تمریناتو لپاره د داخلي ورنو - د پښې پیاوړتیا

حتی د خلکو چې د ګټې په منظمه توګه، کله کله شکايت کوي، چې دوی کولای شي د تمریناتو نه غوره داخلي ورنو او عضلات پياوړي. د پټو کې د هر تمرین د اجرا مناسب تخنيک کې پروت دی.

په دې صورت کې د ښځينه پښې د حساس او نازک برخه ورکړل او په کور کې کولای شي وباسي، د پوزی د تمرینونه ټولګه ترسره کولو او یا د داخلي ورنو يوه سیمیولیټر واخلي.

د ټولګي مناسب هوسا جامې (نه چپنه او هم نژدې نه). په یاد ولرئ، وروسته ستاسو د بوختياوو لپاره د 2 خوړلو سپارښتنه نه ده، او بهتره 3:00، په ځانګړې توګه خواږه. د لوست په ترڅ کې، تاسو کولای شي د ځينو اوبه وڅښي. سره د اوبو یو لوښی چمتو او اوږه په اوږه اچوي. دا د سپورت د پيل لازم نه دی ژر تر ژره د جدول څخه پاڅېده. د یادولو وړ ده چې لږ تر لږه يو ساعت انتظار.

د داخلي ورنو تمرینونه پیل باید تل یو تمریناتي او غځیدلې وي. نيغه ودريږي، د پښو د خوارکی، په Oriental نڅا ستاسو په ورنونو ولړزوي، د توپکمارو د کار د پرمختګ لپاره، وروسته پاتې او sideways. ستاسو په پښو ودرېږي، خپل لاسونه. د سر کاږه او په یوه یو دایروي حرکت او یا د نورو په لاره د کمکیانو لپاره. د پښو په څنډو په دننه بیا په بهر قدم ووهي، لومړی. د تېرېږي عضلات احساس وکړئ.

ولاړ نيغه، په خپل کمربند لاسونه. پښې پراخه پرته جوړ، خو په توګه نه راځي. د وزن پر يوه پښه ګنځايونو تر ممکنه حده، او بیا لږ، پرته له زیاتیدو آرامۍ ته د نورو پښه د وزن د (انتقال) او کش کړي. میتود او کړنلاره: د هر پښه 10 ځله ساته.

ناست دريځ. ستاسو خوا ته اړوي، په فرش خپل لاس استراحت، د دوهم وړیا ده. د زنګون کوږ او د نورو پښه په مخ کې یوه پښه کړي. Outstretched پښه، په فرش پراته، چې د کوچنيو ټالونه او ښکته، پرته له ډېر لوړ د لوړولو او د پوړ نه ونښلي. ګواښنه! یوازې پر ځان sock وباسي، او یا کار به په بشپړ توګه مختلفو عضلات وي. د هر پښه 20 ځله د مطلوبو روش.

ته بايد "څنګه چې د ورون د دننه ونیول،" دا نه ضروري لومړی تمرین دی چې د حد ځان exhausting، نو په اونۍ کې تر سره پاړسوب عضلات استراحت وکړي. د وړو بیا. تاسو نه شي کولای د 20 لپاره ټالونه پښه، لپاره 5-7. د څو الرو د ټولو وویشئ. د مثال په توګه: د 5 ميلو سره کوچنۍ وقفې 4 سیټونه وکړي.

د داخلي ورنو عضلات بل تمرین، په عین حال کې د وخت او د ولسي مطبوعاتي لپاره: درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستا پښې کوږ او پورته يې کړي. اوس، د هغې د پښې پرته خپریږي او بېرته په ورو حرکت يې راوستل. میتود او کړنلاره: لږ تر لږه 10 ځله.

پرمختللې او ځانګړې روزنه تجهیزاتو، چې تاسو کولای شي د داخلي ورنو تمرينونه سرته ورسوي. د مثال په توګه: "Faymaster". دا په دواړو خواوو قابونه چې د پښې په اووجه په زنګانه تمه نښتيځيل چې ضروري ده استازیتوب اوبلن. يوه ورته اصل: د زنګانه توپ يا پيرړ کتاب په لغتو تر منځ پروت دی نښتيځيل.

د سیمیولیټر «د پښو Magic». دا په يوې ولاړې مقام عضلات، splay او پښو پياوړې کوي. لاسونه کولای شی په ځانګړي دريځ تکیه کوي.

عمده قاعده چې په کور يا په جمنازيوم زیات سیټونه د عضلاتو او بوختياوو د کومې ډلې د تطبيق په وخت کی په رڼا بار تمرینونه ترسره - وده وزن له لاسه. لږ طريقې اعظمي بار - د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي.

د ورنو عضلات تقویه کیدای شي په جمنازيوم او د داخلي او خارجي ورنونو د پياوړتيا روزنه وي. مترینونه کې ناست مقام کې ترسره شوي دي، دغه عمل چې موخه یې د (د داخلي ورنو تمرین) او د نسل اخستنې (د بهر) د پښې د کمولو.

تاسو کولای شی هم د بنچ مطبوعاتي په جمنازيوم کې د اووجه ترسره کړي. په عين نسل پښو پراخه، پښو پرته، دننه پوندې.

هر څه چې تاسو غوره کړي، په منظم ډول تمرین او مناسبو خوړو به تاسو ته په ډیر نږدې راتلونکي کې د خوښې وړ پايلې تر لاسه کړي. بل د نرۍ پښې!