څنګه په سمه توګه په داسې حال کې د ګنځايونو تنفس؟ د تنفس تمرینونه رول

د دې لپاره چې پوه شي چې څنګه په سمه توګه په داسې حال کې د ګنځايونو ساه، ته اړتیا لرې چې تعین چې څرنګه چې د تمرین په خپله ترسره زده، چې څنګه بېرته وکړي چې ستاسو د پښو واچوي او سره ستاسو په اوږو یو barbell څه.

د تمرین Description

سره barbell ګنځايونو ستاسو په اوږو دی د اساسي تمرینونه یو. دا د عضلاتو، زنګون او ورون بندونه څو ډلو تعيين کړي. همدارنګه، د يو لوی بار دی چې د نخاع وکارول شي. دا مهمه ده چې په پام کې هغه کسان چې contraindications لري، او سپارښتنې له ډاکټرانو واخلي. کله چې په د پښې، شاتخته، شا او بطن لاس عضلات تمرینونه ترسره کوي. څنګه په سمه توګه تنفس تحصن UPS په ترڅ کې، کولای شي له خوا د تمرین په خپله پیل پوه شي.

کور مقام

ستاسو د پښو اوږه سور ټوټه او يا لږ څه پراخه ورسوئ. د پښو باید موازي يو بل ته وي، جرابې ودروي لږ پرته (په اړه 15-20 درجو) خپريږي. داسې مقام لپاره د ټېټکۍ باندې تر ټولو هوسا او ده anatomically سم دي.

که تمرین سره پر اوږو يو پټه ترسره، د projectile باید پروت د مشرانو بېرته (پر شي د ذوزنقه عضله). نور embodiments ساته (سره dumbbell یا نورو تجهیزاتو، اضافي بار پرته) سره ددې کار لپاره يو مختلف لاس پوستونو ترسره شي: .. د کمربند، مخکې غځیدلې ده، په سر، او داسې نور د بېرته نيغه په داسې حال کې، د مطبوعاتو په تشنج ده.

کړنو تخنیک

ولاړ چې په لومړي مقام، د ښکته حرکت پیل - سااخيستونکی کله چې پورته - وباسی. څنګه په سمه توګه ساه داسې حال کې چې ګنځايونو، تجهیزاتو، تنفسي په ترسره تمرینونه رول - دا ټول د ټول تمرین موثريت اغيزه کوي.

ګنځايونو ده ترسره تر 90 درجو د ورون او tibia تر منځ د دريځ. په یوه فټنس شکل دغه تخنیک استفاده کيږي. زرو، د بدن جوړوونکي یو تخنیک کې چې د 90 درجو زاویه باید تیریږي شي وکاروي. يعنې ګنځايونو لاندې ترسره کړ. تاسو کولای شی هر ډول انتخاب وکاروي. داسې باور کیږي چې د زیات نه زیات اغیزمن تمرین کله چې یو ورزشکار ساته لاندې موازي (ورنو موازي د پوړ). کله چې مطلوبه مقام رسېدو حرکت پيل کوي. په دې صورت کې د هغه وخت محتیا څنګه په سمه توګه تنفس پوښتنه، باید نور نه واقع کيږي.

په اوږدو کې د سینې د غورځنګونو پرانيستل شو، د هغه د اوږو straightened، صافه، سترګې لارښوونه پر مخ یا وشمېره.

که ګنځايونو سره barbell ترسره، نو مخکې له تاسو پيل دا، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د bar راغلي، چې خپل منځني معلوم، چې د د په لاس کې د مطلوبو دریځ غوره کړي، د fretboard ورته ورکوی. چې تاسو باید د دواړو پښو يوازې لاندې د bar (پرته raznozhki) اچوي وروسته، د بيرته سره (لکه د سر په مرمۍ ورکوی د ذوزنقه عضله). یوازې بيا تاسو کولای شي له د ځولو د میله لرې، يو څو قدمه بيرته واخلي، کش او د تمرین پیل شي.

پر تکنالوژۍ د فعالیت د ځانګړې الرښوونې

دا مهمه ده چې پوه شو چې د ګنځايونو - دا تخنیکي ستونزمن تمرین، اړتیا شخص اعظمي تمرکز او پاملرنه. کله چې راښکته شو دا مهمه ده چې ستاسو د زنګانه څخه څارنه وکړي. دوی باید په خپل ځای پاتې شي، مخ شي، او د اړتیا د پښو د ګوتو د غورځنګ د مخنيوي. په توګه که يو شخص پر يو د خیالي مشرې ښکته ناست له بهر څخه دا ښکاري. تاسې باید د خپل بېرته هوارو او زيار ته خپل لاسونه د bar د بېرته تګ پر مهال وساتي وساتي.

کله چې تاسو د پیل مقام بیرته په پښو باید استواره وي، خو د زنګون باید لږ شاخي وي. پښې په بشپړه توګه کش ته اړتيا نه (د ګډ دی تړل شوی ندی). په اوږدو کې د پښې د تمرین باید په کلکه د پوړ فشار راوړی شي، نه د پوړ پړاو ښپو واخلي.

د د ګنځايونو تمرین رسولو

د زده څنګه مؤثره ګنځايونو (سره مناسب تخنیک)، د تمرین کولای شي چې په ترسره پيل سمیت ماشین یا د کوچنیو دستو دي چې سپارښتنه د forefoot لاندې شي.

هم یو انتخاب چې د دیوال له خوا د تمرین پیل شته. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د هغې نژدې تر لاسه کړي، د هغه لاسونه د ثابت په مشر، چې د خواوو نووينځۍ (تاسو پر کمربند ته وسپاري). موږ پيل ساته ترسره، د دیوال په وړاندې ولاړ دي. له امله د دې حالت، او ستاسو د زنګانه به مخ نه ځي، او د پونده ناشونې له پوړ شليدو ده. او د اصلي crouching تمرین ته د رسولو د دې متحول روزي د توازن د احساس ښه دی، د زنګون مفصلونه ساتي.

بله لاره - دا ساته سره یو لوی توپ (fitball) د يو دېوال. د دېوال بلواوو توپ ورون څخه يو ګام لرې. کله چې د موټر چلولو دا ده چې د صدري فقرات وغزول شو، په داسې حال کې وشمېرل غورځنګ د اصلي مقام ته راستون شوی دی. دا مهمه ده چې ستاسو په زنګانه سترګو وساتي (که د پښو د ګوتو څخه بهر شه).

د لږ تر لږه د د راوستلو تمرینونه پورته انتخابونو یو ترسره زده کړې، تاسو کولای کوښښ سره وزن (barbell یا dumbbell) ساته وکړي.

د روزنې اغیز

ساته - د عضلاتو د جوړولو، پښه قوت زیات کړي، د بدن غوړ طبقه، د جمیل صبر پرمختګ د کمولو يوه ډېره اغېزمنه تمرین. د دغو ځانګړنو پرمختګ له امله د تمریناتو د بيلابيلو لارو ده اسانه لاس ته راوړی. تاسو کولای شی مختلف وزنونه وزن، reps، او د اعدام سرعت وکاروي. په سمه توګه غوره تخنیک به په چټکه ممکنه وخت کې د خوښې وړ پايلې تر لاسه کړي.

کار عضلات

• مړوندونه femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• کوناټی.
• Extensor نخاع.
• د بطن د عضلاتو.

څنګه کولای شو په داسې حال کې د ګنځايونو سمه تنفس

ساته کولای شي سره یو barbell ترسره شي، سره dumbbells پرته تجهیزاتو،. د همدې تخنیک او ساه ټول د بېرغونو دي ترسره کړي. د راښکونکې دوا تاسو باید ولويږي، نو په توګه تاسو وباسی - د خپل اصلي مقام ته ستون شي. نه يوازې په سره دروند وزن که ورزشکار ساته په صورت کې توپير. تاسې کولای شی چې په تفصيل سره د هر انتخاب وګورئ.

څنګه کولای شو په داسې حال کې ایروبیک ګنځايونو سمه ساه؟ دا تمرین د رژیم ترسره سره په ډله پروګرامونه، موسيقي لپاره په تالار کې د پوړ سره موازي وي. هر تکرار دی د روزونکو د یوه ټیم له خوا بدرګه. معمولا په ډله ییز تمرین رڼا وسايلو په کارولو: دبدن-bar، dumbbells، fitball، روغتيا توپونو او يا اضافي وزنونه پرته. د ساه د تثخين ملتيا، جګول - وباسی. د په روزنیز غونډه کيداي شي توپير د تمرین سرعت راهیسې، ساه ده هم په کتابتون کې. د بېلګې په توګه، که تاسو د 1 شمېرنې او ښکته یو د ګنځايونو وکړم، نو تنفس او وباسی به د حساب سره سمون. که تاسو د 4 حساب او څلورو، ساه بدلون ترسره کړي. د هر شمیرنه باید د تنفس يا دورانونو ترسره شي.

ساته په ترڅ کې تنفس

تجربه لوبغاړو کله چې د درندو وزنونو کار پوهېږي چې څنګه ساته په ترڅ کې په سمه توګه ساه واخلي. په جمنازيوم او یا په سیالۍ يو حد وزن یو تکرار سره کول، د inhales راکښته ښکته مخکې لوبغاړي، لري د هغه د ساه، او د ختلو پر مهال، کله چې تاسو ته اړتيا لري چې د ناشونی کار، چې د یو زیات حد، جوړوي ساه د وزن پورته کولو، اکثرا د هغه د آواز سره مل وي. د کلپونو په منظمه توګه نندارچيانو یقینا دا ډول روزنې شاهد. تنفس داسې یو انتخاب نه دی ته وهڅول او يوازې تجربه لوبغاړو اجازه.

ساه کله چې د نورو تمرینونه ترسره کوي

څنګه په ګنځايونو او يا نورو تمرین په سمه توګه تنفس ته؟ دا بس د يو حاکميت په یاد ده: د دورانونو په هڅه کړې او په اعظمي استراحت تنفس کړی. د مثال په توګه، څنګه داسې حال کې چې د يوه امسا پرته د ګنځايونو سمه ساه؟ د غورځنګ ساده پړاو - دا يې ښکته شو، نو - دا ساه. د غورځنګ ستونزمن پړاو - ده دورانونو - د زياتېدو، چې دا مانا ده. له دې ساده واکمنۍ یادولو، چې تاسو کولای شي چې دا ټول تمرینونه درخواست او غوښتنه په سمه ډول تنفس په اړه د نورو پوښتنو نه. کله چې تاسو سره dumbbells ګنځايونو او يا په يو سیمیولیټر پر زياتېدو ځل ترسره وباسی. ډیر مهم ټکی: د ساه ده تل د هغه پوزه ترسره، او وباسی - خوله.