په څه محصولات زيات کلسيم؟ موږ د حق زموږ د سترګو دابرخه!

داسې کېږي چې د ډاکټر اخلي وروسته موږ ته د پلورنځي ته لاړ او د خپل ځان څخه پوښتنه: "څه محصولات زيات کلسيم" یو تجربه کار د ډاکټر په توګه سپارښتنه دا ده چې د دې عنصر ته د بدن د روغتيا لپاره ګټه واخلي. او موږ د له المارۍ څخه او په عذاب په منځ کې ګرځي. د دغو خوړو سره د کلسيم یو لوړ منځپانګه څه دي؟! دوی څنګه ګوري؟ ټول ډېر ساده. د دوديزې محصولات، چې موږ تقريبا هره ورځ چې د خپل جوړښت هم فکر پرته د اخيستلو وکاروي، چې زياتره هغه د کلسيم ډېر لري.
د د د د خوړو پکې د ارقامو عنصر وړ سربند اصلي شرطونو يو شرط دی چې د اړتيا د کارولو سره د خوراکي توکو، چې په بدن کې د خپل بشپړه پیوستون سره مرسته ده.
په دې ډول، کلسيم، هغه څه چې زمونږ په ژوند کې خپل رول دی؟ هغه د انسان د بدن تر ټولو مهم عنصر دي، ځکه چې هغه د غاښونو، هډوکي د بنسټ دی، او دا هورمون د توليد، د وينې د ټېنګېدو عادي، د عضلاتو د انقباض لپاره اړين دي. دا د کیمیاوي عنصر په کافي شمېر نه دی زیاتره د جدي ستونزو لکه په ماشومانو کې، غصب او پوچوالي په لويانو کې د قد سبب کیږي.
د ورځپاڼې د اړتیا د کیمیاوي عنصر کلسيم خورا لوړه ده، خو تر ټولو مهمه خبره - د ټولو محصولاتو سره د کلسيم په لوړه منځپانګه کارولو سره د خوراکي توکو، چې د هغه يې زده ده. که نه نو، د ټولو هڅو به ضایع شي Elementary.
د مثال په توګه، لوبيا او مغز کولی پوښتنه: "کوم محصولات زيات کلسيم" له کومې ستونزې پرته ځواب. دوی په وياړ سره د ځان د هغه په سینه او ټکی puffed بهر. نو، د لوبيا د په سلو کې محصول 100 ګرامه کلسیم په اړه د 200 mg، او بادام لري - 250. البته، دا چې د يوه روغ بالغ (1000 د کلسيم mg) هره کچه پوره ستونزمنه ده، ته یوازې د بادامو یو وکاروي، نو دا کولای شي چې د رژيم يو ستر سربېره وي قدرت. د يوه ورځ د مغز د ګوتو به نه یوازې د تاسو ته د يوې برخې د کلسيم هره ورځ نورم په بدن، خو هم د زيات وزن خوراکي مواد برابر کړي.
ته د يوې پوښتنې په، په هغه څه محصولات زيات کلسيم، نه پاملرنه rosehips او ځوانانو nettle محروم ځواب. البته، دا خواړه چې مونږ يې خورو نو اکثرا نه دي، خو broth په ورنونو او تازه بوټو به په ژمي او پسرلي په غذايي رژيم، کله چې د بدن فشار سره مخ او د خوندور اوړي ويټامينونه بې برخې یو خورا ارزښتناک سربېره شي. په داسې یو موقف بوټو او د ګلابو په ورنونو نه یوازې د کلسيم د بيړن، خو هم کولای شي چې د نورو محصولاتو پکې کلسیم عادي جذب کې مرسته وکړي.
البته، د کلسيم خبرې کولې، نه د سترګو له لاسه لبنيات او د شيدو، ځکه هغوی په بدن کې د کلسيم اصلي سرچينه ده. له بده مرغه، د کلسيم د شيدو د محتوا د لست kaltsesoderzhaschih محصولات سر ته نه ده، خو دا کولای شي چې په نږدې نامحدوده اندازه وکارول شي، که نه contraindications شتون لري.
دا مهمه ده چې په هغه څه محصولات زيات کلسيم واضح - پنير او پنیر، او يا د شيدو؟ په اړه هر 100 ګرامه 80 mg - ټول د دې حقیقت چې د کلسیم یوه لویه ډله د شيدو whey په چکه چې د ده څخه د شیدو د چمتو په ځانګړې توګه دومره شامل لومړنۍ محصول په پرتله ډېر لږ کلسيم دی. دا کومه پټه چې غوښه او کبان لري کلسيم، خو لکه په عام ډول باور څومره نه ده. لږ تر لږه، چې د ډاډ د غوښې تولیدات - دوی په کلسيم خورا بې وزله، ځکه چې د الوتونکو او څارويو د بدن د عنصر ستره برخه په ځای د حجری د ننه کې د وينې په پلازما کې ده،. په اوسط ډول، په غوښه او د کبانو د هر 100 ګرامه کلسیم په اړه د 50 میلی لري، او د ټاکلو یوازې د کبانو په منځ کې یو - خينټۍ (په اړه په هر 100 ګرامه 310 ګرامه).

لکه د يو مهم عنصر ودانۍ زموږ په بدن - نن ورځ، موږ کولای شو چې د خوړو په کوم چی مشتمل کلسيم نوعه د اخيستلو وس درلود. راځئ چې د يوه خوندور او روغ لري!