سره د خوګ کالورۍ pilaf. د غوښينو کالورۍ pilaf

که څه هم pilaf اصلي - آسیا، هغه اوږد او په کلکه د اوسط د روسیې د غورنۍ ته ننوتل. کېدای شي، هلته زموږ د يو وطنوال، چې به کله ناکله نه شي، دغه لوښي چمتو نه ده. "د خاوندانو 'بېلګه احتمال لري چې موافق دي چې دا د دوی غوښه، لکه څنګه چې د اصلي، دا باید د وری لري، او موږ به دا له خوا د غوښې د نورو ډولونو په ځای نه ده. خو دا لا تر اوسه pilaf، موږ دا زموږ لپاره مينه، مننه او زياتره پخوي.

دا قناعت، خو دا ګټور

په یقین سره risotto - یو نه ډيش رژيم. خپل تغذیوی ارزښت دومره لوی چې pilaf لپاره د بشپړ ماښامنۍ کافي ده. خو دا يو ناوړه ډيش نه ده، ځکه چې د ټولو اجزاو د حق کس عناصر لري. اصلي جز - رایس - د ويټامينونه، منرالونه منځني لوی اندازه او موندلو عناصر (د تر ټولو ارزښتناک ګډون آيوډين، پوتاشيم، اوسپنه او کلسيم)، نشايسته او سلولوز.

د ګازرې او پياز اهمیت، او موږ نه خبرې. نارنجي سبزيجاتو هم د تطبيق وړ د سرطان، او د دفاعي سيستم د پياوړتيا او د وينې ټيټ فشار مخه ونیسي.

غوښه او غوړ دي تر ټولو زيات کالورۍ pilaf. د خوګ سره د غوښې د نورو ډولونو په زیات دی - یو څو په لاندې، خو د dieters اوس هم دغه لوښي ده پوره مناسبه ده. کله چې دا غوښه ضروري ده: دا د خوښې د بشر د پروتين، مالګو، منرالونو، او يو شمېر ويټامينونه برابروي.

د خپلو ټولو لوړ تغذیوی pilaf ډیر آسانه خبره ده چې د هضم، ځکه نو دا د هغه چا لپاره دي هم د هضمي ستونزو نه چلول هم لري دا.

تر ټولو خوندوره نسخه

او اجازه سره د خوګ اعظمي کالورۍ pilaf، چې دا زموږ لپاره تر ټولو په زړه پورې ده. د سره د هغه د چمتو کولو اصلي خبره - سره د ټولو قوانينو سره مطابقت، نو د روحي سره سره، دا په اسانۍ سره هضم او ته د خوښۍ خوند. د بریالیتوب لپاره د لومړي مهمو - مه په دیګ یوه تیروتنه نه کړي. نو ته زيره، paprika، turmeric ونه باسو، او ډاډ ته dorvor شي. دويمه برخه، چې دا به د ناکامۍ د مخنيوي کې مرسته وکړي - وړتیا actuated zirvak، يعنې د غوښه، overcooked سابه، د یادنښو پخه وريجو. دلته د اصلي حالت - ته لوړ حرارت دا پخوي. دریم حاکميت - سره د وريجو pilaf مه لاسوهنه نه تر لاسه کړي، او سره غوښه بد نه.

د دې ډيش یو میلیون غذا. خو که تاسو ټول د پورته کوئ، يو به د حق ډيش ته مخه کړي. او که چېرې تاسو يوازې په سره خوګ کالورۍ pilaf مينه، پاملرنه چې د جسد برخو د انتخاب. سره غوښه د دې pilaf اوسط calorific ارزښت - 285 کالوري. که تاسو د يو وازګه غاړه واخلي او يا lard (خوګ وازګه) کړئ، دا به 300. د رسېدو او د ټاکلو کله چې نسبتا تکيه ټوټې، او حتی که تاسو وازګه طبقه پرې، pilaf خوګ، چې د کالورۍ څاڅکی ته 240-250 کیلوکالوری ترلاسه کړي.

د خوارک - غوښي

يو نوعه ده چې مسلمان "مخترع" پیژندل او - د غوښينو pilaf. که د خوګ - د څارويو چټل، نو د غوا په وړاندې د دوی نه په اعتراض. آن یوه ځانګړې بېلګه وي، چې د ده په نوم شته "په ازبک plov د غوښينو." په ځانګړې توګه په شته پخلي، خو ډېر لوی. او د غوښينو ورته کالورۍ pilaf ډیره ټیټه ده.

د عمده توپیرونه دا دي: د غلې باید د رګونو او فلمونه په دقت سره پاک شي - د دې وخت دی. دوهم، وروسته roasting zirvak دا باید د اور مړ. Quenching يو ساعت څخه اخلي چې د دوه (که تاسو Veal ترلاسه) (که غوښه یوازې د لويانو غواګانې موندل). او دریم، کله چې هر څه ته چمتو دی، د اور دی اوبه، خو د پوښ لاندې د cauldron د یی باید لږ تر لږه نیم ساعت ټينګار. دا ټول تدابير پام کې لري چې د غوښې د .حجروي لرې. خو د غوښينو کالورۍ pilaf به یوازې 215 کالوري، خو که تاسو د يو ډېر ټيټ وازګه ټوټې واخلي - او تر 200 کم. د اندېښنو د رقم د پام وړ توپیر دی. که موږ د غوښي د کالورۍ انتخاب او pilaf سره د خوګ پرتله، په لومړي صورت کې د ارقامو ډیر هڅوي.

د سبزيجاتو د خیال

د اضافي وزن په اړه اندیښنې لري څو د غذا په کوم کې چې د غوښې لاس نه دی جوړ، او هلته pilaf. خوندوره دا به په زړه پوري او ضروري د ځان محدود وي. د دې لپاره چې د کدو، aubergine pilaf توپیرونه اختراع؛ سره د وچې مڼې او ګازرې، مڼې او nettle تعديل ورته لوښي؛ سره خواږه مرچ یا لیمو pilaf. موږ نه شو کولای چې دا ډېر بريالي ځای ناستی دی. د مثال په توګه، د ځای غوښه توربانجان کم نه تغذیوی ارزښت: دا د پرتلې ته يوه د خوښې pilaf، خوګ (287 کیلوکالوری). توربانجان د غوښينو یو د پرتلې - ورته 214 کیلوکالوری. دا ده چې د مڼو، nettle او مرچ دي سم خواړه: له 86 تر 165 کیلوکالوری. خو خوند سبزي!

د مرخیړیو-ښه!

د مرخیړیو pilaf د برابرولو لپاره د يو ميتود نه خورا عادي کټګورۍ کې نه راځي. دا د درک وړ ده - که نه د غوښې يوه zirvak. مرخیړی، پياز او ګازرې وسوځي په جلا، وريجو پخه کړي وه.

بيا د ټولو برخو پورې چې د د نینی مرخیړی اضافه، او حتی ګډ. خو که تاسو په آسیا د ډيش مساله اضافه تر اوسه هم تر لاسه سره مرخیړی، pilaf چې کالورۍ منځپانګه به له 91 تر 170 کالوري نیولې، په کتو څه د مرخیړیو ډول او نور تاسو کارول.

زياتره غذايي pilaf

ټول اصلا پر هغه څه چې د "ډک" تاسو د خپل خواړه انتخاب پورې اړه لري. که تاسو د يو غوښه انتخاب ميلان لري، او تر ټولو ګڼ د غذايي توکيو د بيوزلو رژيم دی چرګ. هو، که څه هم چې د عصري د پخلنځي وسایل ډب کړي. په دې ډول، د لوښي په دوديزه چمتو ترکیب د چرګانو، د ډيش ځای 170 کیلوکالوری که د مرغۍ به د يو ټيټ وازګه یا چرګ واخلي سقوط ورکړي. په multivarka کالورۍ ورته چرګ pilaf څخه به د غوښي د 140 څخه زيات ډولونه نه لري په multivarka pilaf څخه 215 کیلوکالوری ته ځای 50، او د همدې له لاسه ورکړي - خوګ. لږ تر لږه 165 کیلوکالوری پاتې شي، خو که په پرتله د 220 او یا 280، د وزن له لاسه ژر لپاره multivarka د پلورنځي پرمخ لري.

او که چيري تاسو پرته له غوښې يوه risotto، نو آن يو د ټيټې کچې کالورۍ غوره، دا چې پر nettle-malic توپیرونه واوسيږي ضروري ده. د ټولو نورو غذا دا یو ریکارډ دی د پر شاتګ - دا به تاسو ته راوړي یوازې 86 کالوري. دوهم ځای د وچې مڼې اشغال، "پوډروي" د ګازری - په 126. وياړ دریم ځای دوی وباسي - د خواږه مرچ، سره د خپلو 165 کالوري. لپاره پیاوړې حاصل هم د چرګې نور سابه، له دې امله چې د وزن د بايللو ممکن په خوراکي رژیم له پلوه مرسته وکړي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، pilaf مختلف او د خوند او جوړښت دی. غوره تاسو څه ټايپونه، او د خپل ځان برخمن کيدلو د دغه لوښي د انکار نه، آن که تاسو د رژيم ناست.