Triceps تمرینونه - څه څه؟

د ښځو، د triceps ده د سیمو تر ټولو بلايټ د بدن د غوړ fouling یو. د دې پدیدې سره مبارزه د پیچلو، او همدارنګه له نورو د بدن ناکراره سيمو ته اړتيا لري. د مثال په توګه، دا ضروري ته د رژيم پیروي ده. دا مانا نه لري چې تاسو باید په کلکه د ځان د خوړو د محدود او یا هم ګاله. بلکه ته اړتیا لرې چې سم خواړه پيروي وکړي. هم اجباري aerobics ټولګي، د triceps د اساسي او انزوا تمرینونه - لومړی پرته د اختلاطاتو، او وروسته له هغه.

څنګه چې پېښ شي؟

په اونۍ کې 2 ځلې، په داسې حال کې د متوازن رژيم د پروټينو په بشپړه اړه هېرولو نه - نه زیات ارزښت زیات 1 د triceps روزنه ده. په بل صورت کې، د عضلاتو نه کافي وخت او هڅې ته لري له workouts بیرته السته او نور هم وده.

جانبي، اوږد او منځني: triceps د عضلاتو د 3 بیمونه لري. هر روزنه بايد د triceps، چې تقريبا برابر د دې درې بیمونه به د بار ورکړي تمرینونه شامل دي. یواځې په دې صورت کې، د triceps به د ودې بشپړ بار او هڅونه ترلاسه کړي. تاسو چې معلومه کړي چې د درې بیمونه triceps تاسو د ده تر ټولو شا واچاوه، (دا معمولا په څنګ لازیاد) او د پورته کولو دا د نورو په پرتله زيات عملي هم اړتيا لري.

دا هم ضروري ده چې په پام کې ده چې د ډېرو لپاره د سينې عضلات تمرینونه بار دي او triceps. له دې امله، چې د يو روزنيز پروګرام پورته رسم چې ضروري ده صدری عضلات او triceps شوي په مختلفو ورځو کې روزل شوي، نو بايد له هیلې سره له یو بل لرې شي.

شي تر ټولو اغېزمنه ارزښت کوي بوختياوو triceps مختلفو شدت: رڼا، منځني، د درنو وسلو، او داسې نور. رڼا او منځني ګڼل triceps سره وزنونه مختلف د شدت درجو، خو د عملي سره barbell تمرین، په ځانګړې توګه که څو بولاني شته دي، لکه سخت طبقه بندي شوي دي. خو، دا ټول د چمتو کولو د کچې پورې اړه لري. استراحت وروسته سخت بوختياوو بايد لږ تر لږه په اونۍ کې وي.

دا یوه اشتباه ته د دې باور دي چې د مټ عضلات غوره انتخاب لپاره triceps انزوا تمرینات دي. کوم بل د عضلاتو په څېر، د triceps غوره دا ده چې د پمپ پورته اساسي تمرینونه، او بشپړولو لپاره یوازې او د انزوا د اغېز تقویه کړي.

خلک چې کافي تجربه او د فزیکي ضروري زده کړې نه لري، په ښه توګه تر لږه د اونۍ لومړۍ څو له انزوا تمرینونه غځوي. د دې د عضلاتو تمرینونه ټولو triceps زیات کړي څو په رارسیدو، چې هر يو بايد د 8 وي نه - 15 د تکرار.

Triceps تمرینونه

شته په triceps د تمرینات ډېر دي، لاندې موږ به د ټولو اغيزمنه ځينې وګورو:

لاس سره يو dumbbell د سر د ترويج

سره له دې تمرین، تاسو کولی شئ د triceps رسم. دا دواړه ناست او ولاړ ترسره کړي. اصلي خبره دا ده چې د تمرين په ترڅ کې بېرته ارامه وه.

حاصلوي د يو dumbbell - 2 کيلو - 0.5 پيل پوره وزن. تر هغه ځايه چې دوي ستاسو د لاس پورته کړي او خپل سر د مخالف اوږو تر شا را کم شي. په ورته وخت کې د تاسې په مخ کې وساتي دا ضروري ده مشر، حذف نه شي. 15 ځله - د 8 څو ډوله د کمکیانو لپاره.

د بنديز سیمیولیټر ښکته مطبوعاتي

دا تمرین triceps ده هم ډیره اغیزمنه ده.

ولاړ د بنديز د مخې سره مخامخ دی، ستاسو د پښو اوږو سور پرته، ملا مو صافه وساتي. په کارولو سره دواړه لاسونه، منگولو کې یا منګولې د رسۍ (تکيه لري چې د بنديز). د تمرين په ترڅ کې بايد د خپل نووينځۍ د بدن نږدې وساتي. پرته د لاستی يا رسۍ خوشې، لاسونه د خپلو ټیټ موقف unbend او بیا تدريجي ډول د خپلو اصلي ته ستون شي. 15 ځله - د 8 څو ډوله د کمکیانو لپاره.

د بنچ څخه کیکاږئ-UPS

دا تمرین د ټولو triceps کار.

د خپل بېرته د بنچ ودریږي او د هغې په لاسونو کښېنئ. ستاسو په لاس کې عمودي د پوړ وساتئ، اوږه سور پرته. د امکان تر حده د پښې وباسي. اوس، لاړ د لاسونو په کارولو سره ښکته په توګه د امکان کم، او له triceps راپورته شي. 15 ځله - د 8 څو ډوله د کمکیانو لپاره.