څنګه خيټه غوړ لرې: د ټولو لپاره د مترینونه

بطن بڼه د ودې خيټه - دا تل د يوې ښځې لپاره د مایوسوونکي ده، مګر د هغې د ماشوم لپاره سترګې په لاره ده. له مختلفو چلونو - لاغری underwear، چرم - سره به مرسته وکړي چې د وازګه بېغمه نه، خو دوی کولای شي، د هغې په خلاف، د زیان د داخلي ارګانونو د فشار سبب شي. موږ د دې پروګرام ته ستاسو پام ورته راوړي "څنګه لرې خيټه وازګه: د ټولو لپاره د تمرین" کار يې، تاسو به وکولای شي چې هم آهنگی تر لاسه شي، دواړه غواړي چې، پر ځای د معدې د مطبوعاتو و. نو، د پاتې برخه - او تاسو پوه څه عملي ته د کار د معدې لرې.

کله کله بېرته درد کولای شي د یو کمزوري فشار له امله رامنځته شي، ځکه که د بطن د عضلاتو په سمه توګه نه دي روزل شوي، د ورځنيو بار پخپله بېرته اخلي. نو که تاسو غواړئ چې د هغه د بېرته د کړاوونو کمول، هڅه کوي، د معدې، روزنې ABS کم کړي.

د تمرین په دې پروګرام خپل اکر ځای موندل "څنګه خيټه غوړ لرې: د ټولو لپاره د تمرين"، او ډېر ژر په پایله کې به تاسو ته د او د نورو لپاره څرګند وي.

لومړۍ خبره تمرین. دا د ټول بدن ګټور او نه یوازې د بطني عضلات، خو هم د ستاسو د بدن نورو برخو کې هم هڅوی. چلول دا خورا آسانه.

ستاسو په زنګانه کړئ، د لاسونو پوړ پر وړاندې د استراحت. وسلې او د بېرته باید وساتل شي نيغه، سر - يوازې د هغه مخې ته. وباسی او تنفس، نو - یو قوي دورانونو. لومړی حالت ته (په خپل زنګانه او لاسونه) واخلئ. خپل سر ښکته څرخیدو او بېرته په توګه څومره کمانونو د هغې تر ژره. له لسو څخه تر شمېرنې، ارام، چې د پیل مقام بيا تر لاسه کړي. تمرین کافي ته درې ځلې تکرار دی.

دغه لانديني تمرین پروګرام، "څنګه لرې خيټه وازګه: د ټولو لپاره د تمرین" په اغیزمنه توګه په ټينګښت کې مرسته کوي د بطني عضلات.

دوهم تمرین. پرځمکه پریوځم اړتيا، پښې کش. لاسونه ښه د شاتخته لاندې ځای، ګرنګيچ، ښکته. د مشر باید هم وي، نه زياتوالی - او همدارنګه د توپکمارو د. د تنفس له دې تمرین آیا: - ساه - ساه ترسره ستاسو د ساه. په پوړ څخه د 15 سانتي مترو پښې پورته کیږی. اوس تاسو باید پراخه پښې راژوندۍ، د قيچي کار تقلید کېږي. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د جرابې شوي کش مخ. 10 ټالونه وروسته، د ارام او يوازې پرځمکه پریوځم. بيا دوه ځله زیات تمرین پروګرام تکرار. سترګاډي خوځون، په چټکۍ سره، پرته ستاسو د ولسي بېرته پورته.

دریم تمرین. دغه تمرین له يوګا پور، دا هم ده خورا اغیزمن دی. د ځان لپاره دا معلومول چې هغه څه عملي ته خيټه غوړ لرې، په یاد ولرئ چې تاسو ته اړتيا لري چې په سیمه کې، چې ستونزمن وي، تمرکز وکړي. په يوګا ده - یو بنسټیز اصل دی. په دې هدف ته د رسيدو اغیز په ساده ډول له خوا په کلکه او چټکۍ د معدې قطعات ترلاسه کېدای شي. تمرین نه contraindications نه لري. نيغه ښکته ودريږي، لاسونه، او پښې، البته، په اوږو سور جوړ کړي. خپل سر نيغه هم وساتئ. ژر پوزه وباسی، په ورته وخت کې، د امکان تر حده، ځنګلي معدې. بيا - د الهام - دا د حد زياتېدل. تر 10 ځله تکرار پیل شي، په تدريجي ډول د 25-30 ځله د تمرین اندازه زياته کړي.

څلورم تمرین. دا له يو واحد ساه ترسره شوی دی. د تمرین په موخه - د شحم د سوځولو بطني. يو ځل بيا، نيغه ودريږي، پښو لږ پرته. په پوزه تنفس. Exhaling، له خوا په اړه د 45 درجو کښېنئ. د هغې په ورنونو لاسونه پاتې. وګوره په یو ټکی. پر ستونزه په سيمه کې تمرکز، د حد اکثر د معدې اخیستلای. هڅه وکړئ چی څومره ممکنه وی چې په دې مقام کې پاتې شي. استراحت، د پوزې له لارې په تنفس، او بیا نيغه ودريږي. پيل وکړو، په ساده توګه يو واحد تمرین، خو ورو ورو له دریو څخه تر د تکرار د شمېر زیات نه زیات کړي، خو.

آيا په المارئ کې د آهنگی مبارزه ونه ځنډوي. تاسو به د لومړي لري چې هره ورځ تمرينونه سرته ورسوي، خو د فزیکي فعالیتونو یوه اونۍ وروسته به په کافي اندازه په دريو ورځو کې د په پرتله یو ځل لږ نه د لړ تکرار شي. یو تمرین پروګرام وکاروي، "څنګه لرې خيټه وازګه: د ټولو لپاره د تمرين"، او په دې مبارزه کې د بری به یوازې ستاسو لپاره وي.