Savasana: کړنو تخنیک. استراحت asanas

نن، د خلکو په نړۍ کې نابرابر ستونزمنه سرعت حرکت، اړ په توګه د خپلو زياتو اوسیدونکي ټول حرکت. یوه هم، یوازې د یوې شېبې لپاره د علايق، او چټک بشري څپې به نور هم رنځ وړي، چې له امله تاسو ته تر اوسه تر شا. له په یوه اړباسي او د خلکو د ریتم مضره پرله پسې روحي فشار، او د ژوند په يو بدمرغه مخلوقاتو Haggard بدل کړی دی. د نشه يي دي چې طرحه ښځو بدبخته حالت، چې زياتره اخته د سمولو او د جانبي عوارض د يوه ډله لري. خو یو میتود دی چې دی د خلکو سره مرسته د زرګونو کلونو په خاطر د خپلو داخلي نړۍ مشري شته. دا یوه ځانګړي موقف کې چې يوګا asanas وروسته استراحت - savasana.

ولې عصري سړي ته يوګا وکړم؟

د تیرو، چې هم زموږ د کلتور ته په بشپړه توګه د پردیو د يوه لره بې ګټې ستراوس - دا به چې دا عجيبه هنر ښکاري. خو په مسکو کې څه يوګا لري لکه څنګه چې لږ احساس په توګه په هندوستان کې د سکي - يوه لويه غلطي. دغه بې ساری سیستم کولای شی هر څوک د ژوند لپاره په اغيزمنه توګه. دا asanas محدود نه دی لکه چی ډیر خلک له دې پدیدې سره بلد نه دي. د دغه هنر د بنسټ د اخلاقي قواعد چې اجازه تر ټولو منطقي لاره په نړۍ کې تر ممکنه حده د منفي او، لږ خپل ژوند ځواک لګوي او له همدې امله وي، د یوه ستونزه لږ ترلاسه ټولګه ده. البته، هر چا نه به د دغو اصولو ته مراجعه، خو په يوګا په هغوی سربېره د ګټور کارونه ډېر هلته موجود دی.

د مثال په توګه، د تزکیه طرزالعمل طرحه مضره موادو باندې يو اوږد ژوند راټوله لرې. دوی سره مرسته وکړي چې د کولمي او د پوزې د پاکولو، د معدې ونیول شول. Asanas - ځانګړي اذکار د بدن د مطالعې لپاره د جوړ، هم کولای شي عصري سړي ته ارزښتناکه مرسته کوي. دوی هغه ته د اړتيا وړ locomotor فعاليت، خميرهشي بندونه سخت او د دې لپاره کړي چې د هارموني سیستم. د دغو پوستونو يو - Savasana، یا جسد پېښوي. دا د بشپړ استراحت کارول او کوالی شي هم مفید ستومانه او مزاجه ښاريان ګټه پورته کړي.

رامنځته کوي Savasana

دا asana په دوديزه توګه د اوږد غونډو وروسته ناحیې له خوا yogis کارول. په د انسان په بدن دا په افقي موقف کې چې دا ضروري ته په بشپړه توګه ارام دی. په ترڅ کې د دې عمل دریځ عضلات له فشار، چې د ورځې په ترڅ کې يې exasperates استراحت. شعور هم د فکر په لټه کې د هغه له خنډ سره د ballast پټنوم د. یوازې د سولې او د معمول په فشار او تشويش، چې موږ د "پرمختګ" ورکړل ځای غلي. تاسې کولای شی چې په shavasana د بدن استراحت تمرین، حتی که تاسو يوګا ونه کړي، د دې asana په خپله ستر ګټې راوړي.

دوه ځلې یواځې 10-15 دقیقو یوه ورځ کولای شي خپل ژوند ته بدلون ورکړي. منظم عمل shavasana د عصري سړی سخت ژوند کې لږ همغږي راولي. يو تل اورو چې دا ډول کارونه په وخت نه لرو، خو دا یوازې د ځان د فريب. که چېرته يو څوک غواړي چې په ورځ د یوه لږ خوشاله شي څو ساعته تېروي چې د بدمرغه کړي، نو د یو نیم ساعت تخصيص، باید ستونزمن نه وي.

مطالعه

Savasana، لکه د نورو د آرامتیا تمرینونه باید په آرامی ګوښه ځای څخه ترسره شی، چې هیڅ څوک به زيان نه. که تاسو په خونه کې دي، دا په زړه پورې دا چې تازه هوا تر السه کوي. که د عمل ده په کوڅه کې څه پېښ شي، دا مهمه ده چې ګرم وساتي. نيولو په ارام denok په يوه خونه کې سره ټيټ حرارت او يا خيمو لاندې کړي، کولای شي له يوه ټوليزه پوښل، نو په توګه نه supercooled شي. نزدي هلته بايد د شور سرچينو نه وي، تاسو مجبور نه دي چې د خلکو او یا د اهلي ته مزاحمت وکړي.

سطحه په کوم چې shavasana بايد ارامه وي، پرته تاب کميدو لپاه. که تاسو په همدې ځای کې د دې ګټور عمل کوي، د وخت په تېرېدو وساتي دا به د استراحت د دولت په آسانه د ننوتلو سره مرسته، د خپل تمرکز پياوړتيا پیل او compulsive ودروي مرسته داخلي خبرو اترو. ښه خبره ته Shavasana مشر په شمال ختیځ او يا وکړو.

د تمرین لپاره د وخت

تمرین جسد د ورځې په مختلفو وختونو پېښوي به په بشپړ توګه مختلفو پایله راوړي. له همدې امله، ښه به دا وي چې د اهدافو چې تاسو جوړ له مخې د خپلو درسونو عیار. رامنځته کوي که چېرې د هغې ختو مخکې ترسره Savasana به د ټولو ګټې واخلي. په اوړي کې وخت دی شاوخوا 3 بجې دي. ګرانه څوک غواړي نو په لومړيو لپاره د استراحت عمل تر لاسه کړي، خو که تاسو په دې وخت کې د خپل ټولګي کړي، په پایله کې به د ټولو تمې زیات وي. مخکې له لمر ختو، د نړۍ سره د سولې او کرار چې کولای شي shavasana په ترڅ کې جذب ډک. په دې وخت کې، تر ټولو با احساسه انسانانو تر اوسه راجګ نه، د خلکو د افکارو سره استراحت لاسوهنه ونه کړي، په داخلي نړۍ نه بې نظمۍ کړي.

زیاتره خلک غواړي چې د سهار په 3:00 په د پوښتنې وړ شيان واخلي تر لاسه کړي نه دي، چې په کارولو کې زموږ د واقعي ټولنه رد شي. خو Shavasana کولای شي په هر وخت کې ترسره شی، کله چې احساس اړتيا تفريح لپاره، او یا که تاسو يو وړيا نیم ساعت درلود. په سهار کې عملي شي، دا به د ورځې لپاره د سولې په تور او مثبت درکوي. Evening د استراحت عمل به د ذهن د کرارولو او د سخت ورځ د کار وروسته rejuvenate مرسته وکړي.

Savasana. کړنو تخنیک

د shavasana اړتيا ترسره ته د هوارو او شرکت په سطحه، SOFA یا د بستر د موندلو د دې هدف لپاره مناسبه نه وي. مطلوب پوړ، د يوه کمپله او یا د سندربولۍ او کېښودل. لومړی تاسو باید د خپل د بېرته تګ پر دروغ، غځیدلې دا په مساوي توګه په فرش، داؤ او د بدن منځول. بل، د ټټر د پرانیستلو، او لاسونه ارام په خپل خواوو ښکته دروغ، ارغوی کړي. هغوی باید هم تر اوسه له بدن څخه لرې نه وي، خو دا نه لمس کړي. د سینه افشا ترسره کيږي تر څو د ارغوی دي په داسې حال کې خپل فارغ وخت کې د بدن د اړخ بدل نه. په هغوی ګوتې باید لږ تر تخرگ شي چې د ټول مټ وختي استراحت ته وده ورکوي.

پښې نږدې دي، خو جرابې لري چې پرته وي. کله چې تاسو جوړ باوري کړئ چې د بدن مرکز، دا ممکنه ده خپل سر راټیټ ته په فرش. ښايي څوک به اسانه وي چې د هغه د سر توليه لاندې کړي او یا یو له ځانګړنو څخه د ارام په فرش ناست. اصلي خبره - د آرامتیا چې د Savasana انتقالوی. تخنیک باید تاسو په سمه موقف، چې تاسو کولای شي په بشپړه توګه ارام شي. له همدې امله، تاسو کولی شی چې خپل سر لږ تر څنګ خپل وار سره د غاړې عضلې خالي کاراخلو. د ژبې بايد د پورتنۍ تالو پر وړاندې د فشار راوړی شي په توګه که تاسو د ليک "R" اعلان کړي. خوله لږ خلاص، چې تر ټولو بشپړ استراحت مخامخ مرسته کوي. تاسې باید د خپل سترګې وتړي او هڅه وکړي چې خپل تنفس کرار. ملایم او ارام ساه - د ذهن او بدن استراحت د مهمو.

د عضلاتو د آرامتیا

د بدن استراحت ښکاري ساده او آسانه خبره ده. که څه هم، چې ژر تر دا راځي چې د تمرین، داسې ښکاري چې ډير نه پوهيږم چې څنګه د ارام عضلات. ښه دا ده چې ستاسو د پښو پيل او ورو ورو د سر ته ولاړ شئ، د د بدن د هرې برخې د سترګو له لارې لټون ورو، د هغه د فشار لرې. ته خاصه پاملرنه بايد د غاړه او مخ عضلات ورکړل شي، ځکه چې د سخت استراحت. کله چې تاسو د سر ته ورسېدو، پيل بېرته پښو ته نازل، د ټول بدن د کتلو، د فشار توازن له منځه وړل. Savasana، د نورو د آرامتیا تمرینونه په څېر، نه تلوار او جبر زغملای. هر څه باید ترسره شي ورو او سره خوښي.

طبعا، په لومړي سر سخته شي کولای په بشپړه توګه ارام، خو سره د تجربو د وړتيا د دې په چټکۍ سره او په موثره توګه نه راځي. بشپړ استراحت د ده د ټول بدن د وزن له مخې په زړه. دا ده، لکه څنګه چې دي په فرش، د خپل وزن له مخې په دا smeared د پلنو. زياتره هغه کسان چې نه پوهېږم چې څنګه د عضلات هوسا، راځي چې د ژغورنې د تنفس. د ګړندي او ژور تنفس، د آسانه ده په ذهن او بدن بشپړ سولې ته د رسیدو لپاره. دا هم امکان لري چې د ځان د یوه ځانګړې جمله تکرار کړي. د مثال په توګه: "زما پښې دي د درنو او هوساينه" یا "زما ټول بدن سره يو ښايسته وزن دی ډک،" او داسې نور د دغو عبارتونو دوامداره تکرار شي په رښتيا چې د ژورې استراحت په مرحله کې داخل کې مرسته وکړي، که څه هم د نورو تخنيکونو کې پاتې ...

څنګه کولای شو چی د خپل ذهن ارام

Savasana، د نورو د آرامتیا asanas په شان، په پام کې ده چې نه یوازې د بدن د نورو برخو لپاره، بلکې د زدکړوعمومی کې، یو د داخلي نړۍ ژوره پوهه. د دې، هر څه چې کولای شي له خنډ سره تاسو ته پرېښودل. د دغو فکتورونو څخه يو دي څخه دماغ ته د عضلاتو او بېرته پرله پسې نښې. سره چې د ژوند لاره، چې معمولا زموږ په ټولنه کې یې ترسره کړل، د مغزو په دوامداره توګه په عضلاتو د غیر ضروري نښې یو ډله او همدارنګه د عصبي سيستم د کار د استولو نه بهینه ده. که تاسو یوازې د دې پروسو څخه ووځي، نو دا احتمال به تاسو صحیح savasana لري. آرامتیا نه شي ترلاسه کېدای تر څو چې دا د مغزو او د عضلاتو تر منځ اړیکی مات. د دې يوګا نه یو ساده، خو د اغیزمن میتود اختراع. د راښکونکې دوا تاسو باید د پوزې او سترګې په څوکه تمرکز پرته له پرانيستلو يې هغه mow. د وباسی، په سترګو کې د عادي حالت ته راستون شو، غلظت هم ختم کړ. يوازې د دې تمرین څو تکرار ښايي د لامبو او يا د باطل رالويږي يوه حس سبب شي. دا په دې مانا چې د ذهن او بدن تر منځ د تړاو مات دی او موږ کولای شي په حرکت.

ددې لپاره چې د ځان hypnosis د دولت دننه د پاي په تماس کې وو. دا ضروري ده چې د آبي cloudless اسمان د سترګو په وړاندې وسپاري. خپل immensity او آرامۍ به څومره ژر چې دغه تخنیک بادار ته تاسو کې تصویب شي. په لومړي سر کې به تر ډیره ستونزمنه په وخت کې چې تاسو به ولري چې د اسمان تصور، به په يو څو ثانيو څخه زیاته نه وي ورکړل شي، او. خو سره د دې د دولت د تجربه به ترلاسه ټولو اسانه او نور طبيعي شي، تر څو د خپل عمل shavasana عادت دا شي. بل، تاسو باید تصور څه روښانه نیلي اسمان، نه یوازې پر تاسو، خو هم ستاسو د بدن په ټولو خواوو محاصره. تاسو داسې برېښېده چې د Bliss یو دولت په د آسمان، ژور او پراخه ژور expanse hover. سمه اعدام Savasana کولای شي په د بدبختۍ فتنو د سمندر د خپل ټاپو جنت وي. په د خپلو د لويږي لکه یو بشپړ احتجاب ترلاسه اسانه خبره نه ده. دلته دا يوازې د پرله پسې عمل کې مرسته وکړي. يو شمېر خلکو لپاره د shavasana موسيقي ملاتړ کوي خو د عمل په ښه توګه په ټولو چوپتيا ټولګي کړي پيل کړي.

ځان Hypnosis

د سخت عمل وروسته له څو میاشتو په پای کې په ډاګه د Savasana پوتنشيل لري. په هغه وخت تخنیک به د تیر په تفصیل د پالش شي، او ټول استراحت به د هڅو تر لږه ولګول شي. اوس د دی وخت څخه د بهرنیو چارو وزارت، چې د ترلاسه shavasana عمل کې ګټه پورته کړي. په ځان hypnosis یو دولت، تاسو کولای شي خپل ځان د یو چمتو جوړ جوړولو چې به تاسو ته خپل ځان ته بدلون، د لا زیات موثر او هماهنګ ژوند پیل سره مرسته وکړي. په حقیقت کې، د دې حالت په پرتله د يو ته چې تاسو کولای شي د يوه مسلکي hypnotist غوټه هم ښه وي. د هغه ظاهري نښې نښانې او د دې asana نوم ورکړ په توګه د معالج پیل يو جسد ورته والې لري. د هغه د تنفس شي په سختۍ د پام وړ. نبض هم پڅوي، دا کمزورې او سره دلچسپي شي.

تاسو بايد نه ځان د نصبولو سره د ذراتو ته د "نه" ځکه چې بې هوښه ذهن کولای شي په ساده خپل حضور له پامه، د قوي لغاتونه ځواب. د مثال په توګه، پر ځای د غوره استعمال: "زه به د شپې له خوا د خوړلو نه" پر ځای د "زه به سګرټ ونه څکوي،" د installer 'زه به سګرټ څکول بس وکاروي "زه د شپې د خوړلو د". " که نه نو، د subconscious ذهن کولای شي له خوا ستاسو د پروګرام کټ برعکس لاندې د کوچنۍ ټوټه د ونه منله. د یو څه باید وشي ساده تفاهم مخکې د ځان hypnosis ګټه ستره ده. ځان hypnosis تخنيکونه دانلود ټولګټې نصب په مستقيمه توګه د subconscious اجازه، د ذهن په هوش طبقو په څنګ. په دې ډول، د خپل پروګرام د شعور د ارزونې نه تېر شو او يوازې په حال کې معرفي او پيل د کار کولو. او دا يوازې د وسایلو د يوګا شتون زيات شمېر یو! Savasana کولای په بشپړه توګه د طبيب د شخصیت بدلون، ترڅو دا په بشپړ توګه مختلفو کس. تصور څومره ګټه کولای شي د يوه بشپړ يوګا راولي.

د حق لاره

په سمه توګه shavasana نه حق ته ننوځي دا لږ مهم تر لاسه کړي. دا په زړه کې د وژل شوي سړي يږ تر لږه د 10 دقیقو وي چې له هغې څخه لږ تر لږه یو شمیر ګټور اغيز ترلاسه کړي. کله چې تاسو دا احساس کوئ چې دا وخت بېرته راځي، نو تاسو باید په تدریجي ډول د خپل بدن د احساس تر لاسه کړي. دا ورو ترسره شي "احساس څخه" د پښې او د تنې د عضلاتو د سترګو، هڅه وکړي تر څو د هغوی احساس کوي. کله چې تاسو د بيا سخت فزيکي څيز باید سطحه په کوم چې تاسو درواغ ښکته احساس احساس، هغه ځای کې چې د عمل Savasana تصور. کړنو تخنیک یو فعال دولت ته تدریجی راستنیدو لپاره چمتو کوي. له همدې امله، څومره ژر چې تاسو له د subconscious د لويږي ascend، تاسو باید د خپل ځان د نصبولو ته پورته او ستاسو نووينځۍ کوږ ورکړي، د هغه د معدې په خپل لاس اچولو.

وروسته له هغه چې تاسو بايد د خپل زنګانه کوږ او ښي اړخ ښه څرکنده ده. په دې مقام، چې تاسو کولای شي ستاسو د سترګو دابرخه او له ځان سره بیرته یو داسې حال کې چې د ښکته دروغ. بيا د چپ لاس په فرش کېښودل دی او ټيل وهل له هغه څخه لرې، د یو ناست دي دريځ سره مرسته کوي. اوس تاسو کولای شي په بشپړه توګه بیرته السته او د بهرنیو چارو وزارت، چې د Savasana خلکو ترسره ورکوی. د وخت په تيريدو، نو دا به په ورځني ژوند کې ډیر مات کړي، او په راتلونکې کې تاسو په دې عجيبه meditative دولت ستاسو په ژوند کې ژوند کولای شي. دا يوه اسانه خبره نه ده، په توګه جدي Hatha yoga نظم ته اړتیا لري. دا کار ته Shavasana تمرين يوه مياشت احساس نه لري په اونۍ کې یو ځل او يا په يو څو ځله. دا مصلحت وي چې دا وضعيت کې لږ تر لږه دوه ځله په ورځ کې وکاروي. په دې حالت کې، په پایله کې به د اوږد انتظار نه. چې د عمل هیڅ ستاسو پام واړوي په ترڅ کې دا په مساوي توګه مهمه ده. ښه به دا وي ترڅو له تليفون اړوي او د دوستانو او خپلوانو پوښتنه نه تاسو ته مزاحمت وکړي. دا مهمه ده نه په توګه يو خوب shavasana پر مهال ويده سقوط - نه د دولت دی چې د لنډې دمې لپاره اړتيا لري. سربیره پردې، یوګا وايي چې د د دې asana صحيح اعدام 10 دقیقو ورکوي اغېز د پرتلې د خوب درې ساعته.

یو بې ساری وسیله

نږدې هر يوګا ښوونکې ورکوي د سختې روزنې وروسته 10-15 دقیقو shavasana. کله کله د دې استراحت دنده دا ده چې د يوه ټولګي د منځني ترسره، چې د اړتيا پاتې novice yogis ورکړي. د پاتې دا سره د subconscious کار يو غوره وسیله. د جسد پېښوي، چې تاسو کولای شي نه يوازې خپل ځان ته د اغېزمن نصب، خو هم د وخت د ياغي ناروغۍ يا خپګان ګورې. د وخت په تيريدو، کله چې د اعدام shavasana به له تاسو څخه نه غواړي چې يو جدي هڅې به په کافي اندازه یوازې د بېرته دروغ او ارام، چې له ټولو ستونزو هېر او په ورځ کې د فشار او negativity ډک وروسته بیرته وي.

له خوا هره ورځ له دې ساده، خو اغېزمن asana ترسره کوي، تاسو به په دې وتوانېږي چې د یو دولت چې د يوګا او څېړلي په نامه ترلاسه کړي. او دا يوه لويه لاسته راوړنه ده، چې د تل لپاره به د ښه ستاسو په ژوند کې بدلون راولي. د وخت په تيريدو، دا حالت به د تاسو د ژوند په لاره کې يو ثابت صحابي وي. تاسو کولای شئ د خپل ذهن امستنې، چې د اکثریت څخه پټ دي ولاړ شي. په دې ډول، د subconscious نور به يو سړي، چې په دوامداره توګه Shavasana تمرين ته يو پټ وي. يوازې نيم یوه ورځ وقف دې عمل ساعت، کولای شي په د همبستګۍ ګوند-کښینې یا مالش تهيراپسټ یو د لوړیدو په ځای.

د دې او نورو کړنو د یو ژور اکتشاف به Hatha yoga مرسته وکړي. په مسکو کې یا کوم بل لوی ښار وي ډاډه یو سټوډیو کې چې ملګري ته ګټور هنر روزل شوي دي. آيا د دې فرصت ته د خپل ژوند د ښه والي د جوګي په پوهې ګټه نه ورنکړی. وروسته shavasana به په خپل ژوند کې، ژر او بد مزاج داخل تل تاسو څخه ووځي، د دوی ځای به يو غوڅ ارام وي.