ښکلی ښځينه Press - د یو صحیح او اسرار د مهمو

څوک د ځان احترام ښځه نه یو ښکلی پړسول tummy په اړه نه خوب. د ظرافت بڼه برسیره، د رسنيو څخه مننه، تاسو کولای شي ښه وضعيت کې تر لاسه او د داخلي ارګانونو په کارونوکې د پرمختګ. که څه هم، د ښځو د مطبوعاتي به د ليدو وړ نه وي که د بطن د وازګه. له همدې امله، د تمرین سربیره، ډاډه اوسئ چې ستاسو د رژيم عیار.

د ښځينه مطبوعاتي شامل عمومي ته د وزن د روزنې د بدن په روزنه. له همدې امله، تر ټولو لومړی، تاسو اړتیا سره cardio (د تلو په ميدانونو، نڅا، بايسکل او د لامبو) پيل کړي. ترڅنګ د عمومي تمرين د عضلاتو هم د وینی د دوران د ښه والي، مضره مواد به د بدن د انساجو څخه د محصول وي او د بدن سره به اکسيجن ډکې شي. په دې ډول، په یوه ښکلي د بطن د عضلاتو د جوړولو د بدن د روزنې سربېره، يوه ښځه به په دې وتوانېږي چې د لهجه د لوړولو، د خپل مزاج د ښه والي او vivacity ترلاسه کړي.

د بطن تمرینونه د ښځو لپاره باید پیل شي چې په احتياط او شعوري کوي. نو، د روزنې ضروري یوازې په تشه معده کې پيل. لومړی تمرین باید په تمریناتي تمرینونه د عضلات کش شي. ټولګیو تر منځ د وقفې او د پاتې باید ډاډه پر زړه د اضافي فشار د مخنيوي وي. زیات فشار باید په تدریجي ډول عملي شي، سره د dumbbells او نورو توکو په مرسته. د انتخاب ښه تمرین - د يو متخصص تر څارنې لاندې د دوی د پلي کولو. که يوه ښځه غوره کوي چې خپل ځان لا هم په کور کې ښکېل دي، د ښځو د مطبوعاتي غوره د هنداره په مخ کې راژوندۍ، چې د دريځ څارنه ده او د بدن نه د خپل د بېرته تګ پر غیر ضروري فشار توليد کړي.

د نجونو لپاره د مطبوعاتي تمرینونه دي نه له مختلفو د ښځو لپاره د تمریناتو د زړو. د یوازې توپیر کیدای شي يوازې د کړنالرې او روزنې د شدت په شمېر وي.

په خاصه توګه، د ټول پېچلی دی جوړ د درسونو په انفرادي تمرکز د بطن، عضلات چې په مستقیم او ريونده ویشل شوي دي، "کم" "مشرانو" او د مطبوعاتو په نامه. تر ټولو مشکله شي چې د یو حساب ټيټ فشار، په توګه د دغو عضلات په ژوند کې ښکېل دي د يوه ښځه ده کم احتمال لري.

ښکلی ښځينه مطبوعاتي کولای شي له خوا د ثابتو او خوځنده تمرینونه ترسره لاسه. خوځنده تمرینات په د طریقې یو زیات شمیر د پلي کولو په موخه دي او په ثابتو اکر ټولګيو د ترسره کولو لپاره د الرو يو کم شمېر چې د عضلاتو د انقباض ساتلو برابروي.

د د مطبوعاتو د انفلاسیون د اساسي روزنې حالت - په منظمه توګه د کار. د هر ښځې تر ټولو مطلوب بارولو - سره د دوو څخه تر څلورو ټولګې څخه په اونۍ کې د دوه نه تر څلور ځلې درسونه.

د تمرینونه شمیر د بطن د عضلاتو دومره پياوړي. د کلاسيک خوځنده تمرین دی په خپل زنګانه شاخي په يوه مساعده مقام د بدن پورته. دا تمرین دی "بعدې". کله چې دا تمرين ترسره کوي، اصلي بار پر rectus abdominis او psoas د فوايد عامې ولويږي. دا ډېره مهمه ده چې دا تمرین پر مهال د ملا وه چې د پوړ فشار راوړی. دا سپارښتنه د 20-50 ځله 1-3 ډوله ترسره کړي.

لپاره د یو اغیزمن تمرین وروسته ريونده بطني عضلات دی "قطری غوټه" چې په دې کې راگیره ترڅو د هغه چپ څنګلی ښي پښه او ښي څنګلی لاسه - روان شو. دغه تمرین هم ممکنه ده چې له 3 تر 20 ځله کړنالرې ترسره کړي.

تاسو له د تمرین "په ورو دوه تاوی" د پورتنۍ او کښتنۍ رسنیو د پیاوړتیا په کار. پیل دريځ - پراته په فرش، پښې په 45 درجو شاخي، لاسونه په خپلو اوږو او يا خپل سر تر شا دي. په تدريج سره د خپل لاسونه او پښې وخت د لوړولو د یو بل په وړاندې، بیا ورو ورو د مقام د پیل ته ستون شي. زه باید، کار، د پخواني تمرين په توګه د نه تر 25 لږ ځله 3 سیټونه.

د ملا د کمولو او اغیزمن فعالیت په کافي اندازه د ولسي مطبوعاتي د جوړولو په "پښې پورته". دا په اسانۍ سره پوره چلول: درواغ د هغه په شا او ستاسو په غاړو لاسونه ترسره ستا پښې تر 90 درجو بیا ورو ورو د ولسي د پیل موقف د لوړولو،. دا تمرین کولای شي د هر پښه په جلا (10-20 reps) ترسره شي، او بیا د دواړو پښو په ګډه پورته کیږی.

د obliques تمرین "بايسکل"، چې په يوه بايسکل کې پراته سره د هغه د سر تر شا د هغه لاسونه د هغه د بېرته تګ پر مهال د يو ride simulates کارول پياوړتيا. دا د هر 40 ځله 3 سیټونه ښه توګه سرته ورسوي.

موږ بايد هېره نه کړو چې د هر تمرین، تاسو باید د خپل ساه تعقيب کړي. د دورانونو باید تل په عضلاتو د انقباض ترسره شي.