د روغتیا او د ژوند تمه دي په مستقيمه توګه د خوراکي توکو د کيفيت پورې اړه لري. زموږ په بدن هره حجره ويټامينونه، منرالونه، اوبه او فايبر ته اړتيا لري. د هر رژيم تر ټولو مهم اصل - انډول ساتنه. او د دې لپاره دا ضروري په دې پوه دی چې څه د پروتين، شحميات، شکري، او په هغه څه کې تناسب ، دا مغذی مواد باید (stomach). د پرانټرنېټ کالورۍ شمېرلو - نه يوازې د مناسب خوراک سيستم اساسي دریځ. سربیره پردې، لکه د خوړو د يو اصل چال چلند دی سره هم د ناروغۍ ډک - د انسان د بدن د حق دی "د تیلو د" ته اړتیا لري. د خوراکي توکو د کاربوهايډرېټو تر مورګو اغيزه عضلاتو حالت، د وازګې په نه شتون کې د پروټينونو د پريماني - به د بڼه اغیز وکړي. د یادولو وړ ده چې د یادولو Mono-رژيم - له ځان سره راوړي يوه بيړني اقدام، چې د څه دپاسه درې ورځو نه شي کولای دوام وکړي. د دې انسټیتیوټ څخه ځغاسته دوام به روغ پای لامل نه شي.
دا ولې مهمه ده چې پوه شي چې څه خواړه دي شکري؟
په اړه پروتين، ښايي موږ پوهيږو، که نه د ټولو، نو ډير زيات دي. د دغه ډول خواړه د تنګيدو کې د شکري او غوړو يوه بډايه پروګرام په بدن کې د پام وړ د ناکامۍ په مشرۍ. د سهار په پنير، لپاره د ډوډۍ د غرمې ډوډۍ او د کبانو د یو steak په دوديز ډول، د پولادو رسولو تر ټولو سیستم. د رسنیو د داسې يو رژيم په کلکه سپارښتنه، په بدن کې د خپلو سپارښتنو احصائیې د پروټین کمښت ښایسته کوي. تاسو باید اوس هم هېره نه ده چې په لومړي سر کې د انرژۍ د اصلي منبع دي شکري. مېندې او د انا په سپارښتنه "په سهار کې د دمیوه،" د شر نه مشوره. د چای حبوباتو خدمت - د فعال، روغ او د ورځې د مهمو. ښه عالم څه خواړه دي شکري، موږ کولای شو intelligently هغوی ځای د رژيم او د روغتیا کوم زیان پرته اعظمي ګټه ترلاسه کړي. برعکس، د دوی شتون سره ستونزې او د ناروغيو ډک. وروسته د ټولو، شکري د وینې د قند د کچې د تنظیم، د دوی د کمښت ته په ځيګر د glycogen د نشتوالي لامل ګرځي. د پایله کې دا د غوړو د ښکارته ده! د ځيګر regenerates، د هغه دنده ده چې په لیدلو کې. لاغری په عمومي توګه باور دي چې د بدن د انرژۍ د اصلي منبع څخه محروم - شکري، به جدي بهیر موجود غوړو پیل شي. حقیقت دا دی چې په "بټۍ" به د لومړي پروټينو ته ولاړ شي. او د هغوی سره په اوږدو کې - د عضلاتو د نسج. که څه هم، د اضافي شکري کولای انسولین کچې لوړې کړي، کوم چې د غوړو د راغونډېدنې په سبب کیږي. تاسو بايد متوازن وخوري.
غوړ، د پروټينو او د خوړو د کاربوهايډرېټو. تناسب
څنګه رژيم تنظيم کړي چې د خپلو ټولو برخو کې د سوکالۍ لپاره کار کوي؟ البته، د نړیوال پروګرام شتون نه لري. که څه هم، د علومو د عمومي اصل کې موندل. "1: 1: 4" - چې د ده د پروټينونو، غوړو او کاربوهايدريتونه چي د نسبت باید د غورنۍ تالیف کله چې تعقیب شي. کالوری د جندر، د تمرین او نورو انفرادي ځانګړنو پورې اړه لري. ددې لپاره چې په کې د بریښنا رسولو مدار د انرژۍ عرضه جوګه، دا ضروري ده چې په یاد چې خواړه دي شکري. او د دوی په توګه پېژندل شوي دي، ساده او مغلقه ده. د دوی تر منځ د اختلافاتو د پام وړ دي. ساده شکري دي د بورې يو ډول کړي، ډېر ژر هضم او جذب ته د وينې، نو - ژر تر ژره د انرژۍ د بدن saturate. خو که یو نه د بدن د اړتياوو نه احساس - دوی په زيرمې امانت دي. دا سپارښتنه نه دی چې په ودړدیدم ساده شکري په مصرف رسوي. دا شامل دي: د میوو، توتان، بوره، شات، د اوړو د محصولاتو، د مکروني ځینې ډولونه. کمپلیکس (قېمته) - یوه دانه، دانه، او سابه. دا د کاربوهايډرېټو پوره مشبوع، اوږد وای چې دي او د بشپړ چای.
په یاد ولرئ چې د بدن د انرژۍ د برنز د رڼا په لومړۍ نيمايي تر ټولو شديد او دوکانونو - په دويم پړاو کې. ښه عالم څه خواړه دي شکري، شته هر سهار خپل ځان د اضافي وزن د راغونډېدنې د ګواښ پرته د لوړ کالورۍ، ګټور کاربوهايدريت خواړه خواړه.