د وزن له لاسه خيټه تمرین: په يوه پسرلي کار

د پسرلي د مخه په پوره ته زموږ د نړۍ راشي او sovereignly په طبيعت واکمني - دا د يو فتنو د ژوند، ملګرتوب لپاره، وړاندوینه، د طالبانو کارنامې او نوي آشنایانو بشپړ پيل وخت. خو که په اوږد مني او ژمي په مياشتو کې د رقم په بڼه دی له لاسه ورکړي، او د مطبوعاتو د هوارو په يو نرم tummy بدل څه وکړم؟ البته، هره ښځه بدل په اړه د لاس د څپې د دغو ستونزو ځانونه بېغمه کړو، او یا، په افراطي حالتونو کې، پيل شوه چې له خپلو نیمګړتیاوو، هغه څه چې د یو متوازن او کوي مبارزه لپاره لاغری تمرینونه د بطن.

د عادلانه جنس ډیر احساس کوي چې سره غوړېږي چې کېدای شي په منظم او دوامداره اشتهاه د رسنيو له لارې د تړون. زه غواړم چې په يو وخت په ياد غواړم - دا يو انتخاب نه دی. پياوړتيا رسنۍ به د عضلات د ملا بشپړ ورکیدل د پیاوړتیا، او دوی په خپل وار د. روزنه بايد نسبتا باثباته وي، خو پرته له تعصب: به د اضافي وازګه څخه ځانونه بېغمه کافي ترسره شي لپاره لاغری تمرینونه د معدې په اونۍ کې څو ځلې په يو څو. په يو وخت کې دوه يا درې تمرینونه، موخه، د لومړي، په پمپ د rectus عضلات کولای شي د مطبوعاتو ترسره، او یوازې وروسته چې - ريونده. او د ټولو ښه، که د دغو ټولګيو کې به د مسلکي روزونکي تر څارنې لاندې ترسره شي چې د بار محاسبه کې مرسته وکړي او د تخنیک وڅاري.

او که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د بشپړ نظم په شکل، خو زه به لږ پسرلي "خوشحالوي" د استراحت او شلیدو سره عضلات شي غواړم، دا هم اسانه - اړتيا نه د بطن لاغری ځانګړي تمرینونه، او دا يوازې د هر سهار د تمرین ترسره ضروري ده، د ساري په، لکه لاندی تشریح شوې.

شمېر تمرین یو - په موخه په نيغه پمپ کړي ده بطني عضلات. دا ضروري ده: چې په یو سخت سطحي دروغ او په کلکه په په زنګانه يوه زاويه خم ولسي بېرته او پښې د هغې د فشار، او د استراحت. په دې وخت کې لاسونه په سر غاړ يرغل او د ګوندونو ته استول. ساه - مشر او تيغ له سطحي څخه راغلي - وباسی - د بدن د خپل اصلي مقام راګرځي. دا او د معدې لاغری ورته تمرینونه باید 15-20 ځله تکرار شي، او بیا تاسو کولای شي چې په راتلونکو لاړ.

شمېر تمرین دوه - هر څه په توګه په لومړي ورته ده، خو د سطحي څخه الهام نه یوازې د تیغونه او مشر، خو د حوصلې ځپلي.

شمېر تمرین درې - د ټول بدن د زياتېدو. دا ضروري ده: چې په یو سخت سطحه (په فرش) دروغ، ته کوږ او، د هغه د مشر تر شا د وسلو پيل پښې استراحت وکړي. د ساه - د بدن له سطحي څخه راځي او د شاخي په زنګانه واړوله - وباسی - خپل اصلي مقام.

شمېر تمرین څلور - پښه جګول، په یوه کرسۍ ناست. اړتیا ده: په یوه کرسۍ ناست او د خپل لاس په څنډه کښېنئ. ساه - پښې چټکۍ د بدن لپاره کلک - وباسی - د خپل اصلي مقام ته ستون شي. د دغو تمرينونو د ترسره خورا ستونزمن وزن د معدې له لاسه ورکړي دی، نو هلته ده چې کره شمېره نه - نه، د قوت څومره لري.

شمېر تمرین پنځه - د ريونده بطني عضلات. اړتیا ده: په یوه کرسۍ ناست او د ټيټوالي وګرځي چې د ټول بدن ترسره کړي. په اصل کې، په دې پړاو کې، تاسو کولای شي د ټولو د تیرو تخنيکونه تکرار، سره پېچومي او په نوبت سره يې د ګډو. یوازینی شی چې په یاد - په احتیاط او اندازه چې د غیر ضروري ناڅاپي خوځښت نه ستاسو د نخاع زيان وي.

د ترسره کولو لکه د یوه پیچلې هره ورځ (کله ناکله مو توان وي، او په يوه ورځ کې)، نو تاسو به ژر د اسانۍ او انعطاف، د غورځنګ د شا او ستونزو سره په ناوړه احساسات په ورکېدو کې احساس کوي. په تېره بيا که د سهار تمرين سره به سوړ شاور او يا د يو ښايسته او ګټور طرزالعمل د ختمولو، د بطن د مالش ته د وزن له لاسه ورکړي او د عضلاتو د پياوړتيا. ایروبیک نڅا او حوض ته لاسرسی - - سربيره، د تمرین سره يو فعال فعاليت ګډو شي د دې علاج دی نه یوازې د غیر ضروري لستوڼي د ملا څخه pleats، خو هم د "سرکس د" د شکل، په سمه ځایونه مشهور ورکولو دا.