-پکې د اوسپنې د خوړو

د اوسپنې - دا ده يو مهم مصرفه معدني چې د موجوداتو په انساجو (حجرو) ته د ترانسپورت د اکسيجن سره مرسته کوي. د عادي ژوند کس ته اړتيا لري هره ورځ د اوسپنې د 1.5 ګرامه، خو پام چې د داخلې د موادو او یوازې 10٪ د جذب، د مصرف کچه هره ورځ 15 mg. د مصرفه عنصر دا اندازه کولای شي د اوسپنې لرونکی محصولات، چې زموږ په جدول کې دي تقريبا د تل لپاره د خوړلو تر لاسه کړل. اصلي خبره - په ياد ولرو چې د په بدن کې د اوسپنې د کمښت د (او حاصلا) د ناغوښتل پايلو لامل ګرځي.

د اوسپنې د محصولاتو

څخه د څارويو خواړه د اوسپنې په اسانۍ سره هضميږي. ځګر، پښتورګو او سږو: په دې مصرفه عنصر غوښه او ناکاره په ځانګړې توګه د شتمنو. مشبوع پوره shrimp چالکیټ، او د اوسپنې seafood caviar. د اوسپنې د نبات د څارويو په پرتله ډېر خراب وای، خو په دې اوسپنه پکې تولیدات دي د د د نورو ډلو ويټامينونه خپل منځپانګه محتویات نور ګټور:

• د نباتاتو په خوړو کې د اوسپنې د شتمنو په منځ کې د رهبریت، سپين مرخیړی (هم تازه او وچو) اشغال. له بده مرغه، دوی نشي کولاي په توګه د ماشومانو لپاره د توليداتو 5-7 کاله وبلل شي، د ماشومانو د هاضمې سيستم په توګه نه ده توانیدلې چې مرخیړی هضم، د بدن په ګټه لږ تر لږه لپاره.
• - خورا ګرانه، او ارزانه اوسپنې توليداتو لوبيا، عدس، نخود، لوبيا: په دوهم ځای دانه دي. د امیندوارو میرمنو، دوی نه د منع لست پورې اړه، په ځانګړې توګه په دریم د امېدوارۍ په توګه دوی ته له حده gassing مرسته وکړي.
• په منځ کې د مېوو او سبزيجاتو د اوسپنې توليداتو - مڼه، شفتالو، کیله، زردالو، کچالو، ګازرې، ګلپي، پالک.
• په منځ کې توتان او مغز - غوزانو او بادام، توت، blueberries او توت.
• او د اوسپنې تر ټولو شتمن غلو دي لوبیا او د غنمو د.

  د اوسپنې د محتوا، د دغو توليدات نږدې لاندې ډلو تر منځ توپیر (Mg هر 100 ګرامه.):

• 35 mg - سپين وچ مرخیړی؛
• 20-10 mg - خوګ د ځيګر، سږو، قندی، brewer د خميره، د ايوډېنو د، pumpkin تخمونو، د تلوسې، نسک، شړشم؛
• 10-5 mg - ځيګر (د غوښي، چرګ)، هګۍ زيړ، د چرګانو د زړه په ژبه (خوګ، د غوښي)؛
• 5-1 ګرامه - سوی غوښه، چرګ، د خوګ، وری، د غوښي، لوبیا، مړزان هګۍ، نخود، caviar تور، blueberries، رب، لوبيا، تازه مرخیړی، currants، لوبيا، زردالو، بادام، شفتالو، جودر ډوډۍ، ممیز، پالک، غوزانو، جوار، مڼې، توت؛
• 1 mg - ګازرې، کیله، کچالو.

  د بدن د اوسپنې پیوستون

  د اوسپنې د توليداتو د کارولو په واسطه حاصل، او نه د يو ويټامين-کاني کمپلکسونو د، مهمه ده چې د لاندې برخو په یاد:

1. وټامن سي او B12 وده د وسپنې د چټک جذب. نو هڅه کوي، د حق غوره د توليداتو ترکیب. د بېلګې په توګه، که د يو ميوه سلاته، نو په کيلې او مڼې سربېره دا نارنجي يا tangerine، او غوښه ښه ده سره سابه، لکه مرچ او يا ګلپي سره تړنې لري.
2. کلسیم په شديده توګه د اوسپنې د جذب، نو سره پروتين (پنیر، ترش آيسکريم او يا شيدې) اوسپنه پکې خواړه ونه خورئ.
3. توليدات پکې تيزاب (سور شرابو، چای یا قهوه) مه د اوسپنې پوره او صحیح جذب سره مرسته نه کوي.