څنګه کولای شو چی د کور يو پروټين پخوي؟ د خپل ګټې څه دي؟

په کور کې د يو پروټين د کمکیانو لپاره څوک نه شي کولای وس درلود. ټول چې دا اړتیا ده چې د څښلو او لږ لیوالتیا یو څو اصلي عناصر. په کور کې دا کار، د هر کس په د محصول، د محصول خپلوان cheapness او د خوند ستر نوعه د کیفیت د 100 په سلو کې باور څو ګټې تر لاسه کوي. په کور کې د پروټین به ګټور وي چې نه يوازې د لوبغاړو، د بدن کوم چې په دوامداره توګه د پروټين د زياتې سربند ته اړتيا لري، خو هم د عادي خلکو، لکه څنګه چې په يو کوکتل ښايي د ويټامينونه ډېر لري. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي چې د چمتو کولو زیات سرعت د ګټې په ګوته کړي. او ښکلا په خاصه توګه د مشهور جوړونکو د لوړ کیفیت د پروټین کاروي، خو novice کولای شي د برابريدو وکړي.

په سهار کې، خواړه تر منځ، مخکې له بسترې، وړاندې او وروسته، د روزنې (له پاره د لوبغاړو): په هر وخت کې د يو کوکتل وخورئ. په کور کې د پروټین د یو ښه بدیل دی یو چټک چای، ځکه وروسته د خوب د بدن به د غذايي موادو ته اړتيا لري، چې تاسو د شپې تېروي. هم مطلوب به د بستر له تګ دمخه د څښلو واخلي، په ځانګړې توګه casein، چې د اوږدې مودې پیوستون لري. دا ده چې ستاسو د بدن نه د خوب په ترڅ کې قوي وچې شوې. او په پای کې، د تېر شی: د دې لپاره د وزن له لاسه ورکوي يوه رښتينې پیدا دی، ځکه چې د 300-400 ګرام نه دي لکه د کالوري يو ستر مبلغ، خو د ټپېدو احساس ژر راځي. نو، راځئ کوکتل لري. د ټولو د خوړو وباسي کې د مخلوط د هغوی په ارزښت چمتو کړي.

1. کوکتل №1 - د Schwarzenegger يوه بېلګه:

• يوه هګۍ؛
  
• 2 پيالې ټیټ وازګه شيدو؛
• د ایس کریم نیم جام؛
• کيله او يا د نورو ميوه لرونکو ته د خوند.

2. کوکتل №2:

• هر تازه ميوو؛
• 300-350 ګرامه جوس / شيدو؛
• جدول 2-3. کاشوغه پنير د؛
• 1-2 هګۍ؛
• یو څو یخ cubes.

3. کوکتل №3 - يوه بېلګه Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons د شيدو پوډر؛
• 400 ليتره تازه نارنج جوس لمده؛
• 2-4 هګۍ؛
• 1 کيله؛
• 1 tablespoon د شاتو او gelatin.

4. کوکتل №4:

• د شيدو د 250 لیتره؛
• 1 کيله؛
• ځينې مستې؛
• oatmeal (2-4 tablespoons)؛
• د ایس کریم 50-100 ګرامه.

5. کوکتل №5:

• 200-300 ملی لیتر شیدو؛
• د blueberries 50-100 ګرامه؛
• د ایس کریم 1/2 جام؛
• 2 TSP د تلوسې پوډر.

6. کوکتل №6:

• نارنج جوس - 200 ليتره؛
• وازګه پنير - 50 G؛
• نیم کيله؛
• چاکلېټو یا د تلوسې - 25 ګرامه؛
• جم - 1 TSP

دا د کوکتل چمتو شخصا او په کور کې. البته، یو فکتور هم ډېر دی، نو دا ښه ده چې د 2 د 3 دوزه کش او بیا. په پروتين لوړ منځپانګه سربیره، لکه د څښاک هم يوه د شکري، چې مېوې او نور خواږه راوړي ډېر. له همدې امله، د دې لپاره نه غبرګون سره نمو کوي، تاسو بايد د احتياط له دوی سره وي. دا هم باید وویل شي چې د دغو کوکتل تر ټولو په يوه شیدې او پنیر، چې ده، د casein د سرچينو (په کور کې پخه پر طبيعي محصولات) پر بنسټ ولاړه ده. د یو داسې د څښلو د مخه او ستاسو د بوختياوو به مرسته نه کوي، ځکه چې، لکه څنګه چې پورته، لري د پیوستون د ټیټ نرخ وروسته ورزشکار. ورزشکاران په دې وخت کې ته whey پروتين وکاروي ته اړتيا لري.

دا چې ستونزه راپورته - په کور whey پروتين ناشوني پخوي. البته، چې د ضربتی (ټينګ whey پروتين)، تاسو ته به په اسانۍ سره د دنده مقابله وکړي. که څه هم، په يو معمولي مغازې ته او یا دکان تاسو نه شي کولای دا پیدا، دا امر ضروري ده. په روسیه کې د بیو د ضربتی څخه د هر کيلو 600 څخه تر 800 روبله مالوموي. که تاسو غواړی چې د جوړونکي په استازیتوب whey پروتين واخلي، نو چمتو دي چې د هر کيلو 900 او نور روبله جاری وساتل شي.

البته، د پروټين په کور کې د عام سړي لپاره د ده د موندلو ده، خو د يو ورزشکار، هغه احتمال سره مرسته وکړي، مګر دخوب دوخت نه مخکی د خوړلو لپاره. د پورته کوکتل تر ټولو کالورۍ منځپانګه کولای شي په هر نيم ليتر 700 کالوري تجاوز، نو دا ضروري نه ده چې په ژوره توګه د دوی تکيه وکړي. خو دا ورته د څښلو په پرتله ښه حق دی 0.5 لیټره مستې،؟ په کور کې د پروټین آن د ماشومانو لپاره، ځکه Vysk ويټامين منځپانګه ګټور وي. وڅکئ + ګټې - څه ښه وي؟