په چټکه توګه په کور کې وزن کم کړئ او نه یوازې

د وزن ضایع د ستونزمنو مودې لپاره دی، په تیره بیا هغو کسانو لپاره چې په کور کې ډیر وخت لګوي. د کورنۍ کورونه پوهیږي چې څنګه خپل ځان وساتي او د ریفورجینټ په لټه کې دي، چیرې چې ټول محصولات وپوښتل شي "ما خورئ". دا د هغو خلکو لپاره سخت دی چې کوچني ماشومان لري: معمولا یو مینه ده، بس پوره وخت نلري. او بیا هم تاسو کولی شئ په هر حالت کې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ، او زه به تاسو ته ووایم چې څنګه په کور کې وزن له لاسه ورکوم.

نو نو تاسو د جمو په شاوخوا کې د تګ کولو وخت نه لرئ، او پدې مرحله کې ستاسو ټول ژوند د اپارتمان په دیوالونو کې ترسره کیږي. دا سمه ده یوازې خپل ځان ته ووایاست چې تاسو نور اضافي پونډ نلرئ، او د دې دقیقې څخه تاسو د هر څه په پیل کولو پیل کوئ تر څو د دوی څخه لرې شي.

تاسو شاید په کور کې په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړو. هرڅوک د وزن غوښتونکي وزن له لاسه ورکوي. البته، تاسو کولی شئ د فیشن ډاټینټ هڅه وکړئ، مګر زه تاسو ته مشوره درکول غواړئ چې یوازې لږ وزن ولری، د مثال په توګه 3-5 کیلوګرامه. په چټکۍ سره په کور کې وزن له لاسه ورکړئ، تاسو باید د یو نوي عصري ډیزاین هڅه وکړئ. د هغه چا په اړه مه کښیناست چې ستاسې محصول یې نه خوښوي یا په دکانونو کې موندلو خورا ستونزمن دي. خواړه باید د محصول او بیې په اساس دواړه شتون ولري. د مونو ډایټونو سره احتیاط وکړئ، چې د څو ورځو لپاره د یو ځانګړي محصول کارول شامل دي. عموما، دا ول ول ول ستونزمن دي، او احتمال دا دی چې تاسو نشي کولی چې ودریو او یوازې نا اه کو. په چټکتيا سره خپل وزن له لاسه ورکړي او کله چې د غذايي توکيو څارنه وکړي، نو تاسو به د فزیکي تمريناتو يوه برخه ترسره کړئ، لږترلږه د 15 دقيقو لپاره وواياست. که تاسو کوچنی ماشوم لرئ، هڅه وکړئ د ټولګیو لپاره وخت مختص کړئ، د بیلګې په توګه، کله چې ماشوم ماشوم خوب کوي. لطفا په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ چې د هر غذايي موادو څخه په سمه توګه کار واخلو. زه تاسو ته یو څه مشوره درکولای شم: ورو ورو پخوانی محصولات په خواړه کې معرفي کړئ او په چټکۍ سره ټول غوښه، خوږ او اوړو برید مه کوئ. هغه په حقیقت کې د ډایټونو وروسته بیرته وزن سره مینه لري.

که تاسو له ډوډۍ څخه د بیرته ستنیدو یا ډیری اضافی پونډو لرلو وروسته ډاريږئ، نو بیا هڅه مه کوئ چې په کور کې وزن ژر له لاسه ورکړو. د دې اغیز، که چېرته وي، یوازې لنډمهاله ده. زه تاسو ته یو څه مشوره درکولای شم: یوازې د خوړو څخه پیل وکړئ. تاسو تل په کور کې یاست، دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ ځان ځان ګټور خواړه چمتو کړئ، په ورته وخت کې د وچ فاس سینڈوچ څخه انکار وکړئ. په سمه صحي غذا کې، د وزن د لاسه ورکولو په اړه په ساحو کې ډیری ګټور معلومات موندل کیدی شي، زه به تاسو سره یوازې یو څه مقررات شریکوم چې وزن یې له لاسه ورکولو لپاره کافی دی. تاسو به په څو میاشتو کې په خپل ځان کې یو بدلیدونکي بدلون وګورئ.

1. ټول غوښه، خوږ، خټکی، سګرټ او ډیر زیات نمکین نه مننه. پدې کې الکول مشروبات، کور جوړ شوي مرکبونه، کاربن شوي شوي څښاک، او داسې نور شامل دي.

2. خپل ځان د ورځې په پنځه خواو کې ځانته واچوئ: ناچۍ، خواړه، خواړه، د ماسپښین چای او د شپې ډوډۍ.

.3 ناڅاپي د 9.00 څخه وروسته نه وي، او وروستنی خواړه په کلکه په 18.00 کې دی.

4. ستاسو د خواړو ډیرو میوو، سبزیجاتو، د خوړو کمو لبنیاتو ته ننوځئ. هره ورځ یو غوښه وخورئ، په غوره توګه چرګ او یا کب نیسي.

هره خواړه باید لږ وي، تقریبا 250-300 ګرامه وي.

6. د ډوډۍ مخکې، تاسو کولی شئ کله چې د 50-60 ګرامه خواړه وخورئ. یو څه خوږه مګر یوازې د غرمې مخکې

.7 د مايعاتو څښل څومره چې تاسو غواړئ.

.8 ستاسو د وړتیا غوره کولو تمرین. معمولا، کله چې وزن خورا لوی وي نو بیا پیچلي بوټ عموما د کنترول وړ وي. غوره انتخاب هره ورځ پرته ده چې د یو ساعت لپاره ودروي.

ښه، که تاسو دا ټول قوانین وڅیړئ نو بیا به په کور کې ستاسو تیاری کول په ځان باندې لوی بریا وي. ترټولو ستونزمن شی دا دی چې خپل غوره محصولات چمتو کړئ. مګر تاسو کولی شئ دا کار وکړئ، که چیرې تاسو په واضح ډول داسې هدف وټاکئ چې ښکلا او د زړه وړ وي.