په تلوار Meatless چای: د عکس غذا

روژه په ترڅ کې په سمه توګه Nutrition - خورا يوه ستونزمنه دنده. او دا دومره مهمه لپاره د ډوډۍ نه یوازې nourishing خو متوازن! په دغه لیکنه، موږ به تاسو ته ووايي چې څنګه خوندور meatless سبانارې پخوي.

د هغو کسانو لپاره بیړه په

Smoothies - دا د خلکو لپاره په دوامداره توګه د یو خوندور او غوره حل په حرکت دی. د څښلو د تازه ميوو به د یوه نوي ورځ په ښه مزاج پیل سره مرسته وکړي. څنګه پخوي meatless چای په تلوار؟

• د ميوو smoothies - د خپل چمتووالي تاسو امونو، کيله، لږ زنجبیل او نعناع پاڼي ته اړتيا لري. د ميوو مینځل، او اسيديک، پرې په وړو ټوټو او د يو مخلوط whisk. Add ته زنجبیل (د خوند) د څښلو او د نعناع پاڼي ښیښه د سينګار.
• نارنجي smoothie - چې دا د څښلو، د دوه مڼې، درې ګازرې او د زنجبیل جوس يوه ټوټه چمتو کړي. وروسته، دا د یو نارنج او دوه bananas سره مخلوط ګډيږي.
• سره د نعناع Smoothie - ګډ مخلوط درې کیوی، مڼه، يوه دانه کيله او د تازه نعناع يوه ډله. Add د لیمو جوس دوه tablespoons او د cinnamon يو بدلوونکي وڅښي.

د سبزيجاتو د سينډوچې

ټول دانې ډوډۍ او تازه سابه به تاسو ته قوت ورکړي او تاسو په ورځ کې د یو ښه مزاج پیل سره مرسته وکړي. زده کوي چې څرنګه په تلوار meatless چای پخوي، او تاسو کولای شي د نورو مهمو سهار چارو خپل وخت وژغوري.

• توربانجان او کدوانو په تر سرو نصواري یو frying پژواک دواړو خواوو ته کړیو، مالګې او نصواري پرې کړي. رومي بانجان او جات.
• Spread ډوډۍ جات هر سبزيجاتو د ترکیبی یا د سبزيجاتو د caviar، د توربانجان په ويناد کړي. يو ځل بيا topsheet ساس lubricate، کدوانو کړي. د تېر پړاو - سابه او روب د.
• ته چمتو سينډوچې، په ویف preheat او ګرم خدمت وکړي.

ګټور سينډوچې

ددې لپاره چې په تلوار meatless چای چمتو کړي، نو تاسو به د اړتیا:

• په يو مخلوط سره هر سمسورتيا tkemali کاشوغه، د زیتون تیل، مالګه او تور مرچ څلور tablespoons یو لازیاد اوړه.
• د daikon اسيديک یوه کوچنۍ ټوټه او پرې په نرۍ ټوټې. آيا سره د مالګې او چونه جوس يې وشيندي ونه باسو.
• یو لوی پخه avocado واخلئ، غزنی، دا، په ربعو کې وويشي او نرۍ ټوټې غوښه پرې کړي. دا ټوټې هم اړتيا چونه وشيندي.
• لمر وچ روميان پرانيسته وچ، بيا پرې په يزي.
• په یوه توسرت او يا په يو پژواک د ډوډۍ وچه کړئ. یو له خرڅلاو ساس Spread، بيا روميان او daikon په خپل avocado کړي، نو. د ډوډۍ د دويم جات د ساندویچ بندوي او خدمت وکړي.

Meatless نوار. سلاته غذا

سابه - د هغه څوک چې د روژه پریکړه وکړه ښه ملګري دي. خو د سهار ډوډۍ باید په کافی اندازه nourishing وي چې د ورځې په اوږدو کې د لوړ کړنو برابر کړي. له همدې امله، د سهار سلاته باید نه یوازې د وازګه، بلکه د یو شکري کافي اندازه لري. meatless نوار هڅه وکړئ. سلاته غذا موږ لاندې وړاندې کړي:

• د ميوو سلاته - اسيديک او تخم درې tangerine، او بیا ټوټې غوښه پرې کړي. له لسو څخه نیټی پرې په ټوټې. اپل اسيديک او پرې په ټوټې. زنجبیل د ريښو (د خوند) او اسيديک او وچو شوو. ددې لپاره چې په يوه کوچنۍ پژواک یو ترکیبی چمتو اوبو ايشوئ، واچول دا زنجبیل، نعناع او مالټې جوس (200 لیتره) کړئ. په يوه منځني حرارت د لسو دقیقو لپاره د ساس Cook، نو غلبیل له لارې دا پړې کړې. په يوه سلاته کاسې او موسم د ټولو اجزاو سره حاضر ډکولو يې په ترکیب کې.
• سره Avocado سبزيو سلاته - پرې د روميانو، یو بادرنګ، او cubes د avocado د غوښې نرۍ ټوټې، د وچو شوو د تازه خوشبو يوه ډله. پر کاهو ډيش، نو مخلوط سابه، چې بايد مخکې مالګه او مرچ وي او سره د ليمو شيره وشيندي بندوبست وکړي. په توسرت او وچ وروسته د سلاته د ډوډۍ دوه ټوټې. که د خوښې وړ، د هغوی کلچی او سبزیجاتو د ګډ.

د ماشومانو لپاره Meatless چای

که ستاسو د ماشوم د سخت مذهبي اصولو پيروي کوي، ستاسو دنده - د زده څنګه چې د هغه مغذی او خوندور meatless چای پخوي. غذا، چې موږ په لاندې وړاندې به تاسو ته دا مرسته د ماشومانو د خوړو د بډاينې:

• سيمولينا پر cranberry جوس - د خوارکی د هاوان جام تازه يا کنګل cranberries او مفتوحه جوس مطبعې. د اوبو څلور پيالې توتان توی، لپاره د غلبیل له لارې د یو څو دقیقو او فشار ايشوئ. په پایله broth، لږ بوره او دانې کړئ. د سيمولينا رقیقو cranberry جوس يو ګيلاس او simmer تر شربت پخه کړي وه.
• ويټامين fritters - د یوه کوچنۍ کدوانو او یو متوسط مڼه grate نیم. په يوې کاسې، د اوړو د څلورو tablespoons سره د اوبو، مالګې سره ګډ، يو لږ سوډا اضافه کړي. ټول محصولات د او په یوه frying پژواک د په پایله پخوئ چنډه (بولاني) سره ونښلوي.
• سره tofu سلاته - نیم په نیم زرو کړۍ_ګانې کوچنۍ پياز پري، د tofu، بادرنګ او روميان 100 ګرامه پرې په cubes. څو زيتون پرې په کړيو. د تېلو، د سویا ساس یو spoonful، لږ د زيتونو د تېلو او د ليمو شيره سره ونښلوي. ټول خواړه سره نښلوي او له ټول دانې ډوډۍ د سلاته خدمت وکړي. Tofu یو دی د پروتين، سرچينې چې د يو مخ پر ودې ارګانیزم لپاره دومره ضروري ده. نو هڅه وکړي چې لږ تر لږه يو ځل د اونۍ په اساس د محصول د لوښي چمتو کړي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، په بېړه meatless چای کولای شي ډېر توپير او خورا خوندور.

meatless بولاني

دا انتخاب د سهار ډوډۍ، نه يوازې ماشومان خو هم د لويانو په شان ده. له مختلفو toppings لپاره meatless نوار (غذا سره عکسونه، لاندې وګورئ) بېلابېل او ډېر خوندور. د بولاني تاسو ته لاندې ګامونه ترسره اړتيا چمتو:

• سره د سبزيجاتو د تېلو او بورې کاشوغه دوه tablespoons د مڼو جوس نیم جام مخلوط کړئ.
• ورو ورو د پخوئ يوه پياله sifted ته داخل لوبیا د اوړو او غنمو د يو نيم ګيلاس، او همدارنګه د سوډا.
• د مطلوبه ثبات سره د اوبو د پخوئ Spread، لږ cinnamon او vanilla اضافه کړي.
• په تر سرو نصواري یو frying پژواک Fry (بولاني).

د توتانو، د میوو او یا د مربا د لیکنې به ستاسو د meatless نوار ډولونه ځان سره راوړي. فتوا بايد د تاسو د رڼا يوه وخت وي، نه وروي. که تاسې فیصله وکړه په اوبو کې د yeast او بولاني پرته هګۍ چمتو کړي، دوی سره یو مرخیړیو، کچالو او کرم دنده ترسره کولای شي.

سره ميوه Oatmeal

د کمکیانو لپاره د meatless نوار هره ورځ له غونډيو به تاسو ته د چټک پخلي oatmeal مرسته وکړي. د خوندور او شافي ډوډۍ چمتو کړي، تاسو به یوازې لري سره جوش اوبو او flakes يو څو دقيقو کې د ډکولو، په لکیو کې مغز او د ميوو ذریعه (مڼه، کيله او يا ليمويي) کړئ.

موږ هيله لرو چې د عکس د Lenten چای د غذا چې موږ د دې مادې په غوره دي، به تاسو سره مرسته هره ورځ د اونۍ لپاره د غورنۍ کړي.