د بدن اضافي وزن

وزن د بدن - د عصري نړۍ د تر ټولو عام ستونزو یو. او دا طبعي، ځکه چې د انسان د تمدن د پراختيا، د هر کال لپاره د په بدوکې د ژوند په ډېرو ښو شرایطو رامنځته کوي. وروسته د ټولو، مخکې يو کس ځان ته خواړه، ما ته د انرژۍ د ډېرې ولګوي. د یو لوی د عصري محصولاتو یوه برخه ده چې څومره د لوړ کالورۍ، د خوړو، چې زموږ د نيکونو له خوا کارول څخه.

خو د اضافي وزن - یوازې aesthetically لګيږي نه ده. د دې اړخ، حیرانتیا، خورا یو څو دي غواړي چې زغمي، خو هم خطرناک ستاسو د روغتیا لپاره. د بدن اضافي وزن او چاغ دي د زړه او رګونو د سيستم جدي ناروغيو د پرمختګ، او همدارنګه د شکر د پرمختګ سره ډک. په دې سربېره، چې د چاغۍ وازګه افراطي درجو په بدن، چې په خپل کار منفي اغېز د ټولو ارګانونو تر پوښښ لاندې.

د دې ټولو په رڼا يوازې د اړتيا پوهيږي، چې څنګه د مطلوب محاسبه بدن د وزن. دغه ډول ميتود پيريدونکو. خو، زیاتره د لاندنیو اصولو وړاندې کوي: مطلوب وزن يو شخص د مساوي خپل لوړوالی - 1 متره. دا ده چې، که د 180 سانتي متره لوړوالی - خپل وزن باید د 80 کيلو ګرامه وي. که څه هم، چې دا فورمول نه په پام کې د یو کس فردي ځانګړتیاوو واخلي.

د تر ټولو مشهور لارو څخه محاسبه يو وړاندې کوي د بدن مطلوب وزن پر بنسټ د بدن ډول. ښه-boned، ستر boned او normokostnye: هغوی هلته یوازې درې ډوله دي. هغوی له خوا د دوی بڼه په ګوته کړي، نو د ښه-boned د ښځو له خوا د نري لاسونه او پښې، د اوږدې غاړې، اوږد مخ او هوارو سینه خصوصيات دي آسانه. وزن لکه د خلکو په ندرت سره ښکاري.

Boned یو پیاوړی سینه د شکلونو، لکه په ورنونو، د غاړې يو لنډ مخ، زياتره متحدالمال لري. طبعا، د normokostnye د خلکو په اړه چې په لومړي او دوهم تر منځ د منځني دي.

که د بدن د وزن عادي خبره ده، تاسو کولای شی چې د حجم له خوا وارزول شي. د عادي سینه اندازه وده ده نیمایي برخې + 2.5 سانتي جلا؛ سينه حجم د 10-12 سانتي مترو په اوسط څخه زيات؛ ملا - منفي د ودې سل سانتي؛ ورنونو - 30 د ملا.

د سره د نری د هډوکي يوه ښځه اصول دي لږ څه توپير: د سينه انسجاج لاندې - 84-86 سانتي؛ یووړل - + 4 سانتي مترو په سینه ته؛ د ملا + 30 - 60-64 سانتي کې ږدم، په ورنونو.

که د سټاک د وزن دی کې هم لوستلای شی، نو تاسو بايد ژر د دا بېغمه، او د امکان. په کالورۍ سربند او د فزیکي فعالیت زیات د کموالي - غوره لاره د وزن کم کړي. د ورځپاڼې د کالوري د نارينه - 2500، او د هغه د مېرمنې - 2000. د دې لپاره چې د وزن له لاسه پيل، تاسو ته په اړه 1800-1200 کیلوکالوری خوراک ته اړتيا لري. د 1200 په پرتله لږ کالوري په ورځ کې يوازې يو ډاکټر د څارنې لاندې شونې ده وخورئ. او بيړه پورته نه ټکی شته دی، د وزن له لاسه باید هم روژه، 400-800 په هره اونۍ کې د G نه وي. د لوړو کچه راڅرگند کړ.

غوره دا ده چې د شحمي خواړه او خواږه د مصرف کم کړي. دا د دغو توليداتو د کالوري په لوړه اندازه لري. خو دا ده چې غوړ لرې د غذا څخه ناشونی کار دی، ځکه چې هم هيڅ شی نه تر ښه شي. دا حقيقت چې زموږ د بدن غوړ هم د پروټينو او کاربوهايدريتونو ته اړتیا لري.

که دی ته پاملرنه سره محاسبه څومره او څه د خوراک لپاره، په لومړي سر مينه نه، تاسو کولای شی یوازې ستاسو د معمول برخه له خوا یو پر څلورمه برخه او یا یو پر دریمه برخه راکم کړي. په پیل کې، دا به خورا کافي وي.

عجيبه دا کېدای شي، خو يو شمېر خلک پوښتنه څنګه په ډیر او د اضافي ستونزه په پرتله د بدن د وزن، علاقه لوړه کړي. په حقیقت کې، د وزن د کمښت د روغتيا په توګه خطرناکه ده، ځکه خوړنې. د السوهنې د کالورۍ خواړه مناسبه او هغه کسان چې د خلکو. يوازې د زيات کالوري تاسو ته د لوړ کالورۍ او ناوړه خوراکي توکو د لګښت د خوړلو ته اړتیا لري، او له خوا د ډوډۍ او برخه اندازه زياتي شوي دي. او البته، په فزیکی فعالیت زیاتوالی به نه نری خلکو ته زيان او يا افراطي. سمه تمرینونه ټاکل عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي.