېغمه." ستاسو د پرمختګ ریکارډ وساتئ، په دا انځورونه تر سترګو کېږي. د خپل پرمختګ وڅارئ. د ملګرو سره د کتنو سره شریک کړي.

ځینې مهم ټکي تاسو ته د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي

هره ښځه چې هڅه وکړه چې د وزن له لاسه پوهيږي، چې د يوه ښکلي شکل په لاره کې تل د سخت اصول او محدوديتونه جوړ. هو، د دوی ډېر ستونزمن کار ترسره کړي، خو دوی باید درناوی وشي. نو، که تاسو د يو هدف ټاکل: "زه غواړم چې د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي"، نو د هغه څه به په يوه سوک به راټولوي او stoically لاندې سپارښتنې ترسره لري چمتو شي:

• هروخت او هرځای ته په پښو د زینو ریندي، د زينه د شتون په اړه هېر شوی وي. دا جوړ شو او تاسو لپاره نه جوړ! پرله پسې UPS او ژورو سره به مرسته وکړي سوزېدلي کالوري، او که چيري تاسو لرو او تاسو به د یو واحد ګام په توګه تکمیل يو ګام، بيا،، د ورنونو او پښې عضلات پياوړي.
• ټول الکولي مشروبات پرېښودل. دوی په کالوري ډېر لوړ دي او د یو قوي اشتها سبب ګرځي. که تاسو په يو ګوند او يا د لمانځلو دي، هلته تل د یو بدیل دی. شيره او کوکتل وڅښي.
• ټول خواړه چې تاسو خورئ کتنه. هغه کسان چې په کوم چې د غوړو ډیر او لږ د پروتين له منځه يوسي.
• خواږه، ځاېناستول buns، کيکونه وچ زردالو، الوبخار او مميز.
• د ډوډۍ پر مهال د يوه لږه برخه Apply، ورو خوراک او په بشپړه توګه خلاصېدل. بشپړونکي په اړه هېر!
• که تاسو ته د چرګ یا نورو مرغانو د خوړلو لپاره ګټه اخلی، نو يوازې د fillets واخلي، خو له خرابې پوستکي لمس نه.
• نور خوځون، د مزل ته ولاړ شي. که ستاسو د کار د کور نه لرې وي، نو په پښو ولاړ شي.
• په خپل وزګار وخت، زه د rhythmic موسیقي نڅا. دا به مرسته وکړي چې د خوشحالوي او د کالوري سوځوي.
• یو خوب اکر ته وده ورکړي. خوب بايد په پرتله 8 ساعتونو کې لږ بوخت نه شي. کله چې تاسو د خوب، ستاسو بدن ته کار کوي، چې دا د خوړو د خاورو او سوځیدنی کالوري پاتې digests. او تر څنګ، په خوب زه نه غواړم د خوراک.

زده کړو تر څو چې د خپل ځان وايي، "نه!"

په پای کې، زده کوي چې څرنګه خپل ځان ته د يو شرکت خبرې: "نه." ښه لاملونه او دلیلونه وړاندې شي. یاد ځان چې شحمي خواړه - د دې اضافي وزن، بدرنګه شکل، د ساه لنډۍ ثابت، د هضمي ستونزو، د وينې په رګونو او د زړه. نو که تاسو د يو خوږ کيک غواړم، د هغه په ذهن محاسبه، لکه څنګه چې کالوري، د څومره وخت وروسته د هوپ بعدې یا د زینو پرمخ تر څو دوی ته اور لري. یو ښکلی کالی، په کوم کې چې تاسو بايد ریندي په اړه فکر وکړئ. وي شرکت، د و اوسو. دا به خامخا د کاميابۍ سبب. د تولد په وخت د سړي اراده نه ده ورکړل، دا ضروري د پراختیا او د باور پیاوړتیا ده. يو ځل شرکت د "نه" ورته ووايه! او د هغوی د کلمې په واقعي وي!