څنګه وازګه وسوځوي؟ ميتودونه موجود دي

ترلاسه کړئ د اضافي وزن بېغمه به له هر هغه چا خپل اوکئ ترسره نه د خوښې وړ وي. او، البته، زه غواړم چې نه د عضلاتو، او وازګه ډله پاتې شي. البته، د يو چې د عضلاتو د ټاکلې اندازه له لاسه ورکول به ممکنه نه وي، خو د مصرف د غوړو ډیر خورا دریښتینو ډډه وکړي. نو، څنګه وازګه وسوځوي؟

په عمومي توګه، هلته دي یوازې د مقاله وازګه مصرف 3: د نرسنګ د میندو پر فزیکي فعالیت او د شيدو د تبادلې د. دریم طريقه ستونزمن تر څو وزن له لاسه وکاروي، ځکه چې د نرسنګ له مور نه د يوه رژيم کونکوته نه سپارښتنه ده. له همدې کبله، موږ د لګښتونو په لومړيو دوو توکو تمرکز وکړي.

په دې ډول، د وازګه ټاکلې اندازه کولای شي د اصلي د تبادلې (- د هضم او همدارنګه د يوه کمه اندازه) ولګول شي. ښکتنۍ میتابولیزم اندازه د ټولو پروسو چې د انسان په بدن پېښېږي کله چې، نږدې خبرې کولې، نه له څه کولو ته اشاره کوي. کله چې د بدن لپاره د شرايطو او د عاطفي کرار د دولت د راحت. ان لپاره د بدن د داسې یو دولت د انرژۍ ته اړتیا لري. هغه کولای شي دا د جمع بهر ته انتقال کړي وازګه. څنګه وازګه وسوزوي چې د انرژۍ ته د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه لاړل؟

د بدن څخه به وازګه انرژي واخلي، خو کله چې په پای کې د کاربوهايډرېټو او غوړو څخه خوراکي توکي دي. په همدې ترتيب. لومړی د کاربوهايډرېټو بيا غوړ خواړه، د انرژۍ د يو شمېر کولای شي له پروټينو کې ونیول شي وسوځول (که يو يې د لوط)، او بيا دا چې د بدن غوړ راځي. او د ښکتنۍ ميتابوليزم شمېر دومره لوړه نه ده، چې دوی د وچ وزن پورې اړه لري (یعنې، پرته غوړ د بدن د وزن)، په اوسط ډول، د 1100 ارزښت 1500kkal.

په يوه ورځ کې 100g وزن (په هره میاشت کې 3kg) له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د 770kkal 24 ساعتونو کې په خوارځواکی شي. نو که تاسو يوازې په اصلي بدل تکیه، تاسو ته يوازې 330-730 کیلوکالوری لري. دغه ډول يو قوي پري قدرت به هرو مرو په ښکتنۍ ميتابوليزم کموالی سبب. د پر له ځانه د کار په اوسط ډول په هره میاشت کې 200-300 کالوري. په روښانه توګه، وازګه لاسه ورکول به ورو شي. آزمېښتي شواهد چې د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه کولای 500kkal او یا لږ کموالی راغلی دی. آیا د جنسيتی وتلو لپاره يوه لاره شته؟ هو، او دا مشهور - د فزیکي فعالیت معرفي کول.

دا دوهم مقاله په ساده dieters دي چې په اړه چې څنګه د وازګه وسوځوي اندېښمن وژغوره. که د وزن له لاسه رژيم بس وه، چې دا به یو پراخه فټنس صنعت نه شته. په هرصورت، د رژيم فټنس پرته لپاره د وزن اغیزمن نه ده. که څه هم، که وي هم ده لکه څومره چې تاسو غواړئ او تمرین، شاخصونه د فزیکي فټنس به د عضلاتو به زيات شمېر زیات کړي او ورو ورو به د غوړو اندازه کم کړي. که چیرې تاسې په فوري پايلو، هم پرته له فټنس دندو dieting نه تمه. که څه هم، چې څنګه د تر ټولو موثره وازګه وسوځوي؟ تاسو بايد د رژيم او د تمرین په ګډه کول.

د کالوري خوړل شمیر باید په اړه 1200-1400 وي. دا خورا ډیر دی که دوی ته 4-5 په مساویانه ګروپ دي، قوي لوږې احساس لرئ. هېر د شپږو ساعتونو کې د واکمنۍ - د دې وخت وروسته هلته کولای شي او باید وي. خو دا ډوډۍ بايد د کاربوهايډرېټو وي. خو جوش غوښه، ټيټ وازګه پنير او ټيټ وازګه پنير د تاسو کولای وخوري. يو شمېر خلک پوښتنه، "سره به څنګه د ځانګړو خوړو په مرسته وازګه وسوځوي؟". موږ به د هغوی خپه دي، خواړه چې د اور وازګه، شتون نه لري. خو د د خوړو د انرژۍ مصرف د هضم لوړه ده که د پروتين ډېر شته دی. خو دا فیصدي پوره لوی وتوانېږي چې په جدي توګه د هغه حساب شي نه ده.

موږ کله چې د انرژي اندازه چې هره ورځ فزيکي فعاليت مصرف محاسبه شوي نه ګڼل کېږي. دغه رقم کیدای شي د مختلفو مسلکونو د خلکو لپاره ډېر توپير ولري، خو د کالورۍ د لګښتونو، د شوروي nutritionists له خوا رسم جدولونه، موږ په دې باور نه باید. د شمېر هلته د ډېرو مسلکونو ډیر لوړ دي. او دا شمېره په مختلفو ورځو کې ډېر توپیر لري، نو دوی لپاره د سیستماتیک محاسبه نه کارول شي.

د ښه تمرین ته د وزن له لاسه ورکړي - چلول. دا د اعظمي اندازه ده کالورۍ د مصرف لپاره د وخت د حد اقل. که د زړه او په ګونډو حالت ته اجازه ورکوي - تل چلول. د دې د مصرف کولای شي د یو ساده خو په کافي اندازه دقیق فورمول له خوا وټاکل شي. ضرب د خپل بدن د وزن ته کيلومتره منځه يوسي. ستاسو هدف - هره ورځ لږ تر لږه 400kkal.

څنګه وازګه روژه سوځوي؟ د وازګه (نه وزن، او وازګه) د بيړنيو مرستو، دا سره هره ورځ cardio څخه دوه کم نه ساعتونو کې د transcendent قدرت بارونه یو ترکیب ته اړتیا لري. د بریښنا د دې توګه بايد په کلکه د پروتين، خو له حده زیات نه وي. د دې پروتين اسامبله او مناسبه طريقه د لږ غوړ پنير د. لکه د تېر "سخت" نه شي کولای په اونۍ کې زیات وي.

څنګه وازګه وسوځوي او د هغه د تل لپاره مخه ښه وايي؟ اړتيا سره د ژوند لپاره د ورزش په مينه کې په اونۍ کې يو ځل راځي او د لوړې کچې کالورۍ د ډاليو په محدود کړي. او ټول به مخه کړي. زه هلته دروغ sneakers په ياد؟